Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τρομερό κόλπο: Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να κοιμάται σε 30 δευτερόλεπτα!
- Πώς μπορεί ο ύπνος να επηρεάσει το ύψος του παιδιού;
- Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάται το παιδί;
- Πώς παίρνετε το παιδί σας να κοιμάται καλά;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τρομερό κόλπο: Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να κοιμάται σε 30 δευτερόλεπτα!
Πίνοντας γάλα πριν πάτε για ύπνο είπε ότι θα μπορούσε να υποστηρίξει την αύξηση του ύψους όταν το παιδί κοιμήθηκε. Είναι πραγματικά μύθος; Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το ύψος του παιδιού, όπως η κληρονομικότητα, η διατροφική κατάσταση, ο τρόπος ζωής και άλλοι. Ίσως ο ύπνος μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αύξηση του ύψους στα παιδιά.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα όργανα στο σώμα μας και οι ορμόνες απελευθερώνονται επίσης για να στηρίξουν τη λειτουργία των οργάνων. Ίσως αυτή η ορμόνη να είναι το κύριο κλειδί γιατί ο ύπνος μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη ενός παιδιού. Για να μάθετε περισσότερα, ας δούμε την επόμενη επισκόπηση.
Πώς μπορεί ο ύπνος να επηρεάσει το ύψος του παιδιού;
Η ανάπτυξη είναι μια σύνθετη διαδικασία που απαιτεί αρκετές ορμόνες. Μία από τις ορμόνες που επηρεάζουν την αύξηση του ύψους ενός παιδιού είναι η αυξητική ορμόνη, επειδή αυτή η ορμόνη διεγείρει τις βιολογικές διεργασίες στο αίμα, τα όργανα, τους μυς και τα οστά που απαιτούνται για την αύξηση του ύψους. Μερικά πράγματα που επηρεάζουν την εργασία των αυξητικών ορμονών είναι η διατροφή, το στρες και η άσκηση, και ο ύπνος.
Η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται από την υπόφυση στον εγκέφαλο στην κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η μεγαλύτερη περίοδος απελευθέρωσης είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου, όχι πολύ καιρό μετά το παιδί κοιμάται καλά. Αυτό σημαίνει ότι η βραχεία διάρκεια του ύπνου ή οι διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών επειδή χρειαζόμαστε χρόνο για να πετύχουμε βαθύτερο ύπνο.
Μια μελέτη του 1968 από τον Takahashi έδειξε ότι ο καθυστερημένος νυχτερινός ύπνος και ο ήρεμος νυχτερινός ύπνος ή η συχνή εγρήγορση θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απελευθέρωση αιχμής από την αυξητική ορμόνη. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό 2010 Otolaryngology-Head and Neck Surgery εξήγησε ότι τα παιδιά με ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης συνδέονταν με κακή ποιότητα ύπνου και μικρότερο ύψος.
Επομένως, τα παιδιά θα πρέπει να έχουν αρκετό ύπνο νύχτας για να μεγιστοποιήσουν την απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών που υποστηρίζουν την προσθήκη του ύψους ενός παιδιού. Εάν μόνο μία νύχτα το παιδί δεν έχει καλής ποιότητας ύπνο, δεν μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη, αλλά αν αυτό συμβαίνει συχνά σχεδόν καθημερινά, μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη των παιδιών.
Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάται το παιδί;
Ο επαρκής ύπνος είναι ένα σημαντικό πράγμα για τα παιδιά να πάρουν επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργεια για να δημιουργήσει συνδέσεις στον εγκέφαλο. Η ανεπαρκής διάρκεια του ύπνου μπορεί να αναγκάσει τα παιδιά να αντιμετωπίσουν προβλήματα ανάπτυξης, όπως η παρατεταμένη ανάπτυξη σε ύψος και μπορεί να οδηγήσει σε μικρά παιδιά ή σε παιδιά κοπιασμός. Η σύντομη διάρκεια του ύπνου ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την αποτυχία των παιδιών να παράγουν μέγιστη ορμόνη ανάπτυξης κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε η αύξηση του ύψους κατά τη διάρκεια του ύπνου να μην λειτουργεί άριστα.
Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει μια κατάσταση ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης που μπορεί να επηρεάσει την εργασία της καρδιάς, των πνευμόνων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuroendocrinology το 2011 έδειξε ότι τα παιδιά που είχαν έλλειψη αυξητικής ορμόνης είχαν μικρή διάρκεια ύπνου και κακή ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με παιδιά της ίδιας ηλικίας που είχαν φυσιολογική ανάπτυξη.
Η διάρκεια του ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του. Με βάση το National Sleep Foundation, η διάρκεια του ύπνου που χρειάζονται τα βρέφη σε εφήβους είναι:
- Τα νεογνά ηλικίας 0-3 μηνών χρειάζονται διάρκεια ύπνου περίπου 14-17 ωρών
- Τα μωρά ηλικίας 4-11 μηνών χρειάζονται διάρκεια ύπνου περίπου 12-15 ωρών
- Τα παιδιά ηλικίας 1-2 ετών χρειάζονται διάρκεια ύπνου περίπου 11-14 ώρες
- Τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται διάρκεια ύπνου περίπου 10-13 ωρών
- Τα παιδιά ηλικίας 6-13 ετών χρειάζονται διάρκεια ύπνου περίπου 9-11 ωρών
- Οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών χρειάζονται διάρκεια ύπνου περίπου 8-10 ωρών
Πώς παίρνετε το παιδί σας να κοιμάται καλά;
Η αυξητική ορμόνη μπορεί να απελευθερωθεί στην υψηλότερη ποσότητα όταν το παιδί κοιμάται καλά. Κάνοντας το παιδί να κοιμάται καλά, υποστηρίζετε την ανάπτυξη του παιδιού. Για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμούνται καλά σε επαρκή διάρκεια, μπορείτε να το κάνετε ως γονέας:
- Εφαρμόστε ώρες ύπνου για τα παιδιά κάθε μέρα. Τα παιδιά των σχολείων πρέπει να κοιμούνται στις 8 ή 9 το βράδυ. Εφαρμόστε το ίδιο πράγμα ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Ανεπιθύμητες ώρες ύπνου μπορούν να κάνουν τις συνήθειες ύπνου ενός παιδιού χειρότερες.
- Συνοδεύστε το παιδί πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να γίνει μιλώντας με παιδιά, τραγουδώντας νοσταλγία ή διαβάστε ιστορίες πριν πάτε για ύπνο. Και, μην προσκαλείτε παιδιά να κάνουν δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί είναι σε μια άνετη κατάσταση πριν πάτε για ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται σε ένα άνετο δωμάτιο, κατά προτίμηση υπό την προϋπόθεση ότι τα φώτα είναι απενεργοποιημένα και η ατμόσφαιρα είναι ήρεμη.
- Μην τοποθετείτε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σε παιδικό δωμάτιο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Να κοιμάται με ένα επικίνδυνο μαξιλάρι για μωρά
- 8 τρόφιμα για την αύξηση του ύψους σε μια περίοδο ανάπτυξης
- Είναι αλήθεια ότι το γάλα μπορεί να αυξήσει το ύψος;
