Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Για Σωστή Διατροφή Και Υγεία Το Νέο Χρόνο
- Τρώτε περισσότερα ψάρια
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Αποφύγετε το τεχνητό τρανς λίπος
- Περιορίστε τα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών σε όχι περισσότερο από 7% έως 10% θερμίδες
- Όταν χρησιμοποιείτε επιπλέον λίπος, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πάντα μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη
- Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες
- Περιορίστε τη χοληστερόλη
- Περιορίστε τη χρήση αλατιού
- Απολαύστε όλα τα τσιμπήματα
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Για Σωστή Διατροφή Και Υγεία Το Νέο Χρόνο
Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα καρδιάς παρέχει πολλά οφέλη, όπως η χοληστερόλη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η αρτηριακή πίεση και το βάρος που όλα βελτιώνονται.
Έκπληξη: Η κατανάλωση αυτού του τρόπου μπορεί επίσης να δοκιμάσει καλά! Πολλές δίαιτες έχουν πάρα πολλούς κανόνες για το τι δεν μπορείτε να φάτε. Αλλά, είναι καλύτερα να εστιάσετε σε αυτό που είναι μπορεί να είναι Τρώτε.
Δείτε μερικές συμβουλές από εμάς.
Τρώτε περισσότερα ψάρια
Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών. Ορισμένα ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί σας δίνουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η American Heart Association συνιστά να σερβίρετε ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι φυτικές τροφές είναι πολύ χρήσιμες για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Παίρνετε διατροφή, φυτικές ίνες και πολλές παραλλαγές που μπορείτε να μαγειρέψετε με πολλούς τρόπους.
Αποφύγετε το τεχνητό τρανς λίπος
Αυτός ο τύπος λίπους αυξάνει τα επίπεδα "κακής" (LDL) χοληστερόλης. Τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά περιλαμβάνουν ψημένα τρόφιμα, σνακ (όπως ποπ κορν σε φούρνο μικροκυμάτων), κατεψυγμένη πίτσα, γρήγορο φαγητό, μπιμπερό, κρέμα καφέ, κατεψυγμένα τρόφιμα ζύμης (όπως μπισκότα ή ρολά κανέλας) εξυπηρετούν. Παρόλο που η ετικέτα λέει ότι περιέχει 0 γραμμάρια trans λίπους, περιέχουν ακόμα λίγα trans λιπαρά. δοκιμάστε λοιπόν τον κατάλογο των συνθέσεων στη συσκευασία τροφίμων και δείτε εάν υπάρχουν συστατικά που ονομάζονται "μερικώς υδρογονωμένα έλαια". Είναι trans λίπος.
Περιορίστε τα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών σε όχι περισσότερο από 7% έως 10% θερμίδες
Ελέγξτε την ετικέτα του φαγητού σας για να δείτε πόσα κορεσμένα λιπαρά περιέχονται σε μια μερίδα βούτυρο, μαργαρίνη, σάλτσες για σαλάτες, τηγανητά τρόφιμα, σνακ, γλυκά και κέικ.
Όταν χρησιμοποιείτε επιπλέον λίπος, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πάντα μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη
Για παράδειγμα, λίπη που βρέθηκαν σε έλαιο ελαιοκράμβης, ελαιόλαδο και φυστικέλαιο). Πρέπει ακόμα να περιορίσουμε τη χρήση του, ακόμη και αν είναι «καλό» λίπος, επειδή είναι ακόμα υψηλό σε θερμίδες.
Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες
Τρόφιμα με βάση το ψάρι, άπαχα τεμάχια κρέατος, πουλερικά (χωρίς δέρμα), επεξεργασμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, τόφου και όσπρια.
Περιορίστε τη χοληστερόλη
Μην καταναλώνετε περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης ανά ημέρα για τη διατροφή σας.
Περιορίστε τη χρήση αλατιού
Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περίσσεια νατρίου και αλατιού, και τα περισσότερα προέρχονται από συσκευασμένα τρόφιμα.
Απολαύστε όλα τα τσιμπήματα
Εάν απολαμβάνετε αυτό που τρώτε, συμπεριλαμβανομένου του υγιεινού φαγητού, είναι ευκολότερο να το επαναλάβετε μέχρι να γίνει συνήθεια.
