Περιεχόμενα:
Ενδεχομένως, οι κράμπες συμβαίνουν εξαιτίας ενός συνδυασμού πολλών πράξεων που προκαλούν σφίξιμο και κράμπες στους μύες των ποδιών. Οι κράμπες εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης σας.
Οι μύες σας κρατούν το βάρος του μωρού σας έτσι ώστε να είναι υπό πίεση. Η ανάπτυξη της μήτρας μπορεί να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία του ποδιού σας. Αυτό συνδυάζεται με την επίδραση της ορμόνης προγεστερόνης, προκαλώντας τη σύσφιξη των μυών στα πόδια σας.
Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να εμφανιστούν εάν έχετε έλλειψη θρεπτικών ουσιών και αλάτων, όπως ασβέστιο ή μαγνήσιο, στο αίμα. Αυτή η ανεπάρκεια οφείλεται στο γεγονός ότι το μωρό σας παίρνει τις ουσίες που χρειάζεται από το σώμα σας. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα εγκυμοσύνης που περιέχουν μαγνήσιο. Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες. Ρωτήστε το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να παίρνετε συμπληρώματα με ασφάλεια.
Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω τις κράμπες στα πόδια;
Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια του ύπνου:
- Τεντώστε το κρέας. Σταθείτε 1 μέτρο από τον τοίχο και ακουμπήστε προς τα εμπρός για να ακουμπήσετε τα χέρια σας στον τοίχο. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 5 λεπτά 3 φορές την ημέρα, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.
- Εκπαίδευση ποδιών. Λυγίστε και τεντώστε τα πόδια σας πάνω-κάτω 30 φορές. Αλλάξτε τα πόδια 8 φορές για κάθε κατεύθυνση.
Προσπαθήστε να μην στέκεστε ή να καθίσετε με τα πόδια που έχετε περάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τη νύχτα:
- Κάντε μπάνιο με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο. Αφήστε τα πόδια σας να κινούνται ελεύθερα όταν κοιμάστε. Εάν οι κινήσεις σας κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι περιορισμένες και πρέπει να βρίσκεστε στην ίδια θέση τη νύχτα, αυτό μπορεί να χειροτερέψει τη κράμπες.
- Σηκώστε τα πόδια σας τη νύχτα. Βάλτε τα πόδια σας στο μαξιλάρι ή σηκώστε το πόδι σας μερικά εκατοστά, όχι περισσότερο από 20 cm.
Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες στα πόδια;
Αν ξυπνήσετε λόγω κράμπες, τεντώστε αμέσως τους μύες. Ισιώστε τα πόδια σας, τα τακούνια πρώτα, στη συνέχεια flex σας αστραγάλους και στη συνέχεια τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα αισθανθείτε πρώτα τον πόνο, αλλά οι κράμπες θα εξαφανιστούν αργά. Αν αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, σηκώστε και περπατήστε για λίγα λεπτά.
Εάν ο πόνος των μυών είναι σταθερός και εξακολουθεί να εμφανίζεται ή εάν αισθάνεστε οίδημα ή πόνος στα πόδια, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, 1 στις 2000 εγκύους μπορεί να παρουσιάσει θρόμβους αίματος που φράζουν αρτηρίες στα πόδια (φλεβική θρομβοεμβολή) Εάν συμβεί αυτό, απαιτείται άμεση βοήθεια.
Το Hello Health Group δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
