Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MOY Τίτλος: Πως θα κόψω το κάπνισμα
- Ο σωστός τρόπος για να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της εξάρτησης από τη νικοτίνη
- 1. Ψάξτε για άλλες δραστηριότητες
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- 4. Ελέγξτε το άγχος
- 5. Ανταμείνετε τον εαυτό σας
Ιατρικό βίντεο: ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MOY Τίτλος: Πως θα κόψω το κάπνισμα
Δεν είναι εύκολο να βγούμε από τα αποτελέσματα του τσιγάρου του οπίου. Οι περισσότεροι πρώην καπνιστές συχνά βιώνουν τα αποτελέσματα της εγκατάλειψης του καπνίσματος που είναι αρκετά ισχυρό. Ξεκινώντας από το δραστικό κέρδος βάρους, τις ανησυχίες, το άγχος, την κατάθλιψη. Όλα αυτά είναι τα συμπτώματα της εξάρτησης από τη νικοτίνη, που συχνά σας κάνει να νιώσετε τον πειρασμό να πάτε πίσω στο κάπνισμα. Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος για να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της εξάρτησης από τη νικοτίνη; Ρίξτε μια ματιά στο κόλπο τέχνασμα παρακάτω.
Ο σωστός τρόπος για να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της εξάρτησης από τη νικοτίνη
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα μπορεί να έχουν υποστεί αρκετές φορές συμπτώματα εθισμού σε νικοτίνη. Τα χαρακτηριστικά του εαυτού σας που βιώνουν εθισμό νικοτίνης περιλαμβάνουν ζάλη, ξηροστομία, βήχα, δυσκοιλιότητα, άγχος, κατάθλιψη.
Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να προκαλέσει ευτυχία στον εγκέφαλο. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα θα αισθανθεί την απώλεια των "ωφελειών" της νικοτίνης που δίνει ευχαρίστηση. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε άγχος και εμφανίζεται η επιθυμία για επαναπνοή τσιγάρων.
Ό, τι συμβαίνει, ποτέ δεν καπνίζετε ξανά. Χαλαρώστε, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστεί ο εθισμός στη νικοτίνη:
1. Ψάξτε για άλλες δραστηριότητες
Πολλοί πρώην καπνιστές παραπονούνται ότι είναι λίπος μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Για το λόγο αυτό, λίγοι άνθρωποι δεν θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα έτσι ώστε το βάρος τους να παραμείνει σταθερό. Ή, υπάρχουν και εκείνοι που τον εξαπολύουν με πολλά τρόφιμα, έτσι ώστε η επιθυμία για το κάπνισμα να μην επανεμφανιστεί.
Όταν αρχίσουν να εμφανίζονται τα συμπτώματα του εθισμού στη νικοτίνη, προσπαθήστε να εκτρέψετε την προσοχή σας το συντομότερο δυνατό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε, ξεκινώντας από το παιχνίδιτο παιχνίδι, να παίζετε ένα μουσικό όργανο, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα ή να κοιμάστε.
2. Τακτική άσκηση
Η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει χαοτική διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κάπνισμα συχνά χρησιμοποιείται ως έξοδος όταν είστε συναισθηματικοί ή θυμωμένοι. Στην πραγματικότητα, αυτό το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό και στην πραγματικότητα σας κάνει περισσότερο εθισμένους στη νικοτίνη.
Για να ξεπεραστεί αυτό, προσπαθήστε να ελέγχετε τακτικά την άσκησηδιάθεσηΕσείς κάθε μέρα. Η αναφορά από την Healthline, μόλις 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορεί να νικήσει την κόπωση και το στρες μετά την διακοπή του καπνίσματος, ξέρετε.
Η άσκηση λειτουργεί ως φάρμακο φυσικού στρες. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες, την ορμόνη ευτυχίας, που μπορεί να σας κάνει πολύ πιο ήρεμες. Για όσους από εσάς έχετε συχνά προβλήματα στον ύπνο μετά την διακοπή του καπνίσματος, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.
3. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Μετά την διακοπή του καπνίσματος, μπορεί συχνά να αισθάνεστε κουρασμένοι και όχι ισχυροί. Αυτό είναι φυσιολογικό επειδή το σώμα σας λειτουργεί επιπλέον για την εξάλειψη των επιπτώσεων της εξάρτησης από τη νικοτίνη.
Ως λύση, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ανάπαυση κάθε μέρα, για παράδειγμα παίρνοντας έναν υπνάκο. Εάν δεν είναι δυνατόν, πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι και σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες ώστε το σώμα να επιστρέψει στο φρέσκο.
Ο ύπνος θα δώσει την ευκαιρία στον οργανισμό να αφαιρέσει την υπόλοιπη νικοτίνη και τα δηλητήρια από τα τσιγάρα.
4. Ελέγξτε το άγχος
Το στρες είναι ένα από τα αποτελέσματα του εθισμού στη νικοτίνη, το οποίο συχνά πιάνει κάποιον να επιστρέψει στο κάπνισμα. Το κάπνισμα λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες, ενώ στην πραγματικότητα αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα.
Αντί να στραφούν στο κάπνισμα, υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι που αποδεικνύονται αποτελεσματικοί στην ανακούφιση του στρες μετά την διακοπή του καπνίσματος. Για παράδειγμα, με αθλήματα, κηπουρική, παρακολουθώντας ταινίες ή απλά με ασκήσεις αναπνοής.
Η τεχνική της αναπνοής σε διαλογισμό αλλιώς, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ειρήνη χωρίς να χρειάζεται να καπνίζετε. Στην πραγματικότητα, μόνο εσείς μόνο μπορείτε να καθορίσετε ποιο υγιεινό τρόπο για να μειώσετε το άγχος. Το πιο σημαντικό, η επιστροφή στο κάπνισμα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος.
5. Ανταμείνετε τον εαυτό σας
Σίγουρα αισθάνεστε τον εαυτό σας τη δυσκολία να ξεφύγετε από τους παγιδευτές τσιγάρων. Όταν νικήσετε με επιτυχία τα συμπτώματα της εξάρτησης από τη νικοτίνη, μην ξεχάσετε να δώσετε ένα δώρο στον εαυτό σας, huh!
Τα βραβεία δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρά. Φροντίστε τον εαυτό σας με μια ζεστή μπανιέρα, παρακολουθήστε μια ταινία ή πηγαίνετε για διακοπές στην παραλία. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι το δώρο είναι κάτι το ιδιαίτερο και πολύτιμο για εσάς.
Αυτή η μέθοδος θα σας κάνει πιο ενθουσιώδη για να αποσυρθείτε από το κάπνισμα. Αργά, τα συμπτώματα της εξάρτησης από τη νικοτίνη θα μειωθούν μέχρι να εξαφανιστούν τελείως.
