Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Προβλέψεις Ζωδίων Φεβρουαρίου 2019 (1ο 15ήμερο) - AstroTorah Live #13
- Εργασία ενεργά ενώ είστε έγκυος; κανένα πρόβλημα! Προέλευση ...
- 1. Μην ξεχάσετε να φάτε
- 2. Διατηρήστε το σχήμα
- 3. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- 4. Προσαρμόστε την καρέκλα γραφείου έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε άνετα
- 5. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
- 6. Διαχειριστείτε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: Προβλέψεις Ζωδίων Φεβρουαρίου 2019 (1ο 15ήμερο) - AstroTorah Live #13
Πολλές γυναίκες επιλέγουν να παραμείνουν δραστήριες ενώ είναι έγκυες. Εάν αισθάνεστε πραγματικά υγιείς, σίγουρα δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτήν την απόφαση. Ωστόσο, είναι αναπόφευκτο ότι η εργασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αισθάνεται πιο βαρύ και κουραστικό από το συνηθισμένο. Λοιπόν, βΑκολουθούν μερικές συμβουλές για όσους από εσάς επιθυμείτε ακόμα να εργαστείτε ενώ είστε έγκυος.
Εργασία ενεργά ενώ είστε έγκυος; κανένα πρόβλημα! Προέλευση ...
1. Μην ξεχάσετε να φάτε
Οι παραπάνω συμβουλές κάνουν υγιές κλισέ, αλλά η τακτική κατανάλωση κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ναυτία και τον έμετο και ακόμη και από την κόπωση λόγω ανεπάρκειας σιδήρου (σημάδι αναιμίας).
Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό πριν φύγετε για δουλειά και να προετοιμάσετε ελαφριά σνακ όπως μπισκότα, φρούτα ή σάντουιτς για να διατηρήσετε ζάχαρη στο αίμα σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, ανακαλύψτε τι μπορεί να σας κάνει να είναι ναυτία, τότε αποφύγετε αυτά τα πράγματα ενώ βρίσκεστε στο γραφείο και στο γεύμα.
Ορισμένα γραφεία ενδέχεται να μην επιτρέπουν στους εργαζόμενους να σνακάρουν κατά τις ώρες εργασίας. Για το λόγο αυτό, μην διστάσετε να μιλήσετε πρώτα με το αφεντικό σας ή το τμήμα ανθρωπίνων πόρων για να σας δώσουμε λίγο περιθώριο.
2. Διατηρήστε το σχήμα
Το να καθίσετε πάρα πολύ δεν είναι καλό για την υγεία, ειδικά αν είστε έγκυος. Αφιερώστε λοιπόν μια στιγμή για να σηκωθείτε και να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του γεύματος ή απλά πηγαίνοντας πίσω και πίσω για να γεμίσετε το πόσιμο νερό ή στην τουαλέτα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε απλές επεμβάσεις στο γραφείο για να χαλαρώσετε δύσκαμπτους μύες, οι οποίοι μπορεί να σας κάνουν να κουράσετε και να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση. Αλλά καλύτερα πρώτα kσυμβουλευτείτε τον μαιευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
3. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Αν και είναι απασχολημένος που εργάζεστε έγκυος, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Μπορείτε να κλέψετε το χρόνο για να πάρετε ένα δεκαπενθήμερο υπνάκο στο περιθώριο κατά τη διάρκεια του γεύματος ή κατά τη διάρκεια ενός γραφείου ταξιδιού. Στο περιθώριο του χρόνου εργασίας, ζητήστε άδεια από το αφεντικό σας ή τους συναδέλφους σας για να ξεκουραστείτε σε ένα άδειο δωμάτιο και απλά να κλείσετε τα μάτια σας για να ξεπεράσετε την κόπωση.
Στο σπίτι, σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε περίπου 8 ώρες την ημέρα. Η ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά σας θα βελτιστοποιήσει τη ροή του αίματος στο έμβρυο στη μήτρα μειώνοντας ταυτόχρονα τη διόγκωση. Προσθέστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και κάτω από το στομάχι σας για να νιώσετε πιο άνετα.
Αν δεν έχετε βοηθό στο σπίτι, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύζυγό σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας για να ολοκληρώσετε την εργασία σας.
4. Προσαρμόστε την καρέκλα γραφείου έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε άνετα
Μια καλή καρέκλα γραφείου μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγικότητα σας ενώ εργάζεστε ενώ είστε έγκυος. Ζητήστε καρέκλες με ρυθμιζόμενο ύψος. Αν δεν υπάρχει, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη σας. Τοποθετήστε επίσης τα πόδια κάτω από το κάθισμα ώστε να μπορείτε να τεντώσετε ελαφρά τα πόδια σας για να τα μειώσετεπρήξιμο.
Αν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τοποθετήστε ένα από τα πόδια σας στο κάτω πόδι ή στον πάγκο. Επίσης, κάντε το σε ένα από τα άλλα πόδια εναλλάξ και όσο πιο συχνά γίνεται.
5. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
Χρησιμοποιήστε παπούτσια που είναι άνετα και στηρίξτε τη δομή των ποδιών σας ώστε να μπορείτε να σας βοηθήσουμε να είστε πιο άνετοι ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Τα σύντομα τακούνια των 3 εκατοστών μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης σας καλύτερα από το να φορούν επίπεδη παπούτσια κατά τη διάρκεια της
6. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας και στο μωρό σας. Ως εκ τούτου, όσο το δυνατόν περισσότερο διαχειριστείτε το άγχος στο γραφείο με βαθιές ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση με διαλογισμό ή γιόγκα, σπάσιμο βλέποντας αστεία βίντεο γατών, καλώντας σύζυγο ή κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και άνετοι. Μια σύντομη βόλτα για να αναπνεύσετε στον καθαρό αέρα μπορεί επίσης να καθαρίσει το μουμιοποιημένο μυαλό έτσι ώστε να μπορείτε να είστε παραγωγικοί και πάλι.
