Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Τι προκαλεί τη βαρύτητα της λεκάνης;
- Γυμναστική άσκηση:
- Γυμναστική Κέγκελ:
Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Μην ανησυχείτε όταν η λεκάνη σας αισθάνεται πιο βαρύ ή άρρωστο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το 80% των εγκύων γυναικών εμφανίζουν πυελικό πόνο, ειδικά όταν βρίσκονται στο τέλος του τελευταίου τριμήνου. Η λεκάνη θα αισθανθεί μαχαιρώνοντας, επώδυνη και αισθάνεται βαριά λόγω πίεσης στην περιοχή της πυέλου. Σε σοβαρές καταστάσεις, ο πυελικός πόνος θα συνοδεύεται από μια αίσθηση θερμότητας στην πλάτη και θα ακτινοβολεί στην κοιλιακή περιοχή.
Τι προκαλεί τη βαρύτητα της λεκάνης;
Το βάρος του μωρού έχει αυξηθεί και το μικρό κεφάλι του μωρού πιέζει το κάτω μέρος του σώματος της μητέρας όπως η κύστη, η λεκάνη, οι γοφοί και η σπονδυλική στήλη, οι αρθρώσεις και οι μύες. Ευτυχώς, το μωρό στη μήτρα θα σταματήσει να πιέζει το διάφραγμα και τους πνεύμονες, έτσι ώστε η μητέρα (τελικά) να μπορεί να αναπνεύσει πιο βαθιά και ελεύθερα μετά τη γέννηση του μωρού.
Για να μειώσετε την πίεση στη λεκάνη και στη χαμηλότερη πλάτη, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις φωτισμού παρακάτω.
Γυμναστική άσκηση:
- Γονατίστε, δώστε μια απόσταση 18 ιντσών ανάμεσα στα γόνατα.
- Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η θέση της λεκάνης θα είναι υψηλότερη από το στήθος.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς λίγο για να ανακουφίσετε την πίεση του μωρού στον κοιλιακό τοίχο.
- Η πλάτη παραμένει ευθεία, ο μηρός πρέπει να είναι κάθετος στο δάπεδο και να διατηρείται αυτή η θέση για δύο λεπτά και να αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος στα πέντε λεπτά.
- Ισιώστε και χαλαρώστε. Δώστε παύση για να επαναφέρετε την ισορροπία πριν την άνοδο.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση στον ελεύθερο χρόνο σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως απαιτείται.
Εκτός από ασκήσεις στο στήθος, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ασκήσεις Kegel για να εκπαιδεύσετε τους κάτω μυς του σώματος.
Γυμναστική Κέγκελ:
- Χαλαρώστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες καθώς επίσης και συγκρατήστε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση.
- Εισαγάγετε αυτή την άσκηση ανάμεσα στις καθημερινές σας δραστηριότητες στο σπίτι και το γραφείο, όπως καθιστική στάση, στάση, περπάτημα, οδήγηση και παρακολούθηση τηλεόρασης. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε έναν αριθμό χρόνου, για παράδειγμα όταν οδηγείτε ένα ασανσέρ, σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους και χαλαρώστε αργά κάθε ασανσέρ για να μετακινήσετε το πάτωμα.
- Προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες από μπροστά προς τα πίσω, συμπεριλαμβανομένου του πρωκτού, όπως στην παραπάνω άσκηση. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε πρωί, βράδυ και νύχτα (τρεις φορές την ημέρα). Ξεκινήστε κάθε κίνηση 5 φορές και προσθέστε σταδιακά 20-30 φορές.
Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις και ασκήσεις, δοκιμάστε:
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Το νερό θα μειώσει τις επιπτώσεις της βαρύτητας για λίγο.
- Ζωντανό βελονισμό. Ο βελονισμός είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής μέθοδος για την ανακούφιση όλων των τύπων διαταραχών εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του πυελικού πόνου.
- Καλέστε το γιατρό. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα μυοχαλαρωτικά και παυσίπονα που είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες εάν ο πόνος στην λεκάνη χειροτερεύει.
