Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μέλι και κρεμμύδι: Άμεση ανακούφιση από τον βήχα
- Τι μπορεί να γίνει για την αντιμετώπιση του στρες και του άγχους;
Ιατρικό βίντεο: Μέλι και κρεμμύδι: Άμεση ανακούφιση από τον βήχα
Τα άτομα με χρόνιες παθήσεις εμφανίζουν συχνά ορισμένες ανησυχίες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διακρίνετε αν το άγχος είναι ευεργετικό ή να διαταράξει την καθημερινή σας ζωή. Το χρήσιμο άγχος μπορεί να παρακινήσει τις απαραίτητες ενέργειες, όπως η λήψη μέτρων για τον έλεγχο χρόνιων παθήσεων, αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να επιδεινώσει την πάθηση.
Το συνεχιζόμενο άγχος ή η δυσκολία αντιμετώπισης του στρες μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα σε άτομα με άσθμα, όπως:
- προβλήματα στον ύπνο
- το σώμα λιγότερο προσαρμόζεται λόγω έλλειψης άσκησης
- δυσκολία συγκέντρωσης
- θυμωμένος εύκολα
- μένουν μακριά από τους φίλους και τις δραστηριότητες
- αλλαγές στην όρεξη για κατάθλιψη
Όταν τα επίπεδα άγχους αυξάνονται, συμβαίνουν και τα συμπτώματα του άσθματος, όπως η δυσκολία στην αναπνοή και ο βήχας. Με την αύξηση των συμπτωμάτων του άσθματος, το άγχος αυξάνεται επίσης, προκαλώντας επιδείνωση της υγείας.
Εάν το άγχος είναι σοβαρό, το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε επίθεση πανικού, με συμπτώματα όπως:
- δύσπνοια
- αισθάνεται σαν να στραγγαλίζω
- καρδιακές παλμούς
- τρόμος
- ζάλη
- εφίδρωση
- θερμικές ή κρύες επιθέσεις ιδρώτα
- το αίσθημα να κυματίζει ή να λείπει από την κατάρρευση
- ο φόβος του θανάτου, η τρέλα ή η απώλεια του ελέγχου
Τι μπορεί να γίνει για την αντιμετώπιση του στρες και του άγχους;
Εδώ είναι συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και των συμπτωμάτων ελέγχου:
- Φάτε υγιεινό φαγητό. Η ζάχαρη, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους. Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα τρία συστατικά.
- Βαθιά αναπνοή. Προσπαθήστε να αναπνέετε όσο πιο συχνά γίνεται από το διάφραγμα και να προσέχετε την αναπνοή σας. Όταν πανικοβάλλεστε ή ανησυχείτε, αναπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη.
- Αθλητισμός. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι ένα καλό βήμα για να ξεπεραστεί το άγχος.
- Ξυπνήστε. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να μειώσει την ενέργεια και τους συναισθηματικούς και φυσικούς πόρους για την αντιμετώπιση του άγχους. Για καλύτερο ύπνο:
- μην κοιμάστε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι
- ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου
- χρησιμοποιήστε μόνο δωμάτιο για ύπνο (και σεξ)
- μην ασκείστε πριν από το κρεβάτι
- αποφύγετε την καφεΐνη
- μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
- κοιμηθείτε και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Μειώστε το άγχος. Γνωρίστε τις αιτίες του στρες και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε. Το άγχος είναι ένα μέρος της ζωής, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αποφευχθεί η αποτελεσματικότητά του με την πάροδο του χρόνου, όπως η διαίρεση και η επιλογή προτεραιοτήτων. Αντιμετώπιση προκλήσεων από το άσθμα μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Ο έλεγχος του μπορεί να μειώσει το επίπεδο πίεσης.
- Αλλάξτε κακές σκέψεις. Περιορίστε το χρόνο να ανησυχείτε, για παράδειγμα, "Μετά από 15 λεπτά, θα σταματήσω να σκέφτομαι αυτό." Υπάρχουν CD, DVD και βιβλία που μπορούν να βοηθήσουν τη διαδικασία αλλαγής μυαλού. Οι ειδικοί της ψυχικής υγείας με συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Χαλάρωση. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μαθήματα, CD, βιβλία και DVD είναι διαθέσιμα για να μάθουν αυτή την τεχνική. Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης 2-3 φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά κάθε φορά.
- Χρησιμοποιήστε θετικές προτάσεις. Σκεφτείτε κάτι καθησυχαστικό, όπως, "Χαλαρώστε. Μπορώ να το χειριστώ. "
- Ζητήστε βοήθεια. Η οικογένεια και οι φίλοι είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Κρατήστε επαφή με τους πιο σημαντικούς ανθρώπους που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους που έχουν παρόμοιες καταστάσεις και να μάθετε για τις εμπειρίες τους.
- Ψάξτε για επαγγελματική βοήθεια. Εάν οι τεχνικές αυτοβοήθειας δεν μειώνουν το στρες και το άγχος, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να προσφέρει έναν συνδυασμό γνωστικής και συμπεριφοριστικής θεραπείας και μπορεί να σας προσφέρει φάρμακα κατά του άγχους.
