Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Ψύξτε το σώμα
- Χαλαρώστε και χαλαρώστε για μια στιγμή
- Πάρτε αρκετό ύπνο
- Τακτική άσκηση
- Σταματήστε το κάπνισμα
Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Η αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης δεν είναι σίγουρα εύκολη για τις γυναίκες, επειδή μια σειρά αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα είναι συχνά απροσδόκητες, προκαλώντας σας να χάσετε τον εαυτό σας τον εαυτό σας. Αλλά μην ανησυχείτε, εδώ συνοψίζουμε 5 εύκολους τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Ψύξτε το σώμα
Η υπερθέρμανση και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Και οι δύο αυτές καταστάσεις προκαλούνται από δυσλειτουργίες του συστήματος του σώματος για τη ρύθμιση της φυσικής του θερμοκρασίας. Η θερμότητα και η εφίδρωση μπορεί να συμβούν προτού διακοπεί η εμμηνόρροια σας, αλλά γενικά εμφανίζονται κατά το πρώτο έτος μετά την τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο.
Για να ανακουφίσετε τη θερμότητα και τον ιδρώτα τη νύχτα, κάντε τα εξής:
- Φορέστε ένα λεπτό και χαλαρό νυχτικά
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου ώστε να διατηρείται δροσερή
- Τακτική άσκηση
- Μειώστε το άγχος
- Αποφύγετε τις θερμότητες, όπως τα πικάντικα τρόφιμα, η καφεΐνη, το κάπνισμα και το αλκοόλ
Χαλαρώστε και χαλαρώστε για μια στιγμή
Τα ψυχολογικά συμπτώματα συμβαίνουν συχνά μαζί με τις ορμονικές αλλαγές που οφείλονται στην εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων θλίψης που διατηρούνται, αγωνία, ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης, εξαντληθεί και λήθαργος.
Ωστόσο, η εμμηνόπαυση μπορεί να συμπίπτει με άλλες ψυχολογικές πιέσεις, όπως η φροντίδα ηλικιωμένων γονέων που χρειάζονται βοήθεια. θάνατο ενός συγγενή ή στενή οικογένεια? διαζύγιο? ή τα παιδιά που μεγαλώνουν και ζουν χωριστά από τους γονείς τους. Οι παραπάνω παράγοντες μπορεί να σας δυσκολευτούν να διακρίνετε αν το ψυχολογικό στρες που αντιμετωπίζετε είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης ή είναι ένα σύμπτωμα συνήθους άγχους εν γένει.
Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την ποιότητα ζωής:
- Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- Τακτική άσκηση
- Ασκήσεις χαλάρωσης σώματος, όπως η γιόγκα ή το tai chi
Πάρτε αρκετό ύπνο
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε να αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφιδρώσεις και διάφορα άλλα σημάδια της εμμηνόπαυσης. Βελτιώστε την ποιότητά σας, όχι την ποσότητα, τον ύπνο από:
- Αποφύγετε την άσκηση δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Φορέστε λεπτές, χαλαρές πιτζάματα, ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας
Τακτική άσκηση
Πολλές ιατρικές μελέτες μπορούν να αποδείξουν ότι οι γυναίκες που είναι πιο δραστήριες θα εμφανίσουν ήπιες εμμηνόπαυστα συμπτώματα από τις γυναίκες που σπάνια κινούνται. Η άσκηση δεν είναι μόνο σημαντική για την ανακούφιση των βραχυπρόθεσμων συμπτωμάτων, αλλά και για την προστασία του σώματός σας από καρδιακές παθήσεις και οστεοπόρωση. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα οστά και τους μυς σας δυνατά. Η άσκηση είναι επίσης ευεργετική για την ευελιξία και την κυκλοφορία σας, πράγμα που θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε καλύτερα. Επιπλέον, η τακτική άσκηση θα σας αποτρέψει από τον κίνδυνο απώλειας και σπασμένα οστά.
Η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι η ρουτίνα και η προγραμματισμένη αερόβια άσκηση. Brisk περπάτημα είναι επίσης ένα καλό άθλημα, καθώς και φθηνά. Κάντε μια γρήγορη βόλτα τρεις φορές την εβδομάδα για να τονωθείτε για να ξεκινήσετε άλλα αθλήματα.
Σταματήστε το κάπνισμα
Οι γυναίκες που καπνίζουν κινδυνεύουν περισσότερο από την πρώιμη εμμηνόπαυση από ό, τι οι μη καπνιστές. Είναι επίσης πιο επιρρεπείς στη θερμότητα και το σώμα τους δεν θα αντιδράσει καλά στα ναρκωτικά. Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε το κάπνισμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Διάφορα γεγονότα για την εμμηνόπαυση
- Προσέξτε! Η διάβρωση των στεφανιαίων αρτηριών είναι πιθανότερο να εμφανιστεί στις γυναίκες
- Ζευγάρι, πώς είναι ακόμα αχνό;
