Περιεχόμενα:
- Τι προκαλεί τα παιδιά να έχουν πρόβλημα στον ύπνο;
- 1. Τα παιδιά φοβούνται να κοιμούνται μόνοι τους
- 2. Τα παιδιά δεν θέλουν να κοιμηθούν
- Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα παιδιά έχουν πρόβλημα με τον ύπνο
- Τι πρέπει να γίνει ώστε το παιδί να κοιμάται ευκολότερα;
Η αϋπνία είναι μια κατάσταση όπου ένα άτομο έχει δυσκολία στον ύπνο ή δεν μπορεί να κοιμηθεί αρκετά καιρό ανάλογα με τον χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός, παρόλο που έχει την ευκαιρία να κοιμηθεί. Συνήθως η αϋπνία είναι πιο πιθανό να αντιμετωπιστεί από τους ενήλικες. Αλλά αποδεικνύεται ότι τα μικρά παιδιά μπορούν επίσης να παρουσιάσουν αϋπνία. Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που συνδέουν τα στερημένα με ύπνο παιδιά με κακές ακαδημαϊκές επιδόσεις, ειδικά στα μαθηματικά, την ανάγνωση και τη γραφή. Έτσι, τι προκαλεί τα παιδιά να έχουν πρόβλημα στον ύπνο;
Τι προκαλεί τα παιδιά να έχουν πρόβλημα στον ύπνο;
Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών γενικά χρειάζονται περίπου 10-11 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Λοιπόν, όπως και οι ενήλικες, η αϋπνία στα παιδιά χαρακτηρίζεται από παιδιά που έχουν δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία στον ύπνο ή και τα δύο, ώστε να μην μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους στον ύπνο. Τα παιδιά που αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο μπορούν επίσης να παραπονούνται για να κουραστούν όλη την ημέρα ή να επιβιώσουν στην τάξη, όταν στην πραγματικότητα έχουν κοιμηθεί αρκετά χτες τη νύχτα. Εκτιμάται ότι περίπου το 25% των παιδιών θα έχουν δυσκολία στον ύπνο τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της παιδικής τους ηλικίας.
Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους τα παιδιά έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Εδώ είναι η εξήγηση.
1. Τα παιδιά φοβούνται να κοιμούνται μόνοι τους
Τα παιδιά που μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν να κοιμούνται μόνοι τους είναι πιο επιρρεπείς στην αϋπνία. Αυτά τα παιδιά πρέπει συνήθως να συνοδεύονται από τους γονείς τους (μία ή και τις δύο), τις αγαπημένες κούκλες ή τις αγαπημένες τους δραστηριότητες για να ξεκινήσουν τον ύπνο (για παράδειγμα, οι ιστορίες πρέπει να διαβαστούν). Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να χαλαρώσουν, να αγκαλιάσουν, να αγκαλιάσουν ή να δώσουν γάλα μπουκαλιών.
Τα μικρά παιδιά συνήθως φοβούνται να κοιμούνται μόνοι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, οπότε θα φοβάται πρώτα όταν μπαίνει στο κρεβάτι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προσπαθήσει να κοιμηθεί ενεργοποιώντας τα φώτα ή την τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια για να κρατήσει τη σιωπή έξω. Ο έντονος φωτισμός, οι θερμοκρασίες που είναι πολύ κρύες ή ζεστές και οι δυνατοί ήχοι στην κρεβατοκάμαρα δεν αποτελούν ατμόσφαιρα υποστήριξης για βαθύ ύπνο. Επιπλέον, τα μικρά παιδιά τείνουν να είναι πολύ ευαίσθητα στο περιβάλλον τους. Ένα κακό περιβάλλον ύπνου μπορεί να κάνει τα παιδιά να εξαρτώνται περισσότερο από τη βοήθεια των γονιών τους για να αποκοιμηθούν.
Όταν ένα παιδί ξυπνά μόνο του στη μέση της νύχτας (είτε λόγω δίψας ή εφιάλτων), μπορεί να φοβάται και να νιώθει ανήσυχος, ώστε να μην μπορεί να ξαναβρεί τον ύπνο χωρίς έναν γονέα δίπλα του. Επιπλέον, τα παιδιά μπορεί επίσης να μην είναι εξοικειωμένα με τις δραστικές αλλαγές στο περιβάλλον ύπνου. Αυτό τους κάνει να συνδέουν τον χρόνο ύπνου με δυσάρεστες στιγμές.
2. Τα παιδιά δεν θέλουν να κοιμηθούν
Η αιτία των παιδιών που αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο είναι μερικές φορές τόσο απλή όσο το παιδί που αρνείται να κοιμηθεί. Τα περισσότερα παιδιά έχουν δυσκολία στον ύπνο, επειδή οι γονείς που αποτυγχάνουν να ορίσουν το σωστό πρόγραμμα ύπνου. Πολλοί γονείς έχουν πει τα παιδιά τους να κοιμούνται πολύ γρήγορα ακόμα κι αν δεν είναι έτοιμοι να κοιμηθούν ή έχουν πάρει πάρα πολύ καιρό έναν υπνάκο. Το σώμα δεν παράγει αρκετή ορμόνη μελατονίνης για να το κάνει να κοιμηθεί. Τα παιδιά που αναγκάζονται να κοιμηθούν πολύ γρήγορα θα αισθάνονται εύκολα βαρετά, πράγμα που προκαλεί το παιδί να σκεφτεί πράγματα που τον κάνουν να φοβάται ή ακόμα και να ψάχνει για άλλη έξοδο.
Τα παιδιά συχνά αρνούνται να αγοράσουν χρόνο, όπως ζητώντας πολλά πράγματα για τους γονείς. Για παράδειγμα, "Τρώτε πρώτα, δεν ανέφερα πριν", "Αλλά φονεύομαι", "Θέλω να χρησιμοποιήσω πιτζάμες που δεν είναι αυτό", ή ακόμη και να ζητήσετε να διαβάσετε μια ακόμα ιστορία πριν πάτε για ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος ύπνου που ήταν πολύ γρήγορος γύρισε πίσω τόσο πολύ, κάνοντας τα παιδιά να μην έχουν χρόνο ύπνου ή να ανανεώνονταικαι δεν μπορεί να κοιμηθεί καθόλου.
Η έλλειψη χρόνου παιξίματος για τα παιδιά μπορεί επίσης να τους κάνει να ασχοληθούν περισσότερο με το χρόνο που παίζεται για να αρνούνται να κοιμηθούν.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα παιδιά έχουν πρόβλημα με τον ύπνο
Εάν έχετε ρυθμίσει ένα πρόγραμμα ύπνου για ένα πειθαρχημένο παιδί, αλλά το παιδί εξακολουθεί να έχει δυσκολία στον ύπνο, ίσως η αιτία της αϋπνίας στα παιδιά μπορεί να προκληθεί από άλλους παράγοντες, για παράδειγμα:
- Αγχωτικό. Ναι, ακριβώς όπως οι ενήλικες, το άγχος μπορεί επίσης να είναι αιτία δυσκολίας στον ύπνο. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά από το περιβάλλον τους, όπως προβλήματα με τους φίλους, σκέψη για σχολικές εξετάσεις ή για τις δραστηριότητες που έχει κάνει. Τα παιδιά είναι εύκολα ανήσυχοι και ανησυχούν, περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά.
- Η περίσσεια καφεΐνης. Παρόλο που μπορεί να μην γίνει αντιληπτό, πολλά ποτά για παιδιά, όπως η σόδα, περιέχουν μεγάλη ποσότητα καφεΐνης που μπορεί να δυσκολέψει τα παιδιά να κοιμηθούν.
- Παρενέργειες φαρμάκων. Τα φάρμακα για τη θεραπεία της ADHD, των αντικαταθλιπτικών, των κορτικοστεροειδών και των αντισπασμωδικών (επιληπτικών κρίσεων) μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
- Υποκείμενη ασθένεια. Τα παιδιά που πάσχουν από άσθμα, έκζεμα, αυτισμό και σύνδρομο Asperger δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά.
Τι πρέπει να γίνει ώστε το παιδί να κοιμάται ευκολότερα;
Ορίστε ώρες ύπνου που είναι πειθαρχημένα για παιδιά. Εφαρμόστε αυτήν την ώρα κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αυτό βοηθά το σώμα και το μυαλό του παιδιού να συνηθίσουν να κοιμούνται την καθορισμένη ώρα. Το παιδί θα κοιμάται πιο εύκολα αν κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Τα παιδιά θα είναι επίσης ευκολότερο να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Τα παιδιά πρέπει να είναι έτοιμα να κοιμηθούν 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε μια ευάερη, σκοτεινή και ελεύθερη ατμόσφαιρα από υπνοδωμάτια και διαταραχές (συμπεριλαμβανομένων παιχνιδιών, τηλεόρασης και ηλεκτρονικών συσκευών). Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν αρκετά σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην έχουν υπερβολική ενέργεια τη νύχτα.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την αλληλεπίδραση με το παιδί όταν ξυπνάει στη μέση της νύχτας για να ζητήσει να συνοδεύεται από ύπνο (για παράδειγμα, με νυχτερίδα ή ditoni), για παράδειγμα υποκρύπτοντας τον ύπνο. Με το να «χτυπάει» το παιδί, θα είναι σε θέση να μάθει να ηρεμήσει και να επιστρέψει στον ύπνο μόνος του. Οι νέοι γονείς μπορεί να συμμετέχουν για να συνοδεύσουν το παιδί να κοιμάται όταν φωνάζει χωρίς να σταματήσει.
Επιτρέποντας στα παιδιά να προσπαθούν να επιστρέψουν στον ύπνο μόνοι τους μπορεί να μην διστάζουν να τηρήσουν κάποιοι γονείς γιατί ανησυχούν για την κατάστασή τους, έτσι ώστε οι γονείς να επιτρέπουν τελικά στα παιδιά να πάνε για ύπνο για ύπνο με τον πατέρα της μητέρας τους. Αυτό είναι που χρειάζονται οι γονείς για να συνηθίσουν, ώστε τα παιδιά να μπορούν να ξεκινήσουν τον ύπνο και την πειθαρχία τους για τις ώρες ύπνου τους
