Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Άσκηση Διαχείρισης του Θυμού
- Ο θυμός δεν είναι κακό συναίσθημα
- Μερικές συμβουλές για τον έλεγχο του θυμού σας
- Εξοικονομήστε την οργή σας
- Αποφύγετε τους ανθρώπους, τους τόπους και τις καταστάσεις που σας κάνουν να αισθανθείτε θυμωμένος
- Πρακτική ικανότητα να χαλαρώνετε
Ιατρικό βίντεο: Άσκηση Διαχείρισης του Θυμού
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα. Αλλά όταν ο θυμός σας είναι εκτός ελέγχου, μπορεί να έχετε πρόβλημα και μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας, την υγεία σας και το μυαλό σας. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τον θυμό σας και να σας δώσουμε κάποιες συμβουλές για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας.
Ο θυμός δεν είναι κακό συναίσθημα
Ο θυμός δεν είναι κακό συναίσθημα. Εάν έχετε διωχθεί ή αισθάνεστε πληγωμένος, τα συναισθήματα θυμού είναι υγιή και φυσιολογικά. Αυτό που κάνετε με το θυμό σας είναι αυτό που προκαλεί προβλήματα, όχι ο θυμός, γιατί μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους όταν είστε θυμωμένοι.
Αν έχετε κακή ψυχραιμία, μπορείτε να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να βλάπτετε άλλους. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, όχι μόνο θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και άλλοι ίσως σας αρέσουν περισσότερο. Επίσης, η σωστή έκφραση του θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερες σχέσεις, να επιτύχετε τους στόχους σας και να κάνετε τη ζωή σας πιο υγιεινή και πιο ικανοποιητική. Όσο περισσότερο εξασκείτε τον έλεγχο του θυμού σας, τόσο πιο εύκολο είναι να καταλάβετε την τέχνη του ελέγχου του θυμού.
Μερικές συμβουλές για τον έλεγχο του θυμού σας
Εξοικονομήστε την οργή σας
Εάν η καρδιά σας κτυπά ταχύτερα και η αναπνοή σας είναι ταχύτερη ή εάν αισθάνεστε ένταση στους ώμους σας ή σφίγγετε τις γροθιές σας, εμφανίζετε σημάδια θυμού. Αυτή είναι η ώρα για να ασκήσετε ορισμένες τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού.
Μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε την ένταση στο σώμα σας και να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Περπατώντας γύρω από τη γειτονιά που βρίσκεστε, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε. Ένας άλλος τρόπος είναι να μετρήσετε αργά σε δέκα, να επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση για να αφήσετε το νοητό μυαλό σας να συμπέσει με τα συναισθήματά σας. Αρχίστε να μετράτε ξανά εάν η πρώτη δοκιμή δεν λειτουργεί. Μόλις ηρεμία, το μυαλό σας θα γίνει πιο σαφές και θα μπορείτε να αξιολογήσετε καλύτερα την κατάσταση.
Αποφύγετε τους ανθρώπους, τους τόπους και τις καταστάσεις που σας κάνουν να αισθανθείτε θυμωμένος
Προσδιορίστε τις δραστηριότητες, το χρόνο, τους ανθρώπους, τους τόπους ή τις καταστάσεις που προκαλούν αισθήματα αμαρτίας ή θυμού σε σας και κάντε σχέδια για να τα αποφύγετε. Αν αντιμετωπίζετε πάντοτε διαμάχες με ορισμένες ομάδες φίλων, πρέπει να αποφύγετε τη μετάβασή τους. Αν οι ώρες εργασίας σας βάλουν υπό πίεση, προσπαθήστε να εργαστείτε νωρίτερα. Σκεφτείτε τρόπους για να αποφύγετε πράγματα και καταστάσεις που κάνουν το αίμα σας να βράσει.
Πρακτική ικανότητα να χαλαρώνετε
Όταν ο θυμός σας αυξάνεται, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Πρακτική αναπνοή, φανταστείτε ήρεμες καταστάσεις ή επαναλάβετε χαλαρωτικές λέξεις για να συμφιλιωθείτε. Ίσως να μπορείτε να δοκιμάσετε μια τάξη ελέγχου θυμού για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το θυμό σας.
Όταν γνωρίζετε τι προκαλεί ο θυμός σας και έχετε έναν τρόπο να ελέγξετε τον θυμό, η ζωή σας θα είναι πολύ πιο εύκολη. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή άλλο εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βοηθήσετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Αναγνωρίζοντας την οικιακή βία στο νοικοκυριό σας
- Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την κατάθλιψη
- Αντιμετωπίζοντας Συναισθηματικές Αλλαγές λόγω Stroke
