Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation
- 1. Κουτάβι (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Τροποποίηση:
- 3. Γέφυρα θέτει / πυελικές ανυψώσεις
Ιατρικό βίντεο: The Things Dr Bright is Not Allowed to Do at the SCP Foundation
Πηγή εικόνας: theflexiblechef.com
Να χτυπηθείτε από την ανησυχία επειδή η εποχή της κύησης πλησιάζει στο τέλος του τριμήνου, αλλά τα αποτελέσματα υπερήχων δείχνουν ότι το κεφάλι του μωρού σας δεν έχει ακόμη στραφεί κοντά στη λεκάνη; Στην πραγματικότητα, εάν η ηλικία κύησης είναι ακόμα κάτω από 30 εβδομάδες, το μωρό σας πιθανότατα θα μπορεί να περιστρέφεται στη σωστή θέση γύρω στις 32-34 εβδομάδες κύησης για να γεννηθεί κανονικά και έχετε ακόμα την ευκαιρία να βοηθήσετε το μωρό σας να περιστρέψει τη θέση του με διάφορες θέσεις Εξήγησα. Βεβαιωθείτε όμως ότι έχετε συμβουλευτεί πρώτα τον μαιευτήρα σας.
Η θέση που θα εξηγήσω παρακάτω αναμένεται να συμβάλει στην περιστροφή της θέσης του μωρού του μωρού, αλλά φυσικά η πιθανότητα εξαρτάται από την κατάσταση της εγκυμοσύνης και το δικό σας μωρό. Δεν υπάρχει εγγύηση 100 τοις εκατό, αλλά δεν υπάρχει καμία ζημιά στη σωστή προσπάθεια;
1. Κουτάβι (Anahatasana)
Αυτή η θέση προορίζεται για την ανύψωση της περιοχής της λεκάνης και δίνει χώρο στην κοιλιά σας έτσι ώστε να κάνει το μωρό να κινηθεί για να περιστρέψει τη θέση του κεφαλιού, ο τρόπος είναι πολύ εύκολος να ξεκινήσετε με τη θέση παιδί θέτουν,στη συνέχεια, σηκώστε την περιοχή της πυέλου και προωθήστε τις παλάμες σας με τα χέρια σας ευθεία. Μπορείτε να τοποθετήσετε το μέτωπό σας ή το πηγούνι σας στο πάτωμα, φροντίζοντας να αναπνέετε πάντα όταν είστε σε θέση. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη θέση για 10-20 αναπνοές. Σταματήστε αυτή τη στάση εάν αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία, μην κάνετε αυτή τη θέση εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν το γόνατό σας πονάει, χρησιμοποιήστε ένα κουβέρτα ή ένα μαλακό μαξιλάρι για να κάνετε τη θέση πιο άνετη.
2. Viparita Karani
Υπάρχουν στιγμές που είστε έγκυος που αισθάνεστε ότι δεν κινείτε περισσότερο ή ανυψώνετε τη λεκάνη σας. Η ακόλουθη θέση είναι καλή για να κάνετε επειδή είστε ξαπλωμένος. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα ξαπλωμένος στην πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, δώστε τη βάση στην περιοχή της λεκάνης για να την καταστήσετε πιο άνετη. Για όσους από εσάς έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, βεβαιωθείτε ότι η πυελική θέση δεν είναι πολύ υψηλή και σταματήστε τη στάση εάν αισθάνεστε ζάλη. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε πάντα όταν είστε σε θέση.
Τροποποίηση:
Εκτός από το να στέκεστε με ίσια πόδια, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη θέση με τροποποίηση, λυγίζοντας και τα δύο πόδια και συνδέοντας και τις δύο παλάμες στον τοίχο ή χρησιμοποιώντας μια καρέκλα για να στηρίξετε τα πόδια σας.
3. Γέφυρα θέτει / πυελικές ανυψώσεις
Ξαπλώστε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος του ισχίου, λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας πιέζονται στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη σας επάνω. Κρατήστε για 3-5 αναπνοές, αλλά αν αισθάνεστε πολύ βαρύ για να κρατήσετε, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια /υποστήριξη για να στηρίξετε τη λεκάνη με μπλοκ γιόγκα ή παχιές κουβέρτες. Εάν νιώθετε αρκετά άνετα, μπορεί να επαναληφθεί 3 φορές. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε πάντα όταν είστε σε θέση.
Μπορείτε να ασκείστε τακτικά τις κινήσεις σας μέχρι το μωρό σας να βρίσκεται στη θέση που αναμένεται για τη διαδικασία της γέννησης. Κρατήστε τη στάση σας καλή όταν ασκείστε τις παραπάνω θέσεις, επειδή η καλή στάση του σώματος θα διευρύνει τον κοιλιακό χώρο έτσι ώστε το μωρό σας να μπορεί να περιστρέψει τη θέση του. Χαλαρώστε σε κάθε κίνηση και στάση, ενώ φαντάζεστε ότι το μωρό σας στρέφεται στην αναμενόμενη θέση, επειδή όταν είστε πιο χαλαροί, η κοιλιά σας θα είναι πιο ικανή να δώσει στο δωμάτιο του μωρού να κινηθεί.
Καλή τύχη!
** Ο Dian Sonnerstedt είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα που διδάσκει ενεργά διάφορα είδη γιόγκα από το Hatha, Vinyasa, Yin και την προγεννητική γιόγκα τόσο σε ιδιωτικά όσο και σε μαθήματα γραφείων. Η Dian είναι αυτή τη στιγμή εγγεγραμμένη στο YogaAlliance.org και μπορεί να επικοινωνήσει απευθείας μέσω του λογαριασμού Instagram, @ diansonnerstedt.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι πρέπει να κάνετε αν τοποθετήσετε το μωρό του αναστήματος
- Είναι αλήθεια ότι μια γυναίκα με μια μικρή λεκάνη είναι δύσκολο να γεννηθεί κανονικά;
- 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν από τη γέννηση του νερού
