Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
- Τι είδους άσκηση είναι κατάλληλη για τους παχύσαρκους;
- Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για παχύσαρκους;
- 1. Περπατήστε
- 2. Περπατήστε στο νερό ή κολυμπήστε
- 3. Ποδηλασία
- 4. Εκπαίδευση μυών
- 5. Tai chi
Ιατρικό βίντεο: God's Laws, Statutes, And Commandments (Break-Down) [CC]
Τα αθλήματα είναι οι ανάγκες όλων, ειδικά για άτομα που είναι υπέρβαρα (υπέρβαρα) και παχύσαρκοι. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό κλειδί για την απώλεια βάρους. Απλά η προσαρμογή της διατροφής σας δεν αρκεί για να χάσετε βάρος υγιή. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να χάσετε την άσκηση για την παχυσαρκία. Ωστόσο, τι είδους άσκηση είναι σωστή για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι;
Τι είδους άσκηση είναι κατάλληλη για τους παχύσαρκους;
Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι θα αισθάνονται ένα τεράστιο βάρος πίεσης στα γόνατά τους, τη μέση, τη λεκάνη και τους αστραγάλους ενώ βρίσκονται εν κινήσει. Επομένως, για να διατηρηθεί η υγεία των οστών, η άσκηση για τους παχύσαρκους ανθρώπους που συνιστώνται είναι ένας τύπος άσκησης χαμηλή επίπτωση.
Αθλητισμός χαμηλή επίπτωση είναι όλοι οι τύποι άσκησης που έχουν πολύ μικρή πίεση στο σώμα και στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, αθλήματα χαμηλή επίπτωση μην χρησιμοποιείτε κινήσεις αναπήδησης και συνήθως υπάρχει ένα πόδι που παραμένει στο έδαφος ή στο πάτωμα όλη την ώρα.
Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με 5 λεπτά προθέρμανση και τέλος με ψύξη για 5 λεπτά. Η διάρκεια κάθε άσκησης είναι 30-60 λεπτά για 4 ή 5 ασκήσεις την εβδομάδα.
Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για παχύσαρκους;
1. Περπατήστε
Η φθηνότερη και ευκολότερη άσκηση για την παχυσαρκία είναι το περπάτημα. Δεν χρειάζεται καν πολύ εξοπλισμό για να κάνετε αυτό το άθλημα.
Το περπάτημα δεν καίει πάρα πολλές θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε, όταν τα παχύσαρκα άτομα τρέχουν, τότε η καύση μπορεί να είναι περισσότερο. Επειδή, περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από τους ανθρώπους που έχουν κανονικό βάρος.
2. Περπατήστε στο νερό ή κολυμπήστε
Όταν μετακινείτε στο νερό, το φορτίο του σώματός σας θα υποστηρίζεται από το νερό. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος του φορτίου των αρθρώσεων και των οστών να γίνει πιο ελάχιστος μέσω αυτού του τύπου άσκησης.
Πώς είναι οι συμβουλές για το περπάτημα στο νερό; Πρώτον, το πόδι δεν πρέπει να αγγίζει το κάτω μέρος της πισίνας. Στη συνέχεια το σώμα μετακινείται πραγματικά σαν ένας δρόμος γενικά στη γη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με τα πόδια.
Εκτός από το περπάτημα στο νερό, αν μπορείτε να κολυμπήσετε, μπορείτε να το κάνετε επίσης επειδή το κολύμπι είναι ένα άθλημα χαμηλή επίπτωση επίσης. Η κολύμβηση είναι επίσης αποτελεσματική στη ρύθμιση της αναπνοής και της καύσης θερμίδων.
3. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα για την παχυσαρκία που καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες, συν το ότι είναι ασφαλές επειδή περιλαμβάνει την άσκηση χαμηλή επίπτωση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ποδηλάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, στατικά ποδήλατα ή συνηθισμένα ποδήλατα.
Όταν κάνετε ποδηλασία, ξεκινήστε αργά για 5 λεπτά. Περάστε το πεντάλ του ποδηλάτου χωρίς διακοπή μετά από 5 λεπτά διάλειμμα. Στη συνέχεια, πετάξτε ξανά τη μοτοσυκλέτα για 5 λεπτά, στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Σταδιακά, μπορείτε να προσθέσετε τη διάρκεια.
4. Εκπαίδευση μυών
Η κατάρτιση μυϊκής δύναμης απαιτείται επίσης από τους παχύσαρκους για τη διόρθωση των προβλημάτων στάσης και την αύξηση του μεταβολισμού.
Με την κατάρτιση δύναμης, το σώμα θα κατασκευάσει περισσότερους μυς. Όταν το σώμα δημιουργεί περισσότερους μυς, αυτό θα αυξήσει το μεταβολισμό σας σε ηρεμία. Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η διαδικασία καύσης θερμίδων.
Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια προπόνηση με βάρη στο σπίτι με τη χρήση έρματος αλτήρα, ή μπορείτε να κάνετε κινήσεις όπως push-ups, squats, lunges, sit-ups, και ούτω καθεξής.
5. Tai chi
Το Tai chi είναι ένα άθλημα με ήρεμες κινήσεις, αλλά μπορεί να κάψει θερμίδες παρά τη φύση τουχαμηλή επίπτωση. Για να κάνεις αθλήματα αυτή τη φορά, θα ήταν καλύτερα να υπήρχε προπονητής. Επειδή υπάρχουν πολλές τεχνικές που δεν είναι κοινές και πρέπει να καθοδηγούνται από έμπειρους ανθρώπους.
Το Tai chi είναι ένα άθλημα που δεν είναι μόνο καλό για τη φυσική αλλά και για την οξύνιση της συγκέντρωσης. Κάποια μαθήματα tai chi πραγματοποιούνται σε εσωτερικούς χώρους, αν και μερικά είναι σε εξωτερικούς χώρους όπως στο πάρκο. Επιλέξτε ποιο είναι το πιο άνετο για εσάς.
