Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ & ΜΑΣΑΖ
- Τι προκαλεί πονοκεφάλους μετά την άσκηση;
- 1. Αφυδάτωση
- 2. Το σάκχαρο του αίματος πέφτει δραματικά
- 3. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
- 4. Η ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνεται
- Τι πρέπει να κάνετε αν αισθάνεστε ζάλη κατά την άσκηση;
Ιατρικό βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ & ΜΑΣΑΖ
Υπάρχουν μια πληθώρα αθλητικών ωφελειών. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, δεν είναι το σώμα που ταιριάζει, αλλά το κεφάλι αισθάνεται ζαλάδα ή ζάλη μετά την άσκηση. Αν και συνήθως η αίσθηση της ζάλης μπορεί να εξαφανιστεί από μόνη της, μερικές φορές σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει πολύ. Στην πραγματικότητα, όχι σπάνια αυτές οι καταστάσεις προκαλούν το άτομο να χάσει τη συνείδηση μετά την άσκηση. Γιατί είναι έτσι; Μάθετε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Τι προκαλεί πονοκεφάλους μετά την άσκηση;
Βασικά, η αίσθηση ζάλης μετά την άσκηση συχνά συμβαίνει όταν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης ή ανυψώνετε βαριά φορτία. Όταν ασκείστε υπερβολικά τη δύναμη του σώματος, μπορεί να προκαλέσει την καρδιά να εργάζεται πολύ σκληρά για να μειωθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Λοιπόν, αυτό προκαλεί ζάλη μετά την άσκηση. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη μετά την άσκηση, όπως:
1. Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση ή η έλλειψη υγρών είναι η πιο συνηθισμένη αιτία ενός ατόμου που βιώνει ζάλη μετά την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή στην πρόσληψη υγρών σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Όσο πιο ρευστό πίνετε, το σώμα θα είναι πιο ισχυρό και θα έχει την ενέργεια να συνεχίσει τη δραστηριότητα. Πόσο νερό για να πιει, φυσικά, εξαρτάται από τις ανάγκες σας. Γενικά, οι άνθρωποι που ιδρώνουν περισσότερο μπορεί να χρειαστούν και άλλα υγρά.
2. Το σάκχαρο του αίματος πέφτει δραματικά
Αν αισθάνεστε ζάλη, ειδικά όταν ασκείτε, τότε αυτό είναι ένα σήμα εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν ξαφνικά. Αυτή η κατάσταση συνήθως προκαλεί κρύο ιδρώτα, τρόμο και αδύναμο σώμα. Μια αιτία της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι όταν ασκείτε με άδειο στομάχι. Λοιπόν, για να εργαστεί σε αυτό, καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να ενεργοποιηθεί ώστε να διατηρηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
3. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά λειτουργεί σκληρότερα και αντλεί περισσότερο αίμα στα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να φιλοξενήσουν το υπερβολικό αίμα. Όταν σταματήσετε την άσκηση, η καρδιά αρχίζει να χτυπά κανονικά, αλλά τα αιμοφόρα αγγεία χρειάζονται λίγο χρόνο για να προσαρμοστούν. Λοιπόν, προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης που σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη, πονοκέφαλο και αδυναμία.
4. Η ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνεται
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο. Λοιπόν, τεχνικές αναπνοής που είναι λιγότερο ακριβείς μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη όταν ασκούν, επειδή το αίμα δεν έχει επίπεδα οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, η ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνεται και προκαλεί πονοκεφάλους. Για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση, πρέπει να προσαρμόσετε την τεχνική αναπνοής με τον τύπο άσκησης και τις ικανότητες του σώματος.
Για παράδειγμα, για να κάνετε jog, μπορείτε να προσαρμόσετε το σχέδιο αναπνοής σας με βήματα. Όπου κάθε τέσσερα βήματα, παίρνετε την αναπνοή σας μέσα από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, τα επόμενα τέσσερα βήματα εκπνέουν από το στόμα σας. Πάρτε την αναπνοή μέσα από τη μύτη σας που στη συνέχεια απελευθερώνεται πιο ελεύθερα από το στόμα σας.
Τι πρέπει να κάνετε αν αισθάνεστε ζάλη κατά την άσκηση;
Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη κατά την άσκηση, καλό είναι να σταματήσετε αμέσως και να ξεκουραστείτε. Επειδή η συνεχής άσκηση με ζάλη ή πονοκέφαλο θα αυξήσει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αμέσως συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε ζάλη μετά από άσκηση συνοδευόμενο από ναυτία, θολή όραση και μειωμένη συνειδητοποίηση ώστε να έχετε τη σωστή διάγνωση και θεραπεία.
