Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλοκαιρινές τροφές που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
12 ουγκιές μπύρας
- 5 ουγγιές κρασιού
- 1 ουγκιά 80 ουίσκι, ρούμι, βότκα
Το κάπνισμα
Το κάπνισμα δημιουργεί συνθήκες οι οποίες είναι ευκολότερες για τη συγκράτηση της χοληστερόλης στο τοίχωμα της αρτηρίας, προκαλώντας έτσι φραγμένες αρτηρίες. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας παρέχουν έναν κατάλογο των ακόλουθων λόγων για την διακοπή του καπνίσματος:
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου
- Μείωση του κινδύνου καρκίνου του πνεύμονα, εμφυσήματος και άλλων παθήσεων των πνευμόνων
- Μπορεί να ανέβει στις σκάλες και να περπατήσει χωρίς να βγει από την αναπνοή
- Έχετε νεότερο δέρμα, με λιγότερες ρυτίδες
- Απαλλαγείτε από το βήχα το πρωί
- Μειώστε τον αριθμό των βήχα, κρυολογήματα και πόνους στο αυτί που θα έχει το παιδί σας
- Έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τις σωματικές σας δραστηριότητες
Μέσα σε είκοσι λεπτά από το τελευταίο σας τσιγάρο, η αρτηριακή πίεση και ο παλμός σας έχουν μειωθεί. Μέσα σε οκτώ ώρες, το επίπεδο μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας είναι φυσιολογικό. Μετά από δέκα χρόνια διακοπής του καπνίσματος, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα είναι σχεδόν ο ίδιος με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ. Μετά από δεκαπέντε χρόνια μη καπνίσματος, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής νόσου θα είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν έχει καπνίσει όλη τη ζωή του.
Επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή διατροφή, διατηρώντας το βάρος σας και ασκώντας τις αλλαγές του τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση του αίματος Ο τρόπος ζωής αλλάζει
είναι ένα επιπλέον βήμα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής του καπνίσματος και του περιορισμού της κατανάλωσης αλκοόλ.
Αλκοόλ
Η υγιεινή κατανάλωση αλκοόλ δεν υπερβαίνει το ένα ποτήρι ανά ημέρα για τις γυναίκες και δύο γυαλιά για τους άνδρες. Εκτός από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, το αλκοόλ είναι μια πηγή ελάχιστων θερμίδων που μπορεί να σας δυσκολευτούν να χάσετε βάρος. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση των τριγλυκεριδίων, γεγονός που αποτελεί κίνδυνο για άλλες καρδιακές παθήσεις.
Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν υπερβολικό αλκοόλ στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μια στρατηγική που μπορείτε να κάνετε είναι να καταναλώνετε αλκοόλ με νερό ή άλλα μη αλκοολούχα ποτά. Με αυτόν τον τρόπο έχετε ακόμα ένα ποτό στο χέρι σας, αλλά δεν πίνετε αλκοόλ.
Τι θεωρείται "ένα ποτήρι ποτό";
Έτσι, όσο πιο γρήγορα σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
