Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σωστό Πρωινό: 10 Τροφές Που Πρέπει Να Προτιμήσετε & Να Αποφύγετε
- Γιατί το πρωινό είναι σημαντικό για τα παιδιά;
- Τι είναι ένα υγιεινό πρωινό;
- Δημιουργικές ιδέες ώστε τα παιδιά να θέλουν να τρώνε πρωινό καθημερινά
Ιατρικό βίντεο: Σωστό Πρωινό: 10 Τροφές Που Πρέπει Να Προτιμήσετε & Να Αποφύγετε
Με τα ωράρια που απαιτούν τα παιδιά να ξυπνούν την αυγή τους και να ξεκινούν αμέσως, είναι μερικές φορές δύσκολο να σερβίρουν ένα υγιεινό πρωινό για τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, το πρωινό είναι σημαντικό για να υποστηρίξει τις επιδόσεις του κατά τη διάρκεια μιας ημέρας εκπαίδευσης.
Γιατί το πρωινό είναι σημαντικό για τα παιδιά;
Το ανθρώπινο σώμα παράγει ενέργεια από υδατάνθρακες και το διασπά σε γλυκόζη. Μετά από μια νύχτα χωρίς φαγητό, το σώμα σας έχει στραγγίσει τα καταστήματα γλυκόζης. Το σώμα στη συνέχεια αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθέματα ενέργειας από τους μυς, όπως το γλυκογόνο και τα λιπαρά οξέα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειαζόμαστε πρωινό πριν περάσουμε τη μέρα.
Το πρωινό παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το παιδί για να περάσει μια κουραστική μέρα. Το πρωινό μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιεί τρόφιμα πιο αποτελεσματικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι τα παιδιά είναι λιγότερο πεινασμένα. Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν καλύτερα στο σχολείο. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν επίσης να επικεντρωθούν περισσότερο στην απομνημόνευση και την επίλυση προβλημάτων.
Τα παιδιά που τρώνε πάντα το πρωινό τείνουν επίσης να:
- Η σχολική φοίτηση είναι καλύτερη από τα παιδιά που σπάνια έχουν πρωινό. τα παιδιά που δεν έχουν πρωινό δεν θα έχουν αρκετή διατροφή για το υπόλοιπο της ημέρας
- Συναισθηματικά υγιέστερο από τα παιδιά που δεν έχουν πρωινό
- Λιγότερο συχνά καταναλώνουν γλυκά και λιπαρά σνακ, τα οποία μπορούν να διαχειριστούν υγιές βάρος.
Τι είναι ένα υγιεινό πρωινό;
Ένα υγιεινό πρωινό απαιτεί μια ισορροπημένη μερίδα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών ουσιών για τη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων όλο το πρωί.
Για τα μωρά και τα νήπια, το πρωινό μπορεί να χρησιμοποιήσει δημητριακά ρυζιού ή γάλα και χυλό φρούτων. Ενώ για παιδιά σχολικής ηλικίας και εφήβους έχει μια ευρύτερη επιλογή από μενού πρωινού. Για παράδειγμα κουάκερ κοτόπουλου, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, βραστά αυγά, ομελέτα, τοστ, φρούτα και γιαούρτι.
Δημιουργικές ιδέες ώστε τα παιδιά να θέλουν να τρώνε πρωινό καθημερινά
Είστε ένα σημαντικό μοντέλο σε τρόφιμα. Δείξτε στα παιδιά ότι το πρωινό είναι νόστιμο και ένα σημαντικό μέρος της καθημερινότητάς μας είναι ένας καλός τρόπος για να τους πάρει να αρχίσουν το πρωινό επιμελώς. Μπορείτε επίσης να εξηγήσετε τα οφέλη του πρωινού σε αυτά.
Ακολουθούν μερικές ιδέες πρωινού για την παρασκευή πρωινών συνηθειών το πρωί:
- Κάντε το πρωινό ως ένα χρόνο για να καθίσετε και να συνομιλήσετε με τα παιδιά σας. Το καλό παράδειγμα είναι ο σωστός τρόπος για να αλλάξετε τις συνήθειες τους.
- Εάν το παιδί σας λέει ότι δεν είναι πεινασμένο το πρωί, δοκιμάστε να κάνετε μια υγιεινή λεμόνι, με γάλα, γιαούρτι και φρούτα, όπως μπανάνες, αντί για «παραδοσιακό» πρωινό.
- Μια άλλη επιλογή είναι να τρώτε σνακ στο σπίτι, όπως ένα μικρό μπολ με βρώμη ή φρούτα. Μπορείτε να παρέχετε υγιεινά σνακ για το παιδί σας να τρώτε πριν το σχολείο, όπως σάντουιτς ή γιαούρτι με φρούτα.
- Εάν η πρωινή βιασύνη έχει ως αποτέλεσμα το πρωινό, προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον συναγερμό του παιδιού 10 λεπτά νωρίτερα ή να προετοιμάσετε την τσάντα και τη στολή του παιδιού τη νύχτα πριν. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε το πρωινό την προηγούμενη νύχτα, να αποθηκεύσετε τη βρώμη σε ένα κλειστό κύπελλο ή να προετοιμάσετε τα επιθέματα όπως τα φρούτα, τα καρύδια και τις σταφίδες στο δοχείο.
- Τα θορυβώδη παιδιά ανταποκρίνονται καλύτερα εάν τα τρόφιμα είναι πιο ελκυστικά από το συνηθισμένο. Τα μικρότερα παιδιά προτιμούν φρυγανιά ή φρούτα, ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να επιλέξουν τρόφιμα «χωρίς πρωινό», όπως τα ζυμαρικά.
- Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να αρνηθούν να φάνε πρωινό ως τρόπο να δείξουν την ανεξαρτησία τους. Προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε αυτό το πρόβλημα. Μπορείτε να υπενθυμίσετε στο παιδί σας να πάρει ένα φρέσκο φρούτο στο τραπέζι του δείπνου ή το toast φρυγανιού για να πάει στο σχολείο. Το παιδί σας μπορεί επίσης να επιλέξει τη δική του έκδοση υγιεινού πρωινού όταν ψωνίζει μηνιαία.
