Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγεία Αγχολυτικά Αντικαταθλιπτικά HD
- Γνωρίστε το σύνδρομο post holiday blues
- Τι συμβαίνει με τον εγκέφαλο όταν αισθάνεστε το σύνδρομο post blues holiday
- Ποια είναι τα σημάδια της κατάθλιψης μετά τις διακοπές;
- Πώς να ασχοληθεί με τη διάθεση και την κατάθλιψη μετά από διακοπές
- 1. Πάρτε ένα διάλειμμα
- 2. Αναπνευστική εκπαίδευση
- 3. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη τροφής
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Αγχολυτικά Αντικαταθλιπτικά HD
Ποιος δεν αρέσει διακοπές. Επειδή μόνο στις διακοπές μπορείτε να το μεγιστοποιήσετε για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Ωστόσο, υπάρχει ένα από τα πιο δυσάρεστα πράγματα των διακοπών. Ναι, όταν οι διακοπές πρέπει να λήξουν. Η αθωότητά του έγινε ζοφερή και ευερέθιστη. Αν μπορείτε να γυρίσετε την ώρα, φυσικά θέλετε πραγματικά να επιστρέψετε στις διακοπές και να την επεκτείνετε; Αν αισθάνεστε σοκαρισμένος, κατάθλιψη, ακόμα και κατάθλιψη μετά από διακοπές, μπορεί να πάρετε ένα σύνδρομο μετά από μπλε διακοπές. Μην πιστεύετε; Δείτε την επόμενη επισκόπηση.
Γνωρίστε το σύνδρομο post holiday blues
Αν και πολλοί άνθρωποι λένε γεια σε μια μακρά αργία γεμάτη χαρά, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν και εκείνοι που πραγματικά θεωρούν τις διακοπές είναι μόνο κομιστής θλίψης. Επειδή η περίοδος διακοπών είναι όταν μπορείτε να συγκεντρωθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι αυτή η ευτυχία είναι μόνο μια στιγμή. Μετά τις διακοπές, πρέπει να αρχίσετε να καθαρίζετε τις υπόλοιπες διακοπές, να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την αύριο την επιστροφή στην εργασία.
Αυτό μπορεί να ονομαστεί σύνδρομο μετά από μπλε διακοπές, δηλαδή η συναισθηματική κατάσταση που αισθάνεται μετά από διακοπές. Αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη μπορεί να οφείλεται σε δύο πράγματα: η αίσθηση ότι οι διακοπές σας είναι πολύ ευχάριστες ή απλώς θέλετε να είστε σε διακοπές παρά να επιστρέψετε στην εργασία.
Αυτό το σύνδρομο είναι παρόμοιο με αυτό εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία είναι μια συναισθηματική διαταραχή που συμβαίνει σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές, καθώς και μετά το σύνδρομο του γάμου που αισθάνεται «συγκλονισμένο» όταν τελειώνει η ευφορία του γάμου. Έτσι, δεν είναι καμία κατάπληξη πολλοί από εσάς αισθάνεστε κατάθλιψη ή κατάθλιψη μετά από διακοπές.
Τι συμβαίνει με τον εγκέφαλο όταν αισθάνεστε το σύνδρομο post blues holiday
Αναφέρεται από το The New Daily, σύμφωνα με τον Δρ. Η Melissa Weinberg, ψυχολόγος από το Σαν Φρανσίσκο, όταν έχετε ωραίες διακοπές, στην πραγματικότητα είναι απλώς μια ψευδαίσθηση από τον εγκέφαλο. Ανεξάρτητα από το πόσο κακή είναι η εμπειρία των διακοπών σας, ο εγκέφαλος θα καταγράφει μόνο τα μέρη που απολαμβάνετε και όχι τις κακές εμπειρίες.
Είτε απολαμβάνετε τις διακοπές σας είτε όχι, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να δέχεται ότι οι διακοπές σας έχουν περάσει. Επειδή ο εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί για να καταγράφει διάφορες δραστηριότητες που πραγματοποιούνται με συνέπεια, όπως συνήθειες εργασίας που κάνετε καθημερινά. Συμπεριλαμβανομένου όταν σε διακοπές, η συναισθηματική σας κατάσταση θα συνηθίσει να απολαμβάνει ένα διάλειμμα.
Έτσι, όταν επιστρέψετε στην εργασία, ο εγκέφαλός σας θα «συγκλονιστεί» και θα αναπροσαρμοστεί αφού αλλάξουν τα πράγματα. Αυτό που βιώνετε είναι η εξομάλυνση μετά τη γιορτή.
Ποια είναι τα σημάδια της κατάθλιψης μετά τις διακοπές;
Συμπτώματα του συνδρόμουμετά από μπλε διακοπές στην πραγματικότητα παρόμοια με τη συνηθισμένη κατάθλιψη, όπως:
- Πονοκέφαλος
- Αϋπνία
- Ανήσυχος
- Προσθήκη ή απώλεια βάρους
- Αναταραχή, υπερβολική κινητική δραστηριότητα λόγω έντασης
Ευτυχώς αυτό το σύνδρομο δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείς. Επειδή αυτό το σύνδρομο δεν διαρκεί πολύ, μόνο στις πρώτες εβδομάδες μετά τις διακοπές. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να απαιτήσετε συμβουλευτική και οικογενειακή υποστήριξη για να το αντιμετωπίσετε.
Πώς να ασχοληθεί με τη διάθεση και την κατάθλιψη μετά από διακοπές
1. Πάρτε ένα διάλειμμα
Το αίσθημα κουραστικής μετά τις διακοπές σας κάνει να βλέπετε την πραγματικότητα ως ένα ζοφερό πράγμα. Λοιπόν, μπορείτε να το ξεπεράσετε λαμβάνοντας το χρόνο να χαλαρώσετε και να κάνετε me-time με την ανάγνωση βιβλίων ή την παρακολούθηση ταινιών. Αυτό μπορεί να προσφέρει καθαρό αέρα πριν από μια νέα ημέρα μετά τις διακοπές.
2. Αναπνευστική εκπαίδευση
Σύμφωνα με την Άννα Χάμερ, ψυχολόγο, η πίεση για έναρξη νέων συνηθειών μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με την αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με την κοιλιακή αναπνοή, πάρτε μια βαθιά αναπνοή ενώ λέτε ένα θετικό μάντρα. Μπορείτε επίσης να φανταστείτε το αγαπημένο σας σημείο διακοπών. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια ήρεμη και ενεργητική κατάσταση για να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα.
3. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη τροφής
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, συνήθως τρώτε πάρα πολύ όπως θέλετε. Σύμφωνα με τον Δρ. Eric Hollander, Διευθυντής Προγράμματος Συμπτωματική, παρορμητική και ανησυχητική διαταραχή από Ιατρική Σχολή του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, υποδεικνύοντας ότι διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά τις διακοπές. Εδώ είναι μερικά καλά θρεπτικά συστατικά για να καταναλώσετε:
- Αμινοξέα. Τα τρόφιμα που περιέχουν αμινοξέα τρυπτοφάνης όπως τα πουλερικά, το μπρόκολο, το γάλα, το τυρί, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, τα αυγά και η σόγια μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή σεροτονίνης, που μπορεί να προσφέρει μια άνετη, ήρεμη και χαλαρωτική αίσθηση στον εγκέφαλο.
- Υδατάνθρακες. Η κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να κάνει το μυαλό πιο ήρεμο λόγω της περιεκτικότητας σε σάκχαρα που οδηγεί το αμινοξύ τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο γρήγορα. Η σεροτονίνη είναι αυτό που δίνει στο σώμα μια αίσθηση άνεσης.
- Βιταμίνες και μέταλλα. Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως λιπαρά οξέα ασβεστίου, μαγνησίου, ψευδαργύρου και ωμέγα είναι χρήσιμα για την κατασκευή πρωτεϊνών, συμπλέγματος βιταμινών C, Ε και Β και σιδήρου. Αυτές οι διάφορες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να σας κάνουν πιο χαλαρή και σταθερή.
