Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Borneo Death Blow - full documentary
Είναι φυσικό οι έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πεινασμένοι όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το πόσο συχνά ή πόσο συχνά εισέρχεται το φαγητό στο στόμα τους.
Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζονται επιπλέον θερμιδική πρόσληψη για τους πρώτους έξι μήνες, επειδή το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στη διαίρεση και την απελευθέρωση ενέργειας. Ωστόσο, όταν η μήτρα είναι τους τελευταίους τρεις μήνες, η νέα μητέρα χρειάζεται επιπλέον 200 θερμίδες την ημέρα.
Επειδή το σώμα εργάζεται σκληρότερα στη μετατροπή της πρόσληψης θερμίδων σε ενέργεια, μην εκπλαγείτε αν ξυπνήσετε τη νύχτα από την πείνα. Η ναυτία που οφείλεται σε άδειο στομάχι συχνά συνοδεύει αυτήν την πείνα.
Τι να κάνετε αν είστε πεινασμένοι τη νύχτα;
Αντί να αναγκάζετε να κοιμηθείτε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πάρετε μερικά σνακ. Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο και το ντουλάπι είναι γεμάτα με υγιεινά σνακ και εξυπηρετούνται εύκολα, για παράδειγμα:
- Μια φέτα τοστ ή ψωμί ολικής αλέσεως
- Νωπά φρούτα και λαχανικά
- Βραστά αυγά
- Τυρί
- Αποξηραμένα φρούτα
Για όσους από εσάς τείνετε να έχετε δυσπεψία τη νύχτα, αποφύγετε να καταναλώνετε φρούτα που γεύονται ξινή πριν πάτε για ύπνο.
Για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε ολόκληρο σιτάρι ή καστανό ρύζι αντί για λευκό ψωμί ή άσπρο ρύζι. Τα τρόφιμα που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως πληρώνουν περισσότερο και έχουν περισσότερες ίνες για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Αποφύγετε να καταναλώνετε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα και γλυκά. Επειδή, τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές, ενώ τα γλυκά δεν κορεσμούν.
Εάν η πείνα έρχεται τα μεσάνυχτα, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα. Δοκιμάστε το γάλα κατανάλωσης, το τσάι με βότανα, το μπολ με δημητριακά με γάλα, τοστ με βούτυρο αραχίδας ή μερικά μπισκότα με τυρί.
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσικά αμινοξέα που προκαλούν υπνηλία που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί σε γαλοπούλα, μπανάνα και ορισμένα είδη ψαριών. Ωστόσο, μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε συμπληρώματα τρυπτοφάνης γιατί αυτό δεν είναι ασφαλές για την εγκυμοσύνη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πίνετε καφέ ενώ είστε έγκυος, υπάρχει κάποια επίδραση στο έμβρυό σας;
- Φάτε θαλασσινά όταν είναι έγκυος, μπορεί ή όχι;
- Ποιο είναι το όριο για την αύξηση του βάρους όταν είναι έγκυος;
