Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διατροφή στην εγκυμοσύνη ΟΛΟ ΥΓΕΙΑ
- Διάφορα πλεονεκτήματα του ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα
- Απαιτήσεις ασβεστίου των εγκύων κατά τη νηστεία
Ιατρικό βίντεο: Διατροφή στην εγκυμοσύνη ΟΛΟ ΥΓΕΙΑ
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών χρειάζεται να αυξηθεί. Γιατί κάθε φαγητό που τρώτε πρέπει να μοιράζεται με το έμβρυο στη μήτρα έτσι ώστε να διατηρείται η ανάπτυξή του. Ειδικά εάν μετανάστεστε στο μήνα του Ραμαζανιού, θα πρέπει να κανονίσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες των βιταμινών και των ανόργανων ουσιών. Λοιπόν, ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες είναι το ασβέστιο. Έτσι, ποια είναι η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες για να εκπληρωθεί όταν νηστεύει; Αυτή είναι η πλήρης εξήγηση.
Διάφορα πλεονεκτήματα του ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα
Όπως γνωρίζετε, το ασβέστιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών από τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτό το γεγονός δεν ισχύει μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και για το έμβρυο στη μήτρα.
Οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων τείνουν να είναι περισσότερο από πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε πρόσληψη ασβεστίου που εισέρχεται στο σώμα της μητέρας θα χρησιμοποιηθεί επίσης για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου. Εάν οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων δεν επαρκούν, το έμβρυο θα πάρει κάποιο ασβέστιο από τα οστά της μητέρας. Αυτό ασφαλώς θα επηρεάσει την υγεία των οστών των μητέρων και θα έχει αντίκτυπο στον κίνδυνο οστεοπόρωσης στο μέλλον.
Εκτός από την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, το έμβρυο χρειάζεται ασβέστιο για να μεγιστοποιήσει την ανάπτυξη του ήπατος, των νεύρων και των μυών. Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο είναι επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση του καρδιακού παλμού του μωρού σας έτσι ώστε αργότερα να γεννηθεί σε υγιή και φυσιολογική κατάσταση.
Όσον αφορά τις έγκυες γυναίκες, απαιτείται λήψη ασβεστίου για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης και προεκλαμψίας. Αυτά τα δύο πράγματα περιλαμβάνονται στους τύπους επιπλοκών που συμβαίνουν συχνότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ικανοποιηθούν οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών για την πρόληψη του κινδύνου επιπλοκών εγκυμοσύνης που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο τη μητέρα και το έμβρυο.
Μόλις το μωρό σας γεννηθεί μέχρι το τέλος του αποκλειστικού θηλασμού, εξακολουθείτε να απαιτείται να καλύπτετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε ασβέστιο. Επειδή το ασβέστιο θα είναι πάντα απαραίτητο για να διατηρηθεί η υγεία των οστών σας και να αποφευχθεί η απώλεια αργότερα.
Απαιτήσεις ασβεστίου των εγκύων κατά τη νηστεία
Οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών κατά τη νηστεία είναι γενικά οι ίδιες με τις συνήθεις ημέρες. Είναι απλά ότι πρέπει να διαχειριστείτε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε οι απαιτήσεις του ασβεστίου κατά τη διάρκεια της νηστείας να πληρούνται και να μην είναι υπερβολικές.
Οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων αυξάνονται κατά 200 χιλιοστόγραμμα (mg) από τις συνήθεις ανάγκες, τόσο στο 1ο τρίμηνο, στο 2ο τρίμηνο, όσο και στο 3ο τρίμηνο, αλλά αυτό παρατηρείται επίσης από την ίδια την ηλικία της εγκύου γυναίκας. Για περισσότερες λεπτομέρειες, ας δούμε το ποσό των αναγκών σε ασβέστιο των εγκύων με βάση τον αριθμό των θρεπτικών ιδιοτήτων (AKG) μέσω του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας. 75 του επόμενου 2013:
- Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 18 ετών και κάτω απαιτούν 1.400 mg ασβεστίου την ημέρα.
- Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 έως 29 ετών χρειάζονται 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα.
- Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας 30 έως 49 ετών χρειάζονται 1200 mg ασβεστίου την ημέρα.
Για να ικανοποιηθεί το ασβέστιο κατά τη διάρκεια της νηστείας, προσπαθήστε να καταναλώσετε μια ποικιλία τροφών πηγή ασβεστίου όπως το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, τα δημητριακά και το σπανάκι.
Βασικά, δεν είναι πολύ δύσκολο να ικανοποιήσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε ασβέστιο με αυτά τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, εάν είστε έγκυος σε ηλικία 25 ετών με την ανάγκη για 1.300 mg ασβεστίου, τότε αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ενός μπολ δημητριακών που περιέχει 1.000 mg ασβεστίου και ένα ποτήρι γάλα που περιέχει 299 mg ασβεστίου.
Ωστόσο, μερικές έγκυες γυναίκες δεν επιθυμούν να πίνουν γάλα επειδή τείνουν να προκαλούν ναυτία ή έμετο. Πάρτε το εύκολο, μπορείτε να το παρακολουθήσετε με αρκετές άλλες πηγές ασβεστίου όπως:
- Χυμός πορτοκαλιού, που περιέχει 415 mg ασβεστίου
- Σαρδέλες, που περιέχουν 375 mg ασβεστίου
- Tofu, περιέχει 253 mg ασβεστίου
- Bok coy, που περιέχει 74 χιλιοστόγραμμα
- Φρέσκο ψωμί, που περιέχει 73 χιλιοστόγραμμα
Εάν είναι απαραίτητο, εκπληρώστε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο, λαμβάνοντας CDR. Το CDR περιέχει ένα συνδυασμό ασβεστίου, βιταμίνης D, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6 που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών οστών. Επιπλέον, η λήψη CDR μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κάλυψη των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε κατά τη νηστεία. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα ένα γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι η μήτρα σας είναι υγιής πριν πάρετε το CDR.
