Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
- Αυξήστε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο λόγω του μωρού
- Συστάσεις για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πώς να ελέγξετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την υγεία της μητέρας και του μωρού κατά τη γέννηση. Οι έγκυες γυναίκες που έχουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών σχετικών με την εγκυμοσύνη. Ενώ οι έγκυες γυναίκες που έχουν μικρότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο των μωρών που γεννιούνται με χαμηλό βάρος. Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για το μωρό επειδή το βάρος του μωρού κατά τη γέννηση και η κατάσταση υγείας του μωρού εξαρτάται από το βάρος της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυξήστε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο λόγω του μωρού
Το 1/3 του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι για το έμβρυο, τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό, ενώ τα υπόλοιπα 2/3 είναι για τους μύες της μήτρας (μήτρα) που συνεχίζουν να μεγεθύνονται, για τον ιστό του μαστού, για την αύξηση του όγκου του αίματος, έγκυες γυναίκες κατά την προετοιμασία για θηλασμό.
Οι έγκυες γυναίκες αποθηκεύουν μεγάλες ποσότητες σωματικού λίπους σε φυσιολογικές εγκυμοσύνες για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος της μητέρας και τις ανάγκες του εμβρύου στην ενέργεια, αλλά και να προετοιμάσουν τις ενεργειακές ανάγκες ενώ θηλάζουν. Ο οργανισμός αποθηκεύει το περισσότερο λίπος μεταξύ 10 έως 20 εβδομάδων εγκυμοσύνης ή πριν από τις υψηλότερες ενεργειακές ανάγκες του εμβρύου. Τα αποθέματα λίπους τείνουν να μειώνονται πριν από το τέλος της εγκυμοσύνης. Μόνο 0,5 kg περίπου 3,5 kg αποθέματα λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθηκεύονται στο έμβρυο.
Οι έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της εργασίας, όπως η κυτταρική υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), ο διαβήτης κύησης, τα μεγάλα μωρά (μακροζωία) και η καισαρική τομή. Οι έγκυες γυναίκες που έχουν μικρότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόωρων βρεφών (γέννηση πριν από την ηλικία 37 εβδομάδων) και χαμηλού βάρους γέννησης (LBW). Επομένως, προσπαθήστε να κερδίσετε βάρος στην κανονική περιοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος σας ασκώντας και μειώνοντας την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, όπως γλυκών και τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εάν η μητέρα έχει μικρότερο βάρος, η μητέρα θα πρέπει να τρώει πιο ποικίλες υγιεινές τροφές.
Συστάσεις για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η κατάσταση βάρους πριν την εγκυμοσύνη επηρεάζει τη σχέση μεταξύ της αύξησης του βάρους της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του βάρους του μωρού κατά τη γέννηση. Επειδή είναι έγκυες γυναίκες υποβαθμισμένο βάρος τείνουν να διατηρούν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τις δικές τους ανάγκες, πρέπει να κερδίζουν περισσότερο βάρος από άλλες έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενώ οι έγκυες γυναίκες που έχουν μεγαλύτερο βάρος μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα μέρος των ενεργειακών αποθεμάτων τους για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εμβρύου, έτσι πρέπει μόνο να αυξήσουν ελαφρώς το σωματικό βάρος.
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν εγγυάται ότι το μωρό θα έχει κανονικό βάρος κατά τη γέννηση λόγω πολλών άλλων παραγόντων που επηρεάζουν το βάρος γέννησης του μωρού. Ωστόσο, το αυξανόμενο σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες των νεογνών να βρίσκονται στο φυσιολογικό εύρος.
Το εύρος της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει μεταξύ των ατόμων ανάλογα με το βάρος που έχει η μητέρα πριν από την εγκυμοσύνη. Εδώ είναι η συνιστώμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Για τις μητέρες που έχουν μικρότερο βάρος (υποβαθμισμένο βάρος) πριν από την εγκυμοσύνη, δηλαδή με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μικρότερο από 18,5 kg / m2, συνιστάται η αύξηση του σωματικού βάρους με 13-18 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Για τις μητέρες που έχουν κανονικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, δηλαδή με δείκτη μάζας σώματος (BMI) μεταξύ 18,5-24,9 kg / m2, συνιστάται η αύξηση του σωματικού βάρους με 11,5-16 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Για τις μητέρες που έχουν μεγαλύτερο βάρος (υπερβολικό βάρος) πριν να μείνετε έγκυος, δηλαδή με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 25-29,9 kg / m2, συνιστάται η αύξηση του σωματικού βάρους με 7-11,5 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Για τις μητέρες που το βιώνουν παχυσαρκία πριν να μείνετε έγκυος, δηλαδή με δείκτη μάζας σώματος (BMI) 30 kg / m2 ή περισσότερο, συνιστάται η αύξηση του σωματικού βάρους με 5-9 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Για τις μητέρες που είναι έγκυος με δίδυμα, συνιστάται η αύξηση του βάρους κατά 11,5-24,5 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
* Σημείωση: ο τύπος για τον υπολογισμό του Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) είναι το σωματικό βάρος (kg) / [ύψος (m)] 2
Πώς να ελέγξετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η κατανάλωση υγιεινών και ισορροπημένων τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους των εγκύων. Τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα, όπως:
- Ρύζι, πατάτες, ψωμί και δημητριακά που περιέχουν υδατάνθρακες. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως, που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
- Λαχανικά και φρούτα, τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα.
- Κρέας, ψάρι και αυγά που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες, καθώς και tempeh, tofu και καρύδια που περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί. Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά εάν οι έγκυες γυναίκες είναι υπέρβαροι.
Για να είστε πιο υγιείς, πρέπει να περιορίζετε τα γλυκά τρόφιμα ή ποτά, να περιορίζετε τη χρήση αλατιού στα τρόφιμα και να περιορίζετε την κατανάλωση των τηγανισμένων τροφών. Σας προτείνουμε να επιλέξετε τρόφιμα που μαγειρεύονται με βρασμό, το ψήσιμο ή τον ατμό για να το κάνετε πιο υγιεινό.
Προσπαθήστε να φάτε λίγο αλλά συχνά, περίπου 5-6 γεύματα την ημέρα. Επιπλέον, κάνετε ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το περπάτημα και το κολύμπι. Πάντα ενεργά κινούνται μπορούν να διατηρήσουν το σωματικό βάρος και να βοηθήσουν τις μητέρες να υποστούν εργασία εύκολα και ομαλά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Πώς να μείνετε έγκυος αν είστε υπέρβαρος
- Πώς να μείνετε έγκυος όταν χάσετε βάρος
- Συμβουλές για την αποφυγή αύξησης ανεπιθύμητου βάρους όταν είναι έγκυος με διαβήτη
