Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Myron Fagan Illuminati secrets, Rothschild aka Deep State recorded 1967 Multiple Subtitles
- Διάφορα πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αποφευχθεί η υποτροπή της κατάθλιψης
- 1. Πειθαρχία που υποβάλλονται σε θεραπεία
- 2. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 3. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
- 4. Μειώστε το χρόνο χρήσης των κοινωνικών μέσων
- 5. Διατηρήστε την ιδανική διατροφή και το βάρος
- 6. Τακτική σωματική δραστηριότητα
- 7. Αντιμετωπίστε τις χρόνιες παθήσεις
- 8. Προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε τη χειρότερη κατάσταση
Ιατρικό βίντεο: Myron Fagan Illuminati secrets, Rothschild aka Deep State recorded 1967 Multiple Subtitles
Η κατάθλιψη είναι πράγματι μια επίμονη χρόνια ψυχική ασθένεια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπτώματα παραμένουν ανά πάσα στιγμή. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη μπορούν να κινηθούν και να εργαστούν ως συνήθως, αλλά στην πραγματικότητα έχουν χάσει το ενδιαφέρον και το νόημα στα πράγματα που κάνουν. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να επαναληφθούν κάποια στιγμή. Τα άτομα που είχαν κατάθλιψη έχουν 50% μεγαλύτερο κίνδυνο υποτροπής, ακόμη και η ένταση μπορεί να είναι πιο σοβαρή. Έτσι, είναι σημαντικό για σας να αποτρέψετε την κατάθλιψη από την επανάληψη. Ποια είναι τα βήματα για την αποφυγή επανάληψης της κατάθλιψης; Δείτε παρακάτω.
Διάφορα πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αποφευχθεί η υποτροπή της κατάθλιψης
1. Πειθαρχία που υποβάλλονται σε θεραπεία
Η θεραπεία είναι ένας από τους σημαντικότερους πυλώνες για την αποτροπή της επανάληψης της κατάθλιψης - είτε μέσω συμβουλευτικών συνεδριών με τον ψυχολόγο εμπιστοσύνης σας, λαμβάνοντας αντικαταθλιπτικά φάρμακα είτε με συνδυασμό των δύο.
Αν σας συνταγογραφείται ένα αντικαταθλιπτικό, μην σταματήσετε να το παίρνετε ξαφνικά χωρίς την γνώση του γιατρού. Μην αλλάζετε αυθαίρετα τη δόση σε μια προσπάθεια να επιταχυνθεί η επούλωση ή να αποφευχθεί ο κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών φαρμάκων. Κάνοντας αυτό θα γίνει πραγματικά επιζήμια για την υγεία σας στο μέλλον.
Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν ή υπάρχουν άλλες ανησυχίες για την πάθησή σας. Είναι επίσης σημαντικό να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με τις στρατηγικές αντιμετώπισης για να μειώσετε το άγχος που μπορεί να προκαλέσει υποτροπή της κατάθλιψης.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η στέρηση του ύπνου είναι ένας παράγοντας στην εμφάνιση της κατάθλιψης, επομένως τα συμπτώματα της κατάθλιψης θα κινδυνεύουν περισσότερο για υποτροπή όταν μένετε συχνά αργά.
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα ύπνο αρκετό, τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές για καθαρό ύπνο:
- Αποφύγετε να τρώτε μεγάλα μερίδια 3 ώρες πριν από τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των καφεϊνωμένων ποτών όπως το τσάι, ο καφές, η σόδα και τα ενεργειακά ποτά. Επίσης αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και να καπνίζετε πριν πάτε για ύπνο
- Σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τις αργίες. Για παράδειγμα, αν χρειαστεί να ξυπνήσετε στις 6 π.μ. τότε θα πρέπει να πάτε για ύπνο περίπου στις 11μμ. Εγκαταστήστε ένα συναγερμό υπενθύμισης για να σας βοηθήσει.
- Πάρτε το χρόνο για να κάνετε την ρουτίνα προετοιμασίας ύπνου 90 λεπτά πριν από την ώρα για ύπνο σας. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε στις 11 το βράδυ, σταματήστε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που είναι σωματικά και ψυχικά εξαντλητική στις 9:30 π.μ., ή πιο γρήγορα, αν είναι δυνατόν.
- Περιορίστε τον ύπνο σε μόνο 30 λεπτά και κάντε το πριν από τις 3 μ.μ.
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα μέρος που είναι σκοτεινό, δροσερό και ήρεμο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για βαθύ ύπνο είναι 20-23 ° C. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε θορυβώδες περιβάλλον.
- Κρατήστε όλα τα είδη των gadgets που μπορούν να εκτρέψουν το μυαλό σας από βαθύ ύπνο.
3. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Είστε αυτός που καταλαβαίνει καλύτερα τι είστε, αναγνωρίζετε επίσης τι είναι οι άνθρωποι γύρω σας. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που πραγματικά αγαπούν και φροντίζουν για εσάς.
Μειώστε τις αλληλεπιδράσεις με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε υποσιτισμένοι και κατώτεροι. Εάν αισθάνεστε ότι είναι καλύτερο να αποφασίσετε να επικοινωνήσετε μαζί τους, η απόφαση είναι στα χέρια σας και έχετε το δικαίωμα σε αυτό.
4. Μειώστε το χρόνο χρήσης των κοινωνικών μέσων
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει τη χρήση υπερβολικών κοινωνικών μέσων που σχετίζονται με την εξάρτηση, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ποιότητα και την ποσότητα της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Στο τέλος, αυτό μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Προσδιορίστε τη μέγιστη διάρκεια που αλληλεπιδράτε στον εικονικό κόσμο σε μια μέρα, για παράδειγμα, μόλις 2 ώρες, και χρησιμοποιήστε ένα συναγερμό ήχρονόμετρο για να ελέγχετε τη χρήση των κοινωνικών σας μέσων. Επίσης, μειώστε τις επισκέψεις σε διάφορους ιστούς ή εφαρμογές που συνήθως χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα από 5 αγαπημένες ιστοσελίδες έως 3 και συνεχίζουν να μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Η εύρεση άλλων δραστηριοτήτων μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση του παιχνιδιού σας στα κοινωνικά μέσα. Όσο πιο απασχολημένος είστε, φυσικά, τόσο λιγότερο χρόνο κολλάτε στα κοινωνικά μέσα. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στα αθλήματα ή να συγκεντρωθείτε με τους πλησιέστερους ανθρώπους.
Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε μόνο κοινωνικά μέσα όταν θέλετε να κάνετε κάτι και όχι επειδή χρειάζεστε κάτι να κάνετε.
5. Διατηρήστε την ιδανική διατροφή και το βάρος
Μελέτες από το CDC στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνουν ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης. Είναι επίσης στενά συνδεδεμένη με τη διατροφή. Επιλέγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα όπως το υψηλό λίπος και η ζάχαρη θα μειώσουν την επιθυμία να επιλέξουν υγιεινά τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, έμμεσα ο οργανισμός θα αντιμετωπίσει έλλειψη άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
6. Τακτική σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να προκαλέσει μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Όταν μετακινείται ενεργά το σώμα βοηθά τη διαδικασία έκκρισης ενδορφινών που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Η ενεργή σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τη χημεία του σώματος που μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη.
Για να ξεκινήσετε την ενεργό σωματική άσκηση μπορεί να γίνει με την ενεργό μετακίνηση στην εργασία ή τη λήψη ορισμένων αθλητικών τάξεων. Κάνοντας αυτό μια ρουτίνα είναι το καλύτερο πράγμα για να αποτρέψετε την κατάθλιψη από την επανάληψη.
7. Αντιμετωπίστε τις χρόνιες παθήσεις
Οι χρόνιες ασθένειες όπως τα εγκεφαλικά επεισόδια και ο διαβήτης είναι ασθένειες που μπορούν εύκολα να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης. Είναι απαραίτητη η σωστή αντιμετώπιση ασθενειών όπως η τακτική θεραπεία και η έγκαιρη θεραπεία για να αποφευχθεί η επιδείνωση της νόσου. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για να πάρετε τη σωστή θεραπεία όταν επιδεινώνονται οι χρόνιες ασθένειες.
8. Προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε τη χειρότερη κατάσταση
Αυτό απαιτεί σωστή αναγνώριση των παραγόντων ενεργοποίησης της κατάθλιψης. Μια κατάσταση όπως η ανάμνηση του πλησιέστερου ατόμου που έχει πεθάνει, λαμβάνοντας υπόψη το διαζύγιο ή τις αναπόφευκτες αλληλεπιδράσεις με κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε άβολα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα υποτροπής της κατάθλιψης. Για να ξεπεραστεί αυτό, μπορείτε να προετοιμάσετε:
- Αναγνωρίστε τι θα συμβεί και τι προκαλεί
- Κάντε ένα σχέδιο για να ξεπεραστεί η ταλαιπωρία και να εκτρέψετε το μυαλό σας για μια στιγμή
- Να θυμάστε πάντα ότι όλα θα είναι καλά.
