Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διαβήτης κύησης & οδηγίες για διαβητικούς το καλοκαίρι / Ηλιάδου Ελισάβετ, Παθολόγος
- Η ιδανική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες που έχουν διαβήτη κύησης, όπως και τι;
- Αυτός ο τύπος υδατανθράκων είναι καλός για τις έγκυες γυναίκες με διαβήτη
- Πόσα υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώσετε;
- Τι γίνεται με την πρωτεΐνη;
- Ποια είναι η κατανάλωση λίπους;
- Άλλα πράγματα που χρειάζονται προσοχή
Ιατρικό βίντεο: Διαβήτης κύησης & οδηγίες για διαβητικούς το καλοκαίρι / Ηλιάδου Ελισάβετ, Παθολόγος
Ο διαβήτης κύησης είναι η κατάσταση της εμφάνισης του διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρόλο που πριν από την εγκυμοσύνη δεν έχετε ιστορικό διαβήτη. Ο διαβήτης κύησης είναι μια επιπλοκή της εγκυμοσύνης που είναι αρκετά συνηθισμένη. Ο διαβήτης κύησης αρχίζει συνήθως να αναπτύσσεται γύρω στην 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Ο διαβήτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Αν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη κύησης, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε μια υγιεινή διατροφή.
Η ιδανική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες που έχουν διαβήτη κύησης, όπως και τι;
Όπως και ο άλλος διαβήτης, η ποσότητα πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη). Αυτή η γλυκόζη θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα ως κύρια πηγή ενέργειας.
Για να αποτρέψετε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα όταν εμφανίζετε διαβήτη κύησης, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Φάτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά (αντί για 3 φορές την ημέρα, μεγάλες μερίδες, είναι καλύτερα να τρώτε 6 φορές όλη την ημέρα σε μικρές μερίδες) για να διατηρήσετε τη σταθερότητα του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Διαδώστε τους χρόνους γεύματος. Είναι καλύτερα να έχετε ένα μικρό γεύμα με 3 φορές το κύριο πρόγραμμα και να τρώτε 3 σνακ από ό, τι σε μια μέρα τρώνε μόνο 3 φορές σε μεγάλες μερίδες
- Μην καθυστερείτε να τρώτε χρόνο, να τρώτε τακτικά.
- Μειώστε τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες όπως το ψωμί, το γάλα, τα φρούτα, τα γλυκά και τα αναψυκτικά.
Αυτός ο τύπος υδατανθράκων είναι καλός για τις έγκυες γυναίκες με διαβήτη
Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, καστανό ρύζι, ζυμαρικά βρώμης, πλιγούρι βρώμης, quinoa καλαμποκιού, φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και άλλα. Αυτές οι πηγές υδατανθράκων είναι υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι επίσης πλούσιοι σε άλλες ουσίες όπως βιταμίνες, μέταλλα και ενέργεια που χρειάζεται η μητέρα και το έμβρυο.Τρώτε τακτικά όλη την ημέρα. Αλλά το τμήμα πρέπει να υπολογίζεται έτσι ώστε να μην το παρακάνετε.
Οι πηγές τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων έχουν χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Μια μελέτη ανέφερε ότι οι έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης που έφαγαν τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη έτειναν να βασίζονται λιγότερο συχνά στην ένεση ινσουλίνης για να εξισορροπήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Ο λόγος είναι ότι τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη θα σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο, οπότε οι πόνοι για σνακ στα γλυκά είναι ακόμη πιο ελεγχόμενοι.
Τι γίνεται με τη ζάχαρη; Η ζάχαρη μπορεί ακόμα να καταναλωθεί από έγκυες γυναίκες που έχουν διαβήτη κύησης. Ωστόσο, μόνο μισό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρης για κάθε μεγάλο πρόγραμμα γεύματος.
Πόσα υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώσετε;
Οι ανάγκες σε υδατάνθρακες κάθε ατόμου είναι βασικά διαφορετικές, ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το σωματικό βάρος και την κατάσταση υγείας. Επομένως, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον μαιευτή σας ή να ζητήσετε παραπομπή σε έναν διατροφολόγο για να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή και την ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεστε.
Η μεγάλη εικόνα είναι περίπου η εξής: πρωινό 15-30 γρ. Υδατάνθρακες, πρωινά σνακ 15-30 γραμμάρια υδατάνθρακες, γεύμα 45-60 γραμμάρια υδατανθράκων, απογευματινά σνακ 15-30 γραμμάρια υδατανθράκων και δείπνο 45-60 γραμμάρια υδατανθράκων.
Για εκτιμήσεις, 15 γραμμάρια υδατανθράκων είναι ισοδύναμα με:
- ένα κομμάτι φρέσκο ψωμί
- ½ ρυζιού (+/- 50 γραμμάρια)
- ½ πατάτες μεσαίου μεγέθους
- 1 μεσαίο μήλο
- 1 μικρή μπανάνα
- 2 ακτινίδια
- ½ μεσαίου μεγέθους φέτες μάνγκο
- ένα ποτήρι αγελαδινό γάλα (± 250 ml)
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων στην αρχή της ημέρας, επειδή το σάκχαρο του αίματος τείνει να αυξάνεται το πρωί.
Τι γίνεται με την πρωτεΐνη;
Η πρωτεΐνη χρειάζεται για την ανάπτυξη του μωρού και τις ανάγκες του σώματος της μητέρας. Μια καλή πηγή πρωτεϊνών είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, το άπαχο κρέας κοτόπουλου και το δέρμα, τα ψάρια, τα αυγά, τα καρύδια. Αυτά τα τρόφιμα είναι ασφαλή επειδή δεν επηρεάζουν άμεσα το σάκχαρο στο αίμα.
Ποια είναι η κατανάλωση λίπους;
Η πρόσληψη λιπών δεν επηρεάζει άμεσα το σάκχαρο αίματος της μητέρας. Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών λιπαρών μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος. Υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςθα περιπλέξει τη διαδικασία γέννησης και θα καταστήσει πιο δύσκολο τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Περιορίστε την ποσότητα του χρησιμοποιούμενου λίπους, ιδιαίτερα το κορεσμένο λίπος (βούτυρο, λιπαρά κρέατα), και αντικαταστήστε το με μικρές ποσότητες ακόρεστου λίπους. Παραδείγματα πηγών τροφίμων των ακόρεστων λιπών είναι το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο, το αβοκάντο. Επιλέξτε άπαχο κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Άλλα πράγματα που χρειάζονται προσοχή
Επιπλέον, μην ξεχάσετε να αποφύγετε να πίνετε υγρό και να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης, τόσο από τον καφέ, το τσάι όσο και από τα ενεργειακά ποτά. Διευρύνετε την κατανάλωση ινών κατά τη διάρκεια της Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα καρύδια όπως τα μπιζέλια είναι καλές πηγές ινών για το σώμα.
