Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: How to fix a broken heart | Guy Winch
Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο δύσκολες πνευματικές καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσετε, επειδή ακόμη και τα συμπτώματα μπορούν να καταστρέψουν την αποφασιστικότητα και την ενέργεια σας για να κάνουν όλες τις δραστηριότητες που αγαπάτε κανονικά.
Είναι πιο εύκολο να πούμε απ 'ό, τι γίνεται, αλλά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και παγιδευμένοι στη μοναξιά, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να παραμείνετε ενεργοί στο να κάνετε ό, τι μπορεί να σας κάνει να ηρεμήσετε και να αναζωογονηθείτε. Καταπολέμηση της συνείδησης που σας στοιχειώνει και λέει ότι τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Θυμηθείτε ότι, δίνοντας αρνητική ενέργεια, θα σας πιέσει ακόμα περισσότερο.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε όταν είστε κάτω.
1. Διαβάστε τα βιβλία, παρακολουθήστε ταινίες ή τηλεοπτικές σειρές
Μερικές φορές, όταν όλα είναι δύσκολα, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η παρακολούθηση μιας ταινίας ή μια τηλεοπτική σειρά με περιεχόμενο και ιστορίες (ή χαρακτήρες) γνωστά σε εσάς, θα σας δώσουν την ευκαιρία να αποδράσετε από την πραγματικότητα σε έναν άλλο κόσμο για μια στιγμή.
Ανάγνωση ή παρακολούθηση δείχνει ότι εξηγούν όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τη διαδικασία σκέψης, τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που βιώνετε μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό και καταπραϋντικό.
Μερικές συστάσεις βιβλίου από εμάς:
- Είναι ένα είδος αστείου ιστορίας από τον Ned Vizzini
- Προωθήστε από την Emily Hopkins
- Λόγοι για να μένεις ζωντανοί από τον Matt Haig
- Χάρι Πότερ από J.K. Ρόουλινγκ
- Σκιές στον ήλιο: Θεραπεία από την κατάθλιψη και εύρεση του φωτός μέσα από τον Gayathri Ramprasad
Προτεινόμενες ταινίες και τηλεοπτικές σειρές:
- Η ζωή του Pi (ταινία)
- Lilo & Stitch (ταινία)
- 127 Ώρες (ταινία)
- Είναι μια θαυμάσια ζωή (ταινία)
- Πάρκα και αναψυχή (σειρά)
- Απολέπιση (σειρά)
- Σέρλοκ (σειρά)
- Φίλοι (σειρά)
- Υπερφυσική (σειρά)
2. Παίξτε με τα ζώα
Μελέτες δείχνουν ότι οι αλληλεπιδράσεις με τα ζώα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ψυχικής σας υγείας και τη συνολική σας ζωή. Έτσι, παίξτε την αγαπημένη σας γάτα ή σκύλο, ή επισκεφθείτε τις κοντινότερες καφετέριες γάτες ή σκύλους καφέ, αν υπάρχουν. Ή αναζητήστε το πλησιέστερο καταφύγιο ζώων και προσφέρετε εθελοντική βοήθεια για τη φροντίδα των ζώων εκεί.
3. Ανώνυμα ηλεκτρονικά φόρουμ, ιστολόγια ή τοπικές κοινότητες
Δεν είναι πολλοί άνθρωποι πρόθυμοι να μιλήσουν για τους αγώνες ψυχικής υγείας τους. Ωστόσο, όταν το κάνουν, το αποτέλεσμα θα αισθάνεται πολύ πραγματικό σε άλλους που το ακούν, να τους ενημερώσει ότι δεν είναι μόνοι και μπορούν να συνεχίσουν να παλεύουν.
Η συμμετοχή σε φόρουμ στο διαδίκτυο ή στις τοπικές κοινότητες γύρω από την κατοικία σας θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι από όλο τον κόσμο βιώνουν αυτό που βιώνετε αυτή τη στιγμή και αυτό θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τη μοναξιά. Μερικά παραδείγματα είναι τα Janganbunuhdiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat.
4. Ψάξτε για έναν θεραπευτή
Μια πρόταση για να βρείτε έναν θεραπευτή μπορεί να είναι πολύ τρομακτική, αλλά έχοντας κάποιον που καταλαβαίνει την κατάστασή σας και μπορεί να μιλήσει μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε περισσότερα για τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία.
5. Εμπιστευθείτε τους γονείς ή τους στενούς φίλους σας
Είναι φυσικό αν αισθάνεστε επαχθείς ή ενοχλητικούς άλλους ανθρώπους, ειδικά γονείς και στενούς φίλους, όταν πάντα καλείτε ή στέλνετε μια συνομιλία για να ζητήσετε βοήθεια. Αλλά θυμηθείτε, η ικανότητά σας να αναγνωρίζετε, να αγκαλιάζετε και να μιλάτε για την κατάστασή σας είναι ένα μεγάλο επίτευγμα. Οι άνθρωποι που αγαπάτε πάντα θα σας υποστηρίξουν.
6. Τηλέφωνο έκτακτης ανάγκης
Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης ή απλά χρειάζεται να μιλήσετε με κάποιον, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια που ειδικεύεται στη βοήθεια ατόμων σε διάφορες καταστάσεις, απόπειρες αυτοκτονίας, ψυχιατρικά προβλήματα και άλλες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Ακολουθεί λίστα με τους αριθμούς ανοιχτής τηλεφωνικής γραμμής στην Ινδονησία:
Τμήμα έκτακτης ανάγκης: 112
Πρόληψη αυτοκτονίας: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567
Ψυχιατρική συμβουλευτική προβλημάτων στη Διεύθυνση Ψυχικής Υγείας Ανάπτυξη Υπηρεσιών του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας: 500-454
Και θυμηθείτε, ζητώντας βοήθεια δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι.
