Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τα καλύτερα τρόφιμα για την αντοχή στη στύση και την σκληρότερη εκτόνωση Φυσικά
- Τρόφιμα που βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος
- 1. Ψευδάργυρος και σελήνιο
- 2. Αντιοξειδωτικά
- 3. Φολάτη
- 4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ιατρικό βίντεο: Τα καλύτερα τρόφιμα για την αντοχή στη στύση και την σκληρότερη εκτόνωση Φυσικά
Ξέρετε ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος σας; Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του σπέρματός σας, μερικά τα κάνουν χειρότερα και μερικά τα καθιστούν καλύτερη ποιότητα. Ακριβώς όπως οι γυναίκες, οι άνδρες ενθαρρύνονται επίσης να τρώνε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα για να παράγουν σπέρμα καλής ποιότητας.
Εάν έχετε προβλήματα γονιμότητας, ίσως ένας από τους παράγοντες που την επηρεάζουν είναι η πρόσληψη τροφής. Οι κακές και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να μειώσουν την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος. Έρευνα από τον Schmid, et αϊ. το 2012 έδειξε ότι οι άνδρες με πρόσληψη τροφής και συμπληρώματα από ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Α, το φυλλικό οξύ και ο υψηλός ψευδάργυρος, μπορούν να παράγουν σπέρμα με λιγότερες βλάβες στο DNA, ειδικά σε ηλικιωμένους άνδρες.
Η μελέτη που περιελάμβανε 80 άντρες ηλικίας 20-80 απέδειξε ότι η πρόσληψη τροφών που περιέχουν ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ανδρικού σπέρματος. Έτσι, δεν είναι πρόβλημα για τους ηλικιωμένους άνδρες αν θέλουν να έχουν παιδιά ενώ έχουν ακόμα καλή ποιότητα σπέρματος.
Τρόφιμα που βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος
Ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος είναι η πρόσληψη τροφής. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά στα τρόφιμα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος ώστε να βοηθάει το σπέρμα να μετακινείται και να γονιμοποιεί. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που το σπέρμα πρέπει να βελτιώσει την ποιότητά τους, και συγκεκριμένα:
1. Ψευδάργυρος και σελήνιο
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου και σεληνίου στο σώμα συνδέονται με την κακή ποιότητα του σπέρματος και μειώνουν την ικανότητα του σπέρματος να κινηθεί (χαμηλή κινητικότητα).
Μπορείτε να πάρετε από: Βόειο κρέας, κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, γαρίδες και στρείδια. Ενώ οι πηγές τροφίμων του σεληνίου είναι ψωμί, ψάρι, βόειο κρέας, αυγά και σκόρδο. Το σκόρδο, εκτός από το ότι περιέχει σελήνιο, περιέχει επίσης αλισίνη που μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και να προστατεύσει το σπέρμα από βλάβες.
2. Αντιοξειδωτικά
Τα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά είναι τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Α (με τη μορφή β-καροτίνης). Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος μειώνοντας την ποσότητα ελεύθερων ριζών στο σώμα, που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις κυτταρικές μεμβράνες. Πολλά αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα.
Μπορείτε να πάρετε από:
- Μπανάνα, περιέχει βιταμίνη Α και βιταμίνη C, εκτός από αυτό περιέχει επίσης το ένζυμο bromelain που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αρσενικής λίμπιντο και να ρυθμίσει τις ορμόνες φύλου.
- Μπρόκολα, καρότα και σπανάκι περιέχει βιταμίνη Α. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να κάνει το αρσενικό σπέρμα να μετακινείται αργά.
- Σπαράγγια περιέχει βιταμίνη C που μπορεί να προστατεύσει το σπέρμα από βλάβες και να αυξήσει την κινητικότητα (κίνηση) και τον όγκο του σπέρματος.
- Μαύρη σοκολάτα (μαύρη σοκολάτα) περιέχει επίσης υψηλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Επίσης περιέχει αμινοξέα που μπορούν να διπλασιάσουν τον όγκο του σπέρματος.
3. Φολάτη
Η φυλλική ή η βιταμίνη Β9 είναι σημαντική για την ποιότητα των σπερματοζωαρίων, αν και υπάρχουν λίγα στοιχεία που συνδέουν την πλούσια σε φυλλικό οξύ πρόσληψη με την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
Μπορείτε να πάρετε από: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια και πράσινα ραπανάκια. Φολάτη μπορεί επίσης να βρεθεί σε πορτοκάλια και πατάτες, καθώς και σε δημητριακά εμπλουτισμένα με φολικό οξύ.
4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και στην αύξηση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα. Όπως αναφέρθηκε από menshealth.comΟι άνδρες που τρώνε πολλά τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν καλύτερη ποιότητα σπέρματος από όσους έχουν έλλειψη έρευνας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ανθρώπινη αναπαραγωγή. Άλλες μελέτες που δημοσιεύθηκαν από τον Βιολογία της αναπαραγωγής, έδειξε ότι οι άνδρες που έτρωγαν 75 γραμμάρια καρυδιών την ημέρα είχαν καλύτερη ποιότητα σπέρματος μετά από 3 μήνες. Το καλύτερο σχήμα σπέρματος διευκολύνει τη μετακίνηση του σπέρματος. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι το περιεχόμενο του άλφα-λινολεϊκού οξέος (ALA), ενός τύπου ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, στα καρύδια που βελτιώνουν την ποιότητα αυτού του σπέρματος.
Μπορείτε να πάρετε από: Καρύδια, καβούρια, σολομό, κοτόπουλο και λίπος ψαριού.
Εκτός από την αύξηση της τροφής παραπάνω, για όσους από εσάς έχουν τη συνήθεια να πίνουν αλκοολούχα ποτά και το κάπνισμα θα πρέπει να μειωθεί για να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος σας. Εν τω μεταξύ, δεν είναι πρόβλημα να διατηρηθούν τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, υπό την προϋπόθεση ότι παραμένουν εντός λογικών ορίων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 10 αποδεδειγμένα πράγματα που μπορούν να βλάψουν τη σπέρμα
- Είναι αλήθεια ότι η σόγια μειώνει την αρσενική γονιμότητα;
- Γνωρίστε τον Αφροδισιακό: 9 Πάθος για την Παραγωγή Τροφίμων
