Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: TherapyNetwork.eu: Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία για την Κατάθλιψη
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της γνωστικής και της συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) με άλλες θεραπείες;
- Ποιος μπορεί να υποβληθεί σε CBT;
- Πώς λειτουργεί το CBT;
- 1. Εντοπισμός προβλημάτων
- 2. Να γνωρίζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που προκύπτουν
- 3. Διαχειριστείτε τη λανθασμένη ή αρνητική νοοτροπία
- 4. Επαναδιαμορφώστε τα λανθασμένα ή αρνητικά μοτίβα σκέψης
Ιατρικό βίντεο: TherapyNetwork.eu: Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία για την Κατάθλιψη
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, δύσπνοια ή σπασμένα οστά, τι θα κάνετε; Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα μεταβείτε σε ιατρείο και θα έχετε πρόσβαση σε βοήθεια από επαγγελματίες υγείας. Αυτό έχει γίνει μέρος της ανθρώπινης κοινής λογικής όταν αρρωσταίνει.
Ωστόσο, τι γίνεται αν η διαταραχή που αισθάνεστε είναι ψυχολογική; Θα έχετε πρόσβαση σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγους, συμβούλους ή ψυχίατρους; Δυστυχώς, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που διστάζουν να πάνε για έλεγχο και να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια όταν ένα πρόβλημα είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Επειδή, βλέποντας έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχίατρο συχνά συνδέεται με ψυχικές διαταραχές που εξακολουθούν να θεωρούνται ταμπού από την κοινότητα. Στην πραγματικότητα, η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Επομένως, δεν υπάρχει κανένας λόγος να συμπεριληφθεί η ψυχική υγεία.
Εάν έχετε μια καταγγελία σχετικά με τις ψυχολογικές και ψυχικές σας καταστάσεις, όπως η φοβία ή η αϋπνία, μια από τις μεθόδους που μπορούν να προσφέρουν οι επαγγελματίες επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι η γνωστική και η συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτή η θεραπεία είναι ένας συνδυασμός ψυχοθεραπείας και συμπεριφοριστικής θεραπείας που πραγματοποιείται με συμβουλευτική. Ο κύριος στόχος είναι να αλλάξετε τη νοοτροπία ή τη συμπεριφορά που προκαλεί διάφορα προβλήματα στη ζωή κάποιου.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της γνωστικής και της συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) με άλλες θεραπείες;
Η ψυχοθεραπεία δίνει έμφαση στη νοοτροπία που διαμορφώθηκε κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας. Εν τω μεταξύ, η συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στη σχέση μεταξύ του προβλήματός σας, της νοοτροπίας σας και της συμπεριφοράς σας. Το CBT συνδυάζει τις τεχνικές και των δύο θεραπειών. Σε σύγκριση με άλλες θεραπείες, η CBT έχει πολλά πλεονεκτήματα. Αυτά τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- Η CBT θα επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα στη ζωή σας, έτσι ώστε να μην συγχέεται με άλλα προβλήματα και καταγγελίες
- Πολύ δομημένη επειδή δεν χρειάζεται να εξηγήσετε όλες τις λεπτομέρειες της ζωής σας από το παρελθόν, θα πρέπει να συζητήσετε μόνο ένα πρόβλημα που θέλετε να λύσετε τώρα
- Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να ορίσετε έναν πολύ συγκεκριμένο στόχο που θα επιτευχθεί μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας
- Το CBT είναι μια ανοιχτού τύπου θεραπεία όπου εσείς και ο θεραπευτής μπορείτε να συζητήσετε το καλύτερο μονοπάτι χωρίς να τον καταναλώσετε και να το τροφοδοτήσετε με δύναμη από έναν θεραπευτή που δεν σας ταιριάζει
- Το CBT συνήθως δεν παίρνει πάρα πολύ χρόνο, σε 10 έως 20 φορές η συνεδρίασή σας αναμένεται να παρουσιάσει σημαντική πρόοδο
Ποιος μπορεί να υποβληθεί σε CBT;
Το CBT είναι μια θεραπεία που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων. Οι καταγγελίες που συνήθως μπορούν να επιλυθούν με CBT περιλαμβάνουν φοβίες. διαταραχές της διατροφής όπως ανορεξία και βουλιμία. αϋπνία; την εξάρτηση από το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα ναρκωτικά. μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD), ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. κατάθλιψη; άγχος; και ψυχολογικού τραύματος λόγω βίας ή σεξουαλικής κακοποίησης. Αυτή η θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παιδιά και ενήλικες. Ωστόσο, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ο οποίος χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση παιδιών με παιδιά εάν πρόκειται να προσκαλέσετε παιδιά να συμμετάσχουν στην CBT.
Πώς λειτουργεί το CBT;
Σε συνεδρίες γνωστικής και συμπεριφοριστικής θεραπείας, θα σας ζητηθεί να ανοίξετε και να ενημερώσετε το θεραπευτή σας σχετικά με την καταγγελία σας. Μην ανησυχείτε για το να αναφέρετε το πρόβλημά σας επειδή ο θεραπευτής που σας χειρίζεται πρέπει να διατηρήσει την αρχή της εμπιστευτικότητας και δεν θα σας κρίνει. Για να κατανοήσετε τον τρόπο λειτουργίας του CBT, εξετάστε τα παρακάτω βήματα.
1. Εντοπισμός προβλημάτων
Στην αρχή της θεραπείας, θα σας ζητηθεί να μοιραστείτε την καταγγελία που έχετε βιώσει. Αυτές οι καταγγελίες μπορεί να περιλαμβάνουν αλκοολισμό, αϋπνία, αποτυχία οικοδόμησης σχέσεων ή εκρηκτικό θυμό. Σε αυτό το στάδιο εσείς και ο θεραπευτής θα καθορίσετε και τις δύο τις ρίζες του προβλήματος που θέλετε να λύσετε και τον τελικό στόχο που θέλετε να επιτύχετε.
2. Να γνωρίζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που προκύπτουν
Αφού εντοπίσετε ένα πρόβλημα που σας ενοχλεί, θα σας ζητηθεί να πείτε τι αισθάνεστε ή σκεφτείτε όταν εμφανιστεί το πρόβλημα. Για παράδειγμα, θα αισθανθείτε ανακουφισμένος ή ελαφρύτερος εάν πιείτε αλκοολούχα ποτά τη νύχτα. Πιστεύετε ότι τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τα προβλήματα και να απαλλαγείτε από το άγχος. Συνήθως ο θεραπευτής θα σας συμβουλεύσει να καταγράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που εμφανίζονται σε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο.
3. Διαχειριστείτε τη λανθασμένη ή αρνητική νοοτροπία
Για να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι κάτι είναι λάθος με τη νοοτροπία σας, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να συγκρίνετε με διαφορετικές καταστάσεις. Σε αυτό το στάδιο πρέπει πραγματικά να δώσετε προσοχή στις σωματικές, συναισθηματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις που προκύπτουν όταν δεν προκαλούνται από προβλήματα που προκύπτουν (κάτω από κανονικές συνθήκες).
4. Επαναδιαμορφώστε τα λανθασμένα ή αρνητικά μοτίβα σκέψης
Το τελικό στάδιο της CBT είναι το πιο δύσκολο. Θα σας ζητηθεί να αξιολογήσετε αν η νοοτροπία και η προοπτική σας σε μια κατάσταση βασίζονται στην κοινή λογική ή ακριβώς σε μια εσφαλμένη άποψη. Πρέπει να καταλάβετε ότι όλο αυτό το διάστημα η νοοτροπία σας είναι λάθος. Για παράδειγμα, εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, θα οδηγηθείτε να συνειδητοποιήσετε ότι το αλκοόλ δεν είναι η απάντηση στην πίεση που αντιμετωπίζετε καθημερινά στο γραφείο. Η καλύτερη νοοτροπία σας θα ενσταλάσσεται συνεχώς με τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Επίσης, θα έχετε τη δυνατότητα να ελέγχετε τις γνωστικές διεργασίες και τη συμπεριφορά σας όταν προκύψουν προβλήματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ξεπερνώντας το στρες με τη θεραπεία χρωμάτων
- 7 Παράξενες αλλά πραγματικές Διατροφικές Διαταραχές
- Παιδικά ευάλωτα τρόφιμα που επηρεάζονται από ψυχολογικές διαταραχές
