Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ο μικρότερος μαχητής της ζωής γεννήθηκε 425 γρ. κι έμεινε 307 μέρες στο νοσοκομείο
- Γιατί το βάρος γέννησης ενός μωρού είναι τόσο σημαντικό;
- Πώς αυξάνετε το βάρος του εμβρύου που εξακολουθεί να λείπει;
- 1. Τρώτε περισσότερες θερμίδες
- 2. Τρώτε λαχανικό και φρουτοσαλάτα μετά το κύριο γεύμα
- 3. Όχι ότι μπορείτε να φάτε πρόχειρο φαγητό
- 4. Κάντε άσκηση φωτός
- 5. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
- 6. Μειώστε το στρες και το άγχος
- 7. Πάρτε τις προγεννητικές βιταμίνες σας
Ιατρικό βίντεο: Ο μικρότερος μαχητής της ζωής γεννήθηκε 425 γρ. κι έμεινε 307 μέρες στο νοσοκομείο
Όταν είστε έγκυος, οι διατροφικές σας ανάγκες αυξάνονται επειδή πρέπει επίσης να ταΐσετε το έμβρυο στη μήτρα. Ωστόσο, για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας, ενώ η έγκυος μπορεί να μην είναι τόσο εύκολη όσο φανταζόταν. Ορισμένες μητέρες μπορεί να έχουν υποστεί έλλειψη κέρδους βάρους όπως πρέπει. Αυτό επηρεάζει έπειτα το βάρος του εμβρύου στη μήτρα, το οποίο επίσης λείπει. Ωστόσο, μην ανησυχείτε πριν γεννηθεί το μωρό σας, που σημαίνει ότι έχετε ακόμα την ευκαιρία να βελτιώσετε την κατάστασή σας και το έμβρυό σας στη μήτρα.
Γιατί το βάρος γέννησης ενός μωρού είναι τόσο σημαντικό;
Η αύξηση του μητρικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει το βάρος του εμβρύου στη μήτρα και τότε αυτό θα επηρεάσει επίσης το βάρος του μωρού κατά τη γέννηση. Το βάρος του βρέφους κατά τη γέννηση είναι πολύ σημαντικό επειδή είναι καλός προγνωστικός παράγοντας για την υγεία του μωρού σας. Τα μωρά που έχουν χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση (LBW) είναι πιο δύσκολο να καταπολεμήσουν τη μόλυνση και να ελέγξουν τη θερμοκρασία του σώματος κατά τη γέννηση. Είναι επίσης πιο πιθανό να πάσχει από ορισμένες ασθένειες όταν είναι ενήλικας.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αυξήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε επαρκή έκταση. Θυμηθείτε, πάρα πολύ κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επίσης καλό. Πρέπει να ξέρετε ότι το μωρό έχει επιταχύνει την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Με άλλα λόγια, το βάρος σας στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να αυξηθεί, λόγω του αυξημένου βάρους του εμβρύου, επίσης λόγω της αύξησης των αποθεμάτων λίπους, ρευστού, όγκου αίματος, αμνιακού υγρού, μεγάλης μήτρας και πλακούντα.
Πώς αυξάνετε το βάρος του εμβρύου που εξακολουθεί να λείπει;
Ορισμένες μητέρες μπορεί να δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά κάποιοι μπορεί να το βρουν πολύ εύκολο να κερδίσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως ο μεταβολισμός στο σώμα της μητέρας, η μητέρα που έχει δυσκολία στην κατανάλωση λόγω απώλειας όρεξης, σωματικών προβλημάτων, πρωινή ασθένεια, ή άλλα προβλήματα.
Λιγότερο κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει όχι μόνο τη μητέρα, αλλά επηρεάζει επίσης το έμβρυο στη μήτρα. Το έμβρυο μπορεί να έχει μικρότερο βάρος για την ηλικία κύησης (μικρό για την ηλικία κύησης), με περιορισμένη ανάπτυξη της μήτρας (ενδομήτρια καθυστέρηση ανάπτυξης), ή πρόωρη γέννηση.
Έτσι, αν δεν έχετε επιτύχει αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους για να αυξήσετε το βάρος σας και το βάρος του εμβρύου σας.
1. Τρώτε περισσότερες θερμίδες
Εάν το έχετε κάνει σύμφωνα με σας, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μια ελαφρά αύξηση του σωματικού βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι εξακολουθείτε να χρειαστεί να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας παίρνοντας περισσότερα τρόφιμα. Εάν χάσετε την όρεξή σας, θα πρέπει να εστιάσετε στον αριθμό θερμίδων που περιέχονται στο φαγητό, έστω και σε μικρές μερίδες. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα υγιεινών λιπών, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι (ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μπιζέλια ή φασόλια).
2. Τρώτε λαχανικό και φρουτοσαλάτα μετά το κύριο γεύμα
Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε φρούτα πριν φάτε, θα πρέπει να μετακινήσετε το χρόνο μετά το φαγητό. Η κατανάλωση φρούτων ή λαχανικών που περιέχουν φυτικές ίνες πριν το κύριο γεύμα θα εξαλείψει την όρεξή σας, επειδή οι ίνες μπορούν να σας κάνουν να γεράσετε περισσότερο.
3. Όχι ότι μπορείτε να φάτε πρόχειρο φαγητό
Παρόλο που σας συμβουλεύουμε να αλλάξετε τρόφιμα με υψηλές θερμίδες, αλλά και να δώσετε προσοχή στις θρεπτικές ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα. Τροφή ανεπιθύμητων περιέχει υψηλές θερμίδες, αλλά περιέχει κακή διατροφή, επομένως δεν είναι υγιές για τις έγκυες γυναίκες. Εκτός αυτού πρόχειρο φαγητό, πρέπει επίσης να αποφεύγονται τρόφιμα που περιέχουν λίπος και υψηλή χοληστερόλη, τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα που διατηρούνται.
Συνεχίστε να εξετάζετε τα τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή. Τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας, τα ψάρια, τα καρύδια, οι σπόροι και οι υδατάνθρακες είναι τρόφιμα που είναι καλά για εσάς και το έμβρυό σας. Τρώτε 3-4 κύρια γεύματα την ημέρα και προσθέστε ένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων για να υποστηρίξετε το κέρδος βάρους και το έμβρυο. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετά (8-10 ποτήρια την ημέρα) για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
4. Κάντε άσκηση φωτός
Για να υποστηρίξετε την υγεία σας, πρέπει επίσης να κάνετε ελαφριά άσκηση. Το περπάτημα κάθε πρωί ή βράδυ είναι αρκετό για να κάνει το σώμα σας πιο ανανεωμένο και κατάλληλο.
5. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Συνηθίστε να έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα (τουλάχιστον 8 ώρες). Πάρτε αρκετό υπόλοιπο για να σας δώσει ενέργεια και να διατηρήσετε το σώμα σας φρέσκο. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι γρηγορότερα από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να μειώσετε τη δραστηριότητά σας και να πάρετε τον υπνάκο σας όποτε είναι δυνατόν.
6. Μειώστε το στρες και το άγχος
Όταν είστε άγχος ή άγχος, μπορείτε να υπερφαγιάσετε ή να φάτε λιγότερα. Και τα δύο αυτά θα επηρεάσουν εσάς και το έμβρυο στην αρνητική πλευρά. Είναι καλύτερα να διατηρήσετε την ηρεμία, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την όρεξή σας και τη διατροφή σας.
7. Πάρτε τις προγεννητικές βιταμίνες σας
Μην ξεχάσετε να πάρετε τις προγεννητικές σας βιταμίνες όπως συνιστάται από το γιατρό σας. Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών που δεν μπορείτε να πάρετε από τα τρόφιμα, συμβάλλοντας έτσι στη στήριξη της υγείας της εγκυμοσύνης σας και διασφαλίζοντας ότι το έμβρυο σας θα είναι επαρκές.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 10 Συμβουλές για την επιστροφή στο ιδανικό σωματικό βάρος μετά τον τοκετό
- 5 τρόποι για τον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Τι συμβαίνει στο σώμα σας μετά τον τοκετό;
