Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
- Πώς είναι μια ασφαλής διατροφή για τα παιδιά;
- 1. Τρώτε τρόφιμα με μια ισορροπημένη διατροφή
- 2. Ξεκινήστε αργά για να αλλάξετε τις συνήθειες του παιδιού σας
- 3. Προσκαλέστε τα παιδιά να ασκούν τακτικά
- 4. Μην αφήνετε τα παλιά παιδιά να παρακολουθούν τηλεόραση
Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
Για όσους από εσάς έχουν παιδιά που είναι υπέρβαροι, ίσως έχετε σύγχυση για το πώς να χάσετε βάρος. Επιπλέον, πραγματικά τα παιδιά χρειάζονται πραγματικά πολύ φαγητό. Αλλά, από την άλλη πλευρά, το υπερβολικό βάρος δεν είναι επίσης καλό για την υγεία των παιδιών. Στη συνέχεια, υπάρχει μια ασφαλής διατροφή για τα παιδιά;
Πώς είναι μια ασφαλής διατροφή για τα παιδιά;
Η διατροφή είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η διατροφή για παιδιά φαίνεται διαφορετική από τη διατροφή για ενήλικες. Τα παιδιά εξακολουθούν να είναι περίοδος ανάπτυξης και ανάπτυξης, όπου απαιτείται μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Εάν τα παιδιά ακολουθούν δίαιτα ή περιορίζουν την πρόσληψη τροφής, αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να εκπληρωθούν από τα παιδιά. Ως αποτέλεσμα, οι δίαιτες για παιδιά μπορούν να διαταράξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών.
Εάν η διατροφή δεν είναι καλή για τα παιδιά, πώς τα παιδιά παραμένουν υγιή; Εάν το παιδί είναι υπέρβαρο, το παιδί μπορεί να χάσει βάρος αργά. Δεν σε σύντομο χρονικό διάστημα και σε μεγάλο ποσό. Η μέθοδος δεν είναι επίσης να περιορίσει την πρόσληψη τροφής για παιδιά. Τα παιδιά πρέπει να υιοθετήσουν μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, το βάρος του παιδιού μπορεί να μειωθεί υγιές και να κρατήσει την υγεία του παιδιού ξύπνιο.
1. Τρώτε τρόφιμα με μια ισορροπημένη διατροφή
Διατηρήστε στα παιδιά μια ποικιλία τροφίμων με ένα ισορροπημένο μενού. Αυτό αποτελείται από:
- Λαχανικά και φρούτα
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Κρέας, ψάρι, φασόλια και άλλες πηγές πρωτεϊνών
- Οι πηγές υδατανθράκων, όπως το καστανό ρύζι, το σιτάρι ή το πλήρες σιτάρι (όπως ψωμί ολικής αλέσεως και σιτηρά)
Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Αυτό πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες των παιδικών βιταμινών και μετάλλων. Επίσης, για την εκπλήρωση των αναγκών των παιδιών για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας. Οι παιδικές πηγές πρωτεΐνης χρειάζονται από τα παιδιά για να χτίσουν κύτταρα στο σώμα. Εν τω μεταξύ, οι υδατάνθρακες χρειάζονται ως πηγή ενέργειας.
2. Ξεκινήστε αργά για να αλλάξετε τις συνήθειες του παιδιού σας
Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε άμεσα τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας. Αυτό μπορεί να σοκάρει τα παιδιά και τις δυσκολίες. Ξεκινήστε σιγά-σιγά αλλάζοντας μικρές συνήθειες κάθε εβδομάδα, όπως:
- Περιορίστε την πρόσθετη πρόσληψη σακχάρων από παιδιά, ανταλλάσσοντας γλυκά ποτά (όπως χυμούς και αναψυκτικά) με νερό ή γάλα χωρίς λιπαρά / λίπη.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν θα χάσει το χρόνο του γεύματος, ειδικά πρωινό. Ένα υγιεινό πρωινό με καλές πηγές υδατανθράκων και πρωτεϊνών (όπως μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο) μπορεί να κάνει το παιδί να αισθάνεται γεμάτο, οπότε το παιδί δεν θα υπερβεί αργότερα. Αν το παιδί παραμείνει στο σχολείο το μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερο να φάνε ένα γεύμα στο σχολείο. Έτσι, το παιδικό φαγητό είναι εγγυημένο και μπορείτε ακόμα να εποπτεύετε τα παιδικά φαγητά.
- Περιορίστε τα παιδιά να τρώνε σε εστιατόρια (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα). Συνηθίστε τα παιδιά να τρώνε πάντα στο σπίτι με την οικογένεια. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά που τρώνε συχνά με τις οικογένειές τους (τουλάχιστον τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα) έχουν 20% λιγότερες πιθανότητες να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα και 12% λιγότερα για να πάρουν λίπος.
- Κοιτάξτε πόσο τρώει το παιδί. Υπενθυμίστε στο παιδί εάν έχει υπερκατανάλωση τροφής. Οι πλάκες μικρού μεγέθους μπορεί να συμβάλλουν στον περιορισμό του μέρους των παιδιών που τρώνε. Ενώ οι μεγάλες πλάκες μεγέθους μπορούν να ενθαρρύνουν τα παιδιά να τρώνε περισσότερο.
3. Προσκαλέστε τα παιδιά να ασκούν τακτικά
Στην πραγματικότητα, τα παιδιά μπορούν εύκολα να κάψουν θερμίδες με διάφορες δραστηριότητες. Τα παιδιά συνήθως λατρεύουν διάφορες δραστηριότητες και παιχνίδια. Με αυτό τον τρόπο, μπορεί έμμεσα να κάνει το παιδί ενεργό και ιδρώτα με ένα διασκεδαστικό τρόπο. Επιλέξτε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που τα παιδιά προτιμούν, για παράδειγμα να παίζουν ποδήλατα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χορό και ούτω καθεξής.
4. Μην αφήνετε τα παλιά παιδιά να παρακολουθούν τηλεόραση
Η δαπάνη ωρών μπροστά από μια τηλεόραση ή έναν υπολογιστή μπορεί να κάνει τα παιδιά να γίνουν τεμπέλης για να μετακινηθούν. Στο τέλος, αυτό μπορεί να κάνει τα παιδιά πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε την ώρα που τα παιδιά παρακολουθούν τηλεόραση, παίζουν βιντεοπαιχνίδια και άλλες καθιστικές δραστηριότητες. Οι ειδικοί συνιστούν τα παιδιά να παρακολουθούν τηλεόραση όχι περισσότερο από δύο ώρες και να μην βάζουν την τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα ενός παιδιού. Η τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα ενός παιδιού μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο ύπνου ενός παιδιού. Ο χρόνος ύπνου για τα παιδιά που λείπουν μπορεί επίσης να ενθαρρύνει το κέρδος βάρους.
