Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ένα Panda δεν μπορεί να κάνει τα πάντα! (BBQ)
- Τρέχει γρήγορα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης
- Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης
- 1. Γνωρίστε τις διατροφικές ανάγκες
- 2. Γνωρίστε τις ανάγκες σε υγρό
- 3. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Ιατρικό βίντεο: Ένα Panda δεν μπορεί να κάνει τα πάντα! (BBQ)
Στην ηλικία του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, εξακολουθούν να υπάρχουν διάφορες σημαντικές εξελίξεις στο έμβρυο. Έτσι, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα που περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Παρόλο που σε αυτό το μήνα του Ραμαζανίου οι έγκυες γυναίκες νηστεύουν, αλλά δοκιμάστε αυτό δεν γίνεται εμπόδιο για να συνεχίσετε να παρέχετε την καλύτερη διατροφή για το μελλοντικό μωρό σας. Τότε, πώς πρέπει να τρέχετε γρήγορα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης;
Τρέχει γρήγορα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Η ικανότητα των εγκύων να εκτελούν νηστεία μπορεί να διαφέρει. Αυτό εξαρτάται από τη δύναμη της μητέρας στην άσκηση της νηστείας, τις συνθήκες υγείας των εγκύων γυναικών και την ηλικία κύησης. Οι έγκυες γυναίκες που αντιμετωπίζουν επιπλοκές, όπως ο διαβήτης κύησης και η αναιμία, δεν συνιστώνται να τρέχουν γρήγορα.
Μερικές μελέτες μπορούν να δείξουν ότι η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες στην εμβρυϊκή ανάπτυξη, όπως τα μωρά που γεννήθηκαν με χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση (LBW) ή είναι πιο πιθανό να γεννηθούν πρόωρα.
Ωστόσο, υπάρχει επίσης έρευνα που δηλώνει ότι η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν σχετίζεται με την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα και τον χρόνο γέννησης. Αυτό συμβαίνει επίσης εάν μπορείτε ακόμα να εκπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ακόμα και αν είστε νηστείας. Αυτό είναι σημαντικό για τη συνεχή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου σας.
Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης
Η άσκηση νηστείας κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης μπορεί να μην είναι πρόβλημα για ορισμένες μητέρες με υγιή εγκυμοσύνη. Εντούτοις, πρέπει να εξεταστούν ακόμη πολλά πράγματα, όπως παρακάτω. Η νηστεία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για σας να διατηρείτε τα θρεπτικά συστατικά στο έμβρυό σας.
1. Γνωρίστε τις διατροφικές ανάγκες
Διάφορες σημαντικές θρεπτικές ουσίες πρέπει ακόμα να εκπληρωθούν κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης για την υποστήριξη της ανάπτυξης της μήτρας. Μερικά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως:
- Φολικό οξύ για τη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του μωρού
- Ασβέστιο για τη στήριξη του σχηματισμού και συμπίεσης του οστού στο μωρό της μήτρας
- Σίδερο για την πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η απαίτηση σιδήρου αυξάνεται όσο μεγαλώνετε.
- Ψευδάργυρος για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών και πρόωρων γεννήσεων, καθώς και για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού
Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτές τις διατροφικές ανάγκες καταναλώνοντας μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων, πηγές ζωικών πρωτεϊνών (όπως ψάρια, κρέας, κοτόπουλο, αυγά και γάλα), πηγές φυτικών πρωτεϊνών (tofu, tempeh και ξηροί καρποί), υδατάνθρακες λιπαρά. Τουλάχιστον, σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα μέχρι 5 μερίδες την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα να καλύψει τις ανάγκες των βιταμινών και των μετάλλων.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, επιλέξτε περίπλοκους υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές ίνες. Τα ίνες σας βοηθούν να διατηρείτε την ενέργεια και να γεμίζετε περισσότερο, έτσι ώστε να μην είστε γρήγοροι και πεινασμένοι κατά τη νηστεία. Αντ 'αυτού, αποφύγετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, όπως τα γλυκά τρόφιμα. Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματός σας και να σας κάνουν να πεινάτε γρηγορότερα.
2. Γνωρίστε τις ανάγκες σε υγρό
Εκτός από τη διατροφή, οι υγρές ανάγκες είναι επίσης σημαντικές για να εκπληρώσετε τη διάρκεια της νηστείας. Σας συμβουλεύουμε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε υγρά από 2 λίτρα την ημέρα (περίπου 8 ποτήρια) ή περισσότερο (οι υγρές ανάγκες όλων μπορούν να είναι διαφορετικές). Μην αφήνετε να αισθανθείτε έλλειψη υγρών ή αφυδάτωση κατά τη νηστεία. Αυτό μπορεί να βλάψει το μωρό σας.
Εάν αισθάνεστε ήδη πολύ διψασμένος, αδύναμος, ζαλάδα και θέλετε να εξασθενήσετε, θα πρέπει αμέσως να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακυρώσετε το γρήγορο. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ με καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά, επειδή αυτά τα ποτά μπορούν να αυξήσουν την απώλεια υγρών από το σώμα σας.
3. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Εάν η διατροφή έχει εκπληρωθεί σωστά, μην ξεχάσετε να έχετε αρκετή ανάπαυση. Η λήψη επαρκούς χρόνου ανάπαυσης είναι επίσης απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έτσι δεν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ο ύπνος μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να χρειαστεί για να υποστηρίξει την ομαλή λειτουργία του γρήγορου σας. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις επίπονες δραστηριότητες και την άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας.
