Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
- 1. Μετατρέψτε το μυαλό σας όταν δημιουργείται άγχος στο γραφείο
- 2. Διαχειριστείτε το άγχος με έναν υγιή τρόπο
- Αθλητισμός
- Διατροφικές ρυθμίσεις
- 3. Εξαερισμόςμε αξιόπιστους ανθρώπους
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 5. Καθορίστε καλά την ώρα και την προτεραιότητα
- 6. Θετική σκέψη
Ιατρικό βίντεο: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
Αντιμετωπίζοντας διάφορες πιέσεις στο χώρο εργασίας με την πάροδο του χρόνου μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να τονίζονται στο γραφείο. Το πρόβλημα είναι, αν είστε τόνισε την απόδοση της εργασίας σας θα μειωθεί. Αντί να σας αρέσουν οι συνεργάτες σας, μπορείτε να απογοητεύεστε ακόμα περισσότερο επειδή δεν θεωρούνται σοβαροί. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε διάφορες στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους στο ακόλουθο γραφείο.
1. Μετατρέψτε το μυαλό σας όταν δημιουργείται άγχος στο γραφείο
Μερικές φορές, για να αφήσετε κόπωση στο μυαλό σας, πρέπει απλά να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε άλλα πράγματα. Με αυτόν τον τρόπο, προβλήματα που μπορεί να είναι δύσκολα μπορεί να σταματήσετε για μια στιγμή και όταν επιστρέψετε, ο νους είναι πιο ξεκάθαρος και πιο ενεργητικός.
Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να σκέφτεται πάρα πολύ σκληρά στην εργασία εάν σας κάνει ακόμα πιο άγχος. Εάν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, χρησιμοποιήστε το για τα αγαπημένα σας πράγματα. Είτε διαβάζει αστεία άρθρα, ζωγραφική, είτε γράφει για να ανακουφίσει το άγχος στο γραφείο.
2. Διαχειριστείτε το άγχος με έναν υγιή τρόπο
Μπορεί να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε το άγχος τρώγοντας όλα τα λιπαρά ή τηγανητά πράγματα, χαλαρώνοντας στο σπίτι, κάπνισμα ή πίνοντας αλκοόλ. Στην πραγματικότητα, αυτά τα πράγματα μπορούν πραγματικά να σας κάνουν πιο αγχωτικό και ανθυγιεινό σώμα. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση του άγχους στο γραφείο θα πρέπει να είναι σε θέση να σας ενθαρρύνει να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή.
Η τακτική άσκηση και η διατήρηση της πρόσληψης τροφής είναι και τα δύο πράγματα που δεν πρέπει να χάσετε. Οι άνθρωποι που είναι άγχος ή κατάθλιψη συνήθως εύκολα θα αγνοούν τη σωματική τους υγεία. Ακόμα κι αν το φαγητό και η άσκηση είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που θα σας κάνουν να είστε πιο ανθεκτικοί και ανθεκτικοί στο άγχος.
Αθλητισμός
Αφαιρέστε πάντα τον χρόνο σας για να ασκείτε τακτικά. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης είναι μια ισχυρή δραστηριότητα ανακούφισης του στρες. Η άσκηση θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και θα σας κάνει να ιδρώσετε. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική για τη βελτίωση της διάθεσης και την αύξηση της ενέργειας.
Όχι μόνο αυτό, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Leicester, ο αθλητισμός θα αυξήσει τη ροή σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, και αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Προβλήματα που σας κάνουν να τονίζετε στο γραφείο μπορούν να αντιμετωπιστούν καλά.
Διατροφικές ρυθμίσεις
Οι επιλογές τροφίμων μπορούν επίσης να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σας ενώ εργάζεστε. Μειώστε την πρόσληψη ουσιών που μπορούν να βρωμίσουν διάθεση Σας αρέσει η καφεΐνη, το αλκοόλ, το trans λιπαρά και τα συντηρητικά τροφίμων.
Όταν τρώτε, επιλέξτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να ενθαρρύνετε τη διάθεσή σας να βελτιωθεί. Παραδείγματα είναι ο σολομός, το σκουμπρί, τα φύκια, η σόγια, ο τόνος, τα αυγά και τα καρύδια.
Πρέπει επίσης να αποφύγετε τη νικοτίνη όταν είστε στριμμένοι στο γραφείο. Το κάπνισμα όταν αισθάνεστε τόνισε μπορεί να φαίνεται ηρεμιστικό, αλλά η νικοτίνη είναι στην πραγματικότητα ένα ισχυρό διεγερτικό που προκαλεί το επίπεδο άγχους να αυξηθεί, να μην μειωθεί.
3. Εξαερισμόςμε αξιόπιστους ανθρώπους
Μερικές φορές ο καλύτερος μειωτής πίεσης είναι να μοιραστείτε τις ιστορίες με το πλησιέστερο άτομο. Η ιστορία, ειδικά πρόσωπο με πρόσωπο, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση και να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
Άλλοι άνθρωποι δεν χρειάζεται να διορθώσουν το πρόβλημά σας, απλώς πρέπει να είστε ένας καλός ακροατής.Εξαερισμός θα σας δώσει επίσης μια θετική ώθηση από το πλησιέστερο άτομο που καταλαβαίνει την κατάστασή σας.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε αρκετό χρόνο για να κοιμηθείτε εξαιτίας πολλών εργασιών. Θυμηθείτε, αυτό θα μειώσει μόνο την παραγωγικότητα σας στην εργασία. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου θα μειώσει επίσης τις ικανότητες συγκέντρωσης και επίλυσης προβλημάτων.
Όσο καλύτερα κάνετε ένα διάλειμμα, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις εργασιακές ευθύνες στην εργασία και να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις στην εργασία.
Απενεργοποιήστε την οθόνη της τηλεόρασης, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο για περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Φως που εκπέμπεται από την οθόνη gadget Μπορείτε να μειώσετε την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα και να παρεμβαίνετε στον ύπνο σας.
Πριν πάτε για ύπνο, μην το ανοίξετε ξανά e-mail το γραφείο ή την εργασία σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως ακούγοντας μουσική με αμυδρό φωτισμό, προσευχή ή διαλογισμό.
5. Καθορίστε καλά την ώρα και την προτεραιότητα
Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα εργασίας. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας, οικογενειακής ζωής, κοινωνικών δραστηριοτήτων και άλλων δραστηριοτήτων. Η έναρξη εργασίας 10-15 λεπτά νωρίτερα μπορεί να κάνει τη μέρα σας πιο εύκολη. Μην τονίζετε στο γραφείο, έρχεστε αργά και δημιουργείτε νέα προβλήματα.
Πρέπει επίσης να ορίσετε υγιή όρια. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να αισθάνονται πιεσμένοι από πάντα παραμονή 24 ώρες την ημέρα για εργασία. Εάν έχετε αυτό, ίσως να βρίσκεστε στην ψευδαίσθηση του workboholism εργαζόμενος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να βλάψει τον εαυτό σας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
6. Θετική σκέψη
Το άγχος του γραφείου μπορεί να είναι το αποτέλεσμα των δικών σας αρνητικών σκέψεων. Για παράδειγμα, αρνητική σκέψη εάν ο στόχος δεν θα επιτευχθεί, το έργο δεν θα ολοκληρωθεί, η εργασία που πρέπει να είναι δύσκολη, οι εργαζόμενοι πρέπει να είναι δύσκολο να εργαστούν και ούτω καθεξής. Αυτό είναι το δικό σας μυαλό σκανδαλισμού. Η αρνητική σκέψη πρέπει πάντα να απορρίπτεται, ανεξάρτητα από το αν είναι τόσο βαρύ όσο και ό, τι κι αν έχετε.
Αν επικεντρωθείτε πάρα πολύ στην αρνητική πλευρά κάθε κατάστασης, θα εξαντληθεί η ενέργεια. Θετική σκέψη θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει το επίπεδο ενέργειας σας. Για παράδειγμα, αντί να είναι απασχολημένος να σκεφτόμαστε τι θα συνέβαινε εάν δεν επιτεύχθηκε ο στόχος, εστιάστε στην εξεύρεση δημιουργικών λύσεων.
