Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αϋπνία:Συμπτώματα αίτια θεραπεία
- Επισκόπηση της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT)
- Βήματα για θεραπεία CBT για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
- 1. Θεραπεία ελέγχου διέγερσης
- 2. Θεραπεία περιορισμού ύπνου
- 3. Θεραπεία χαλάρωσης
- 4. Εκπαίδευση για την υγιεινή του ύπνου
- 5. Γνωστική θεραπεία και ψυχοθεραπεία
Ιατρικό βίντεο: Αϋπνία:Συμπτώματα αίτια θεραπεία
Τα χάπια ύπνου είναι συχνά η πρώτη επιλογή για τη θεραπεία της αϋπνίας. Αλλά τα υπνωτικά χάπια δεν είναι στην πραγματικότητα η σωστή λύση επειδή τα αποτελέσματά τους μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσουν εξάρτηση. Γι 'αυτό σας ενθαρρύνουμε πολλοί γιατροί και επαγγελματίες υγείαςκάνετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να ξεπεράσετε τα προβλήματα σας με την αϋπνία.
Επισκόπηση της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT)
Ο κύριος σκοπός της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) είναι να αλλάξει η νοοτροπία ή η συμπεριφορά που προκαλεί διάφορα προβλήματα στη ζωή κάποιου. Καλά γενικά, η αϋπνία έχει τις ρίζες της σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και ένα βρώμικο μοτίβο ύπνου που έχει διαρκέσει τόσο καιρό ώστε είναι δύσκολο να αλλάξει.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία CBT θα γίνει αν οι διαταραχές του ύπνου δεν βελτιωθούν, ακόμα και αφού δοκιμάσετε διάφορους τρόπους για να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου σας μέχρι στιγμής.
CBTγια τη θεραπεία της αϋπνίας (Cognitive behavioral therapy for insomnia / CBT-I) είναι ένα δομημένο πρόγραμμα που στοχεύει να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου αποφεύγοντας διάφορες συμπεριφορές και αρνητικές σκέψεις που σας κάνουν να μην κοιμάστε καλά.
Βήματα για θεραπεία CBT για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Το CBT-I αποτελείται από διάφορες θεραπευτικές μεθόδους για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, όπως:
1. Θεραπεία ελέγχου διέγερσης
Το κίνητρο είναι κάτι που προκαλεί μια απάντηση. Ο σκοπός αυτής της μεθόδου είναι να αποκτήσετε θετική ανταπόκριση όταν κοιμάστε τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί ή οι θεραπευτές θα διδάξουν στους ασθενείς να ρυθμίζουν το μυαλό τους έτσι ώστε να μπορούν να συνδέουν την κρεβατοκάμαρα μόνο με δραστηριότητες ύπνου. Επειδή, ξαπλωμένη στο κρεβάτι σε κατάσταση εγρήγορσης (π.χ. παίζοντας παιχνίδια HP ή φορητού υπολογιστή) μπορεί να είναι μια κακή συνήθεια που δυσκολεύει να κοιμηθεί.
Αυτή η μέθοδος θα σας διδάξει να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα. Επομένως, δεν πρέπει να διαβάζετε, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάνετε κάτι άλλο από το να κοιμάστε στο κρεβάτι σας. Επίσης, διδάσκετε να κοιμάστε αμέσως αν αισθάνεστε πολύ υπνηλία.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά ακόμα κι αν βρίσκεστε στο κρεβάτι, πρέπει να βγείτε από το κρεβάτι και να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα. Για παράδειγμα διαλογισμό. Αν νιώθετε υπνηλία τότε μπορείτε να πάτε ξανά στον ύπνο.
2. Θεραπεία περιορισμού ύπνου
Αυτή η μέθοδος γίνεται περιορίζοντας τον χρόνο ύπνου σας μόνο σε 5 ώρες την ημέρα από τον ιδανικό χρόνο ύπνου 7 ωρών την ημέρα. Αυτό γίνεται για να στερηθείτε τον ύπνο και να κουραστείτε τη νύχτα.
Λοιπόν, η κατάσταση της σωτηρίας θα σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να ξυπνήσετε λιγότερο τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και να πάρετε τα μοντέλα ύπνου πιο σταθερά τη νύχτα.
Αν ο χρόνος ύπνου βελτιωθεί, οι ώρες ύπνου σας θα αυξηθούν σταδιακά.
3. Θεραπεία χαλάρωσης
Η θεραπεία χαλάρωσης σάς διδάσκει πώς να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας για να μειώσετε το άγχος και το άγχος που σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε καλά. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και πριν πάτε για ύπνο με διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση μυών και ούτω καθεξής.
Συνήθως η θεραπεία χαλάρωσης γίνεται ταυτόχρονα και με βιοανάδραση. Η ίδια η Biofeedback είναι μια συσκευή αισθητήρων που είναι εγκατεστημένη στο σώμα του ασθενούς για να μετρήσει το επίπεδο της έντασης των μυών, του καρδιακού ρυθμού και της συχνότητας των εγκεφαλικών κυμάτων του ασθενούς.
Αυτή η μέθοδος απαιτεί εσείς να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε για να δείτε τα αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να μάθουν γρήγορα αυτή τη μέθοδο σε λίγες μόνο συνεδρίες. Ωστόσο, κάποιοι άλλοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν πολλές συνεδρίες για να κατακτήσουν αυτήν την τεχνική.
4. Εκπαίδευση για την υγιεινή του ύπνου
Σε πολλές περιπτώσεις, οι διαταραχές του ύπνου προκαλούνται συχνά λόγω κακών συνηθειών όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης και αλκοόλ ή η μη τακτική άσκηση. Τώρα, εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, απαιτείται να ακολουθείτε σταθερά έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Όχι μόνο αυτό, η θεραπεία υγιεινής ύπνου θα παρέχει επίσης μια σειρά από βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα υγιές πρότυπο ύπνου.
5. Γνωστική θεραπεία και ψυχοθεραπεία
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που μπορεί να σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε. Αργότερα θα μάθετε πώς να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και να βελτιώσετε τις θετικές στάσεις και την αυτοπεποίθηση. Αυτό σας κάνει να εστιάσετε στο να απαλλαγείτε από όλες τις ανησυχίες που αισθάνεστε από το μυαλό σας.
Με τη θεραπεία CBT-I, οι άνθρωποι που έχουν οξεία αϋπνία δεν χρειάζεται πλέον να παίρνουν υπνωτικά χάπια, τα οποία θέτουν σε κίνδυνο τη ζωή τους στο μέλλον. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών, το CBT-I έχει περάσει από διάφορες φάσεις πειραμάτων, ώστε να είναι κατάλληλο για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο, ώστε να κοιμούνται καλά τη νύχτα.
