5 Η ανθυγιεινή συμπεριφορά που προκαλείται από το άγχος

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Στρες και άγχος
  
• 1. Πολύ μεγάλο ή πολύ λίγο φαγητό
  
• 2. Αποσύρετε από το κοινωνικό περιβάλλον
  
• 3. Εκρηκτικός θυμός
  
• 4. Δεν φυσιολογική δραστηριότητα ρουτίνας
  
• 5. Κάπνισμα και κατανάλωση περισσότερο αλκοόλ από το συνηθισμένο
  

Ιατρικό βίντεο: Στρες και άγχος

Το αίσθημα του άγχους είναι μια φυσική απάντηση στην αντιμετώπιση των διαφόρων πραγμάτων στην καθημερινή ζωή. Ένα σημάδι ότι κάποιος δεν μπορεί να ρυθμίσει το στρες σωστά είναι μια αλλαγή στη συμπεριφορά που είναι διαφορετική από τις καθημερινές συνήθειες, και μάλιστα τείνει να είναι επιβλαβής για την υγεία. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα συμπεριφορικών αλλαγών που συχνά προκαλούνται από υπερβολικό άγχος και μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία.

1. Πολύ μεγάλο ή πολύ λίγο φαγητό

Η κατανάλωση πάρα πολλών και ελάχιστων είναι μια διαταραχή των τρόπων κατανάλωσης, στην περίπτωση αυτή, ως ψυχολογική αντίδραση σε κάποιον που βιώνει άγχος. Αν και προκαλείται από τους ίδιους παράγοντες, αυτά τα δύο πρότυπα διατροφικών διαταραχών έχουν πολλές διαφορές. Η κατάσταση της κατανάλωσης περίσσειας τροφής προκαλείται από την ανταπόκριση του οργανισμού λόγω των αυξημένων επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης και της ορμόνης ινσουλίνης, η οποία συνοδεύεται από αύξηση της ορμόνης γκρελίνης, έτσι ώστε κάποιος που είναι άγχος τείνει να αισθάνεται πεινασμένος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ενώ πολύ μικρές διατροφικές διαταραχές προκαλούνται από απώλεια της όρεξης λόγω συναισθηματικών καταστάσεων στρες και καταστάσεων παρόμοιων με ανορεξία. Οι διατροφικές διαταραχές παρατηρούνται τόσο από τους άνδρες όσο και από τις γυναίκες κατά την ενηλικίωση, ενώ οι διατροφικές διαταραχές είναι πολύ λίγες ενώ το άγχος τείνει να παρατηρείται από τις γυναίκες στην ηλικία των παιδιών στους εφήβους.

Οι επιπτώσεις που προκαλούνται από διατροφικές διαταραχές που οφείλονται στο άγχος περιλαμβάνουν ανισορροπία στη διατροφή και παχυσαρκία. Όμως, ένας μεγαλύτερος αντίκτυπος συχνά παρατηρείται από κάποιον που καταναλώνει πολύ λίγη τροφή, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των ορμονών του φύλου, της οστεοπόρωσης, των διαταραχών του πεπτικού συστήματος, των προβλημάτων υγείας του δέρματος και των μαλλιών και των αλλαγών στον τρόπο ύπνου. Η σφοδρή επιθυμία μπορεί να συμβεί επανειλημμένα, ειδικά εάν η κατάσταση του στρες τείνει να είναι χρόνια.

Η προσπάθεια να ξεπεραστούν αυτά τα δύο πράγματα είναι να μειωθεί η έκθεση σε πηγές στρες και οι επιπτώσεις τους στις αλλαγές στα συναισθήματα κάποιου. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση ενός ατόμου και να βελτιώσει την όρεξή του, είτε την επιθυμία να υπερκατανάλωση είτε να φάει πολύ λίγη. Επιπλέον, η συζήτηση των προβλημάτων που αντιμετωπίζουν με το πλησιέστερο άτομο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που βιώνει.

2. Αποσύρετε από το κοινωνικό περιβάλλον

Αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάποιος δεν είναι επιτυχής στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του στρες που βιώνουν. Η απόσυρση από το πλησιέστερο άτομο είναι μια μορφή συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης που μπορεί να προκληθεί από άγχος. Η κατάσταση του στρες μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική άποψη ενός ατόμου προς το περιβάλλον και τον εαυτό του, έτσι ώστε να μειωθεί το βραβείοαυτοαξιολόγηση) στον εαυτό του και να εξαλείψει την ευχαρίστηση της αλληλεπίδρασης με το περιβάλλον. Αυτή η κατάσταση θα επιδεινώσει την ανταπόκριση του σώματος στο στρες, προκαλώντας υπερβολική παραγωγή ορμονών στρες.

Πριν λύσετε προβλήματα σχετικά με την επικοινωνία με άλλους, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη:

• Χαλάρωση - αυτό μπορεί να γίνει με τη ρύθμιση της αναπνοής και την οικοδόμηση μιας θετικής προοπτικής στα προβλήματα που εμφανίζονται, έτσι ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη στην επικοινωνία.
• Γνωρίστε το φόβο - αναγνωρίζοντας τι φοβάσαι, θα είναι πιο εύκολο να ασχοληθείς και να αποτρέψεις τον υπερβολικό φόβο από το να επιστρέψεις.
• Ας υποθέσουμε ότι αλληλεπιδράτε με κάποιον που γνωρίζετε - αυτό είναι χρήσιμο για να σας κάνει πιο χαλαρή και να σας υπενθυμίσω ότι δεν είστε μόνοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε πιο φιλικά με τους ανθρώπους γύρω σας.

3. Εκρηκτικός θυμός

Ο θυμός είναι μια απάντηση με τη μορφή συναισθημάτων που προκαλούν επιθετική συμπεριφορά, όπως τη διάπραξη βίας. Αυτό σχετίζεται πολύ στενά με την ανταπόκριση του σώματος στο άγχος που βιώνει κάποιος. Οι αυξητικές ορμόνες θα αυξήσουν την απέκκριση της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί ταχύτερη καρδιά. Ως αποτέλεσμα, σε αυτή την κατάσταση τείνουμε να είναι πιο δύσκολο για χαλάρωση και να γίνει πιο ευερέθιστος. Αυτό πρέπει να αποφευχθεί επειδή οι βίαιες εκρήξεις προκαλούν διάφορα άλλα προβλήματα που έχουν τη δυνατότητα να γίνουν μια νέα πηγή άγχους για τον εαυτό μας.

Όταν δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε, η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι υψηλότερη από το συνηθισμένο. Αυτό προκαλεί κάποιον που είναι θυμωμένος λόγω άγχους θα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο διαφόρων διαταραχών όπως καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Αποφεύγοντας ή αποσπούν την προσοχή από τις πηγές του στρες όταν είστε θυμωμένοι είναι ο κύριος τρόπος για να σας κρατήσει χαλαρή. Επιπλέον, αποφύγετε κάποια πράγματα που μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε θυμό όταν τονίζετε, όπως η κατανάλωση υπερβολικής τροφής και η κατανάλωση ζάχαρης και καφεΐνης υπερβολικά όταν είστε κουρασμένοι ή έχετε πολλά πράγματα που εξετάζονται.

4. Δεν φυσιολογική δραστηριότητα ρουτίνας

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν τονίζετε, κάποιος τείνει να αποχωρήσει από διάφορες δραστηριότητες, εκ των οποίων η άσκηση. Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε και να προκαλέσει διαταραχή στη ρουτίνα άσκησης, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να μπορεί να γίνει πιο παχύς, επειδή οι συνθήκες άγχους μπορούν να ενθαρρύνουν περισσότερη συσσώρευση λίπους. Η άσκηση ακόμα και με χαμηλότερη ένταση όταν είστε στρες μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, επειδή βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών και βελτιώνει τη διάθεση, ώστε να μπορείτε να περάσετε μια περίοδο άγχους καλύτερα.

5. Κάπνισμα και κατανάλωση περισσότερο αλκοόλ από το συνηθισμένο

Τόσο το κάπνισμα όσο και η κατανάλωση αλκοόλ είναι ανθυγιεινές συμπεριφορές στον τρόπο ζωής, αλλά πολλοί πιστεύουν ότι και οι δύο μπορούν να ανακουφίσουν τις συνέπειες του στρες σε κάποιον. Το περιεχόμενο των τσιγάρων γνωστό ως νικοτίνη μπορεί εύκολα να φτάσει και να επηρεάσει τον εγκέφαλο για να προκαλέσει την έκκριση της ορμόνης ντοπαμίνης, η οποία δίνει μια ήρεμη επίδραση σε περίπου 8 δευτερόλεπτα. Ενώ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιβραδύνει τη συναισθηματική ανταπόκριση του σώματος στο άγχος, όπως το άγχος, η πίεση και η νευρικότητα.

Ωστόσο, αυτό δεν ανακουφίζει από την κατάσταση του στρες που βιώνει κάποιος και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μεγαλύτερες επιπτώσεις στην υγεία, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, βλάβη μυϊκού ιστού και μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου στο αίμα.

Αν καπνίζετε και πίνετε αλκοόλ, λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημα ή θα εξαλείψει το άγχος που αντιμετωπίζετε. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων ενώ βρίσκεστε υπό άγχος και μην περιμένετε να εξαφανιστεί το άγχος σας. Η τακτοποίηση και η αποφυγή της πρόσβασης σε τσιγάρα ή αλκοόλ είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της εξάρτησης όταν είστε στρες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• 7 Σημάδια του στρες που συχνά είναι ασυνείδητα
• 8 Τα ασυνείδητα πράγματα σας κάνουν να πιέζετε εύκολα
• Τι συμβαίνει στα βρέφη εάν οι μητέρες στρες όταν είναι έγκυες;