Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αβοκάντο: Το κόλπο για να ωριμάσει πιο γρήγορα – Θερμίδες και οφέλη
Είναι αλήθεια ότι όλες οι θερμίδες από το φαγητό σας θα είναι ωφέλιμες για την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Αλλά πολλοί ειδικοί στην υγεία λένε ότι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αύξηση της διατροφής, όχι το διπλασιασμό του γεύματος. Η εγκυμοσύνη είναι μια σημαντική στιγμή για τις μητέρες να τρώνε περισσότερο σίδηρο, ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, Β και C, φολικό, μαγνήσιο, σελήνιο (που απαιτείται για τον θυρεοειδή αδένα) και ψευδάργυρο.
Μπορείτε να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας θερμίδες και τις διατροφικές σας ανάγκες με την κατανάλωση αβοκάντο. Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα αβοκάντο αποτελούν εξαιρετική πηγή ισορροπημένης διατροφής σε όλα τα στάδια της ζωής, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν υπάρχουν ενώσεις στα αβοκάντο που είναι γνωστό ότι προκαλούν βλάβη στη μήτρα. Δεν υπάρχει επίσης ιδιαίτερο ταμπού για να αποφύγετε την κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - εκτός εάν έχετε αλλεργία στο αβοκάντο.
Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αρχίσουν να τρώνε αβοκάντο.
Οφέλη από την κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
1. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φολικό οξύ
Τα αβοκάντο είναι ένας μοναδικός καρπός μεταξύ άλλων φρούτων και λαχανικών. Επειδή, σε σύγκριση με το βάρος των φρούτων, τα αβοκάντο περιέχουν για παράδειγμα μεγαλύτερες ποσότητες φυλλικού οξέος από τις μπανάνες. Μισό αβοκάντο περιέχει περίπου 90 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος, ενώ δύο μπανάνες περιέχουν 60 mcg φολικού οξέος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Διατροφή χορτοφάγου όταν είναι έγκυος, μπορεί ή όχι;
Το φολικό οξύ είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που παράγει και διατηρεί νέα κύτταρα. Η πλήρης χρήση του φολικού οξέος κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική διότι το κεντρικό νευρικό σύστημα του μωρού σας (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού) σχηματίζεται αυτή τη στιγμή.
Η πρόσληψη φυλλικού οξέος αποτρέπει νευρικά ελαττώματα στα βρέφη. Η έλλειψη φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει οστικές ανωμαλίες στα αγέννητα μωρά. Το φυλλικό οξύ αναφέρθηκε επίσης ότι είναι ικανό να αποτρέπει επιπλοκές εγκύων όπως κατάθλιψη, λήθαργο, αναιμία, αϋπνία, μεταβολές της διάθεσης και προεκλαμψία.
2. Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή λίπους
Πρέπει να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε με υγιεινό τρόπο. Το ανεπιθύμητο φαγητό θα γεμίσει το σώμα σας μόνο με κορεσμένα λιπαρά, τα οποία αποκαθιστούν μόνο πολύ στο σώμα. αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων.
Τα αβοκάντο εμπλουτίζονται με μονοακόρεστα θερμίδες και λίπος. Τα μονοακόρεστα λίπη είναι "καλά" λίπη που σας βοηθούν να καλύψετε τις ανάγκες σε θερμίδες. Η κατανάλωση 3,5 ουγκιά αβοκάντο και μόνο είναι περίπου 177 θερμίδες.
Αυτό το καλό λίπος βοηθά επίσης στην ανάπτυξη δομών κυττάρων όπως η μεμβράνη του μωρού σας. Όταν το μωρό σας αρχίσει να αναπτύσσεται, δημιουργούνται εκατομμύρια νέα κύτταρα που αποτελούνται από μεμβράνες από λίπος.
3. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ίνες που είναι καλό για την υγεία
Η δυσκοιλιότητα είναι η πιο συνηθισμένη καταγγελία που διαπιστώνουν οι έγκυες γυναίκες. Η επίπονη κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ξεπεράσει αυτό το πρόβλημα. Τα αβοκάντο περιέχουν υψηλά διαλυτά φυτά, τα κύρια τρόφιμα για τα καλά βακτήρια στο έντερο για να βελτιώσουν την πέψη και να διατηρήσουν τη συνολική υγεία του μεταβολισμού του οργανισμού.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Χρειαζόμαστε να ξεφορτωθούμε κάθε μέρα;
Επιπλέον, οι ίνες σε αβοκάντο μπορούν πραγματικά να συμβάλουν στη μείωση της πιθανότητας υπερβολικής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη κύησης (και τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο διαβήτη γενικότερα).
4. Τα αβοκάντο συμβάλλουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών
Τα αβοκάντο μπορούν να σας παράσχουν συστάσεις για καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών, βιταμίνης Κ, φολικού οξέος, βιταμίνης C, βιταμίνης Β5, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης Ε. Αυτά τα νόστιμα κιτρινωπά πράσινα φρούτα περιέχουν επίσης μαγνήσιο, μαγγάνιο, χαλκό, σίδηρο, ψευδάργυρο, , βιταμίνη Α, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2 και βιταμίνη Β3. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης υψηλότερες ποσότητες μερικών μη ουσιωδών ενώσεων, όπως ίνες, μονοακόρεστα λιπαρά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτά αντιοξειδωτικά - όλα τα οποία έχουν συνδεθεί με τη βελτιωμένη υγεία της μητέρας, τα γεννητικά αποτελέσματα και / ή την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.
Είναι ενδιαφέρον ότι όλοι αυτοί οι συνδυασμοί ποιοτικών θρεπτικών ουσιών βοηθούν το σώμα σας να απορροφά καλύτερα θρεπτικά συστατικά από άλλες πηγές. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης των καροτενοειδών από το σώμα, το οποίο βρίσκεται στα καρότα, τις γλυκοπατάτες και τα πράσινα λαχανικά.
5. Τα αβοκάντο ανακουφίζουν από τις κράμπες των ποδιών
Οι έγκυες γυναίκες συχνά παραπονιούνται για κράμπες στα πόδια. Οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται από έλλειψη καλίου. Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλείται από κράμπες λόγω της περιεκτικότητας σε κάλιο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά 50%, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο κάλιο από το συνηθισμένο. Η συνιστώμενη πρόσληψη καλίου για τις έγκυες γυναίκες είναι 4.700 χιλιοστόγραμμα (mg) καλίου ανά ημέρα. Ανά 100 γραμμάρια αβοκάντο περιέχει 458 mg καλίου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες
Ποια πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Θυμηθείτε, πριν επεξεργαστείτε το αβοκάντο στη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι τα άλλα συστατικά δεν περιέχουν συστατικά που μπορούν να βλάψουν τη μήτρα. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης παροτρύνει επίσης τις γυναίκες να πλένουν καλά τα φρούτα και τα λαχανικά πριν από την κατανάλωση, για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο μόλυνσης από φυτοφάρμακα ή βακτηρίδια.
Πάντα συμβουλευτείτε και ακολουθήστε τις συμβουλές του μαιευτή, της μαίας ή του προγεννητικού διαιτολόγου για να προσδιορίσετε το ασφαλέστερο υγιεινό φαγητό για την εγκυμοσύνη.
