Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 20 Τροφές που καθαρίζουν αποτελεσματικά τις αρτηρίες και προστατεύουν την καρδιά με φυσικό τρόπο!
- 1. Άσκηση ελαφρά καθημερινά
- 2. Χαμηλώστε το βάρος σας με έναν λογικό στόχο
- 3. Πάρτε φάρμακο καρδιάς
- 4. Τρώτε καλά
- 5. Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
- 6. Τρώτε λίγο σοκολάτα
- 7. Μην καπνίζετε
- 8. Πηγαίνετε στον οδοντίατρο
- 9. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα και ενημερώστε το γιατρό
Ιατρικό βίντεο: ✅ 20 Τροφές που καθαρίζουν αποτελεσματικά τις αρτηρίες και προστατεύουν την καρδιά με φυσικό τρόπο!
Πολλές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, η κολπική μαρμαρυγή ή ο διαβήτης, αυξάνουν την πιθανότητα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Λειτουργήστε τώρα για να μειώσετε τον κίνδυνο.
1. Άσκηση ελαφρά καθημερινά
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 30-50%. Μέχρι και 30 λεπτά αερόβιας άσκησης για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Τις άλλες 2 ημέρες, ασκείστε τη δύναμη. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, χωρίστε το σε διάφορα μέρη και αξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο σας. Δοκιμάστε το περπάτημα για 15 λεπτά το πρωί και το άλλο για μεσημεριανό γεύμα.
2. Χαμηλώστε το βάρος σας με έναν λογικό στόχο
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δεν χρειάζεται να είστε λεπτές για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Απλά χάνοντας 5-10% του σωματικού βάρους σας μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.
3. Πάρτε φάρμακο καρδιάς
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι 130.000 Αμερικανοί πεθαίνουν κάθε χρόνο από το να μην λαμβάνουν φάρμακα καρδιάς σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού. Μάθετε τι σας εμποδίζει να παίρνετε φάρμακα - όπως οι παρενέργειες, η τιμή ή συχνά ξεχνάτε - και ζητήστε βοήθεια από γιατρό.
4. Τρώτε καλά
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 25%. Γεμίστε το πιάτο σας με μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ψαριών και άπαχου κρέατος.
5. Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
Εάν είσαι πότης, τα καλά νέα είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σου να δουλέψει. Ωστόσο, οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και συμπτωμάτων κολπικής μαρμαρυγής. Για να πάρετε τα οφέλη χωρίς κίνδυνο, περιορίστε το αλκοόλ μόνο σε ένα ποτήρι για τις γυναίκες και δύο γυαλιά για τους άνδρες.
6. Τρώτε λίγο σοκολάτα
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε σοκολάτα περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά σχεδόν 40%, ο διαβήτης κατά 30% και τα εγκεφαλικά επεισόδια κατά περίπου 30%. Μέχρις ότου ο ερευνητής καθορίσει την ποσότητα σοκολάτας που μειώνει τον κίνδυνο, κρατήστε το μερίδιό σας μικρό, ώστε να μην κερδίσετε βάρος και να επιδεινώσετε το έργο της καρδιάς.
7. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Δεν μπορείτε να γίνετε καν παθητικός καπνιστής. Κάθε χρόνο, περίπου 46.000 άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις που προκαλούνται από την έκθεση στον καπνό τσιγάρων.
8. Πηγαίνετε στον οδοντίατρο
Ο καθαρισμός των δοντιών κάθε 6 μήνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 24% και εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 13%. Οι οδοντίατροι μπορεί επίσης να βρουν σημάδια καρδιακών παθήσεων - όπως διογκωμένα ούλα ή απώλεια δοντιών - προτού εσείς ή ο γιατρός σας να εντοπίσετε συμπτώματα, ώστε να λάβετε ταχύτερη θεραπεία.
9. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα και ενημερώστε το γιατρό
Μην μόνο να ελπίζετε ότι τα συμπτώματά σας θα εξαφανιστούν. Επισκεφθείτε γιατρό για να βρείτε ασυνήθιστα συμπτώματα - όπως δύσπνοια, αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό ή κόπωση. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα για να αντιμετωπίσουν καρδιακά προβλήματα - μόλις ζητήσετε βοήθεια.
