Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τηλεοπτικό Σποτ
- Κατάλογος υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων που χρειάζονται τα παιδιά προσχολικής ηλικίας
- Οπωροκηπευτικά
- Σύνθετοι υδατάνθρακες
- Άπαχο κρέας
- Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
Ιατρικό βίντεο: Τηλεοπτικό Σποτ
Όταν το παιδί σας αρχίζει να μπαίνει στο νηπιαγωγείο ή το σχολείο, γενικά η παιδική τροφή μπορεί να εξομοιωθεί με ενήλικες. Χρειάζονται μια κανονική πρόσληψη τροφής για να παραμείνουν δραστήριες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ μελετούν και παίζουν. Ωστόσο,δεν σημαίνει ότι μπορείτε να επιλέξετε αυθαίρετα ένα καθημερινό μενού τροφίμων για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Δείτε τις παρακάτω οδηγίες.
Κατάλογος υγιεινών και θρεπτικών τροφίμων που χρειάζονται τα παιδιά προσχολικής ηλικίας
Γενικά οι καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες των παιδιών προσχολικής ηλικίας (4-6 ετών) κυμαίνονται από 1.600 θερμίδες. Όσο το δυνατόν περισσότερο, σερβίρετε το μενού του παιδιού σε μερίδες που είναι εύκολο να το πιάσετε ή να μασάτε.
Ακολουθεί μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα τα οποία πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά τα παιδιά προσχολικής ηλικίας για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.
Οπωροκηπευτικά
Τα παιδιά είναι ευαίσθητα στη δυσκοιλιότητα επειδή η διατροφή τους είναι γεμάτη από έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα (φανταστείτε κοτόπουλα, λουκάνικα, πατάτες, μακαρόνια), γλυκά, μπισκότα ή γλυκά ποτά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια ομάδα τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τα οποία μπορούν να διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου. Όχι μόνο περιέχει ίνες, αλλά και αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αποτρέψουν την καρδιακή νόσο, να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσουν το βάρος ενός παιδιού υγιή και να αποφύγουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Τα παιδιά ηλικίας 4-6 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 2 μερίδες φρούτων και 3 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Για λόγους σύγκρισης, sή μερίδα φρούτων είναι ένας μεσαίου μεγέθους φρούτο ή δύο μικρά μεγέθη. Για παράδειγμα, μια μεγάλη ντομάτα ή δύο ντομάτες. Εν τω μεταξύ, μια μερίδα λαχανικών είναι η ίδια με μια πατάτα μεσαίου μεγέθους ή 30 γραμμάρια σπανάκι (ένα ολόκληρο κουτάλι σπανάκι περίπου 200 γραμμάρια).
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Το νηπιαγωγείο είναι ένας πολυάσχολος χρόνος για τα παιδιά να κάνουν σωματική δραστηριότητα και περιπέτεια για να ανακαλύψουν τον κόσμο γύρω. Επομένως, μην εκπλαγείτε αν η όρεξη του παιδιού μπορεί να έρθει γρήγορα και να ανταποκριθεί στις ενεργειακές του ανάγκες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να παρέχουν ενέργεια στο σώμα. Αλλά μην επιλέγετε υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες που βρίσκονται στο άσπρο ψωμί, το αλεύρι και το άσπρο ρύζι αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος, γεγονός που καθιστά τα παιδιά λήθαργικά.
Αντ 'αυτού, παρέχετε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και / ή καστανό ρύζι. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να παρέχουν ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας για τα παιδιά να κινούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η πρόσληψη υδατανθράκων που χρειάζονται τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι συνήθως 300 γραμμάρια την ημέρα.
Άπαχο κρέας
Ορισμένες διεθνείς μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που λαμβάνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ειδικά ζωικές πρωτεΐνες, έχουν υψηλότερο σωματικό βάρος από τα παιδιά ηλικίας τους που δεν λαμβάνουν αρκετή πρόσληψη πρωτεϊνών.Οι καθημερινές ανάγκες σε πρωτεΐνες των παιδιών ηλικίας 4-6 ετών είναι 35 γραμμάρια την ημέρα.
Επιπλέον, τα μη λιπαρά κρέατα όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα πουλερικά μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες του σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμίνης Β12, ωμέγα-3, λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών του παιδιού. Κτο στυλοβάτη του σιδήρου και των ω-3 λιπαρών οξέων διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου του παιδιού για να μάθει.
Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
Το ασβέστιο είναι πολύ απαραίτητο για το σχηματισμό οστών και δοντιών παιδιών. Χρειάζεται όχι μόνο από οστά, αλλά και ασβέστιο για τη λειτουργία της καρδιάς, την πήξη του αίματος και τη μυϊκή λειτουργία. Η κύρια πηγή ασβεστίου είναι όλα το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι.Η συνιστώμενη κατανάλωση γάλακτος για παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι 200 ml κάθε μέρα.
Προκειμένου το ασβέστιο να απορροφηθεί σωστά στο σώμα, ταιριάζει με την πηγή ασβεστίου του παιδιού με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Εκτός από τα τρόφιμα, η βιταμίνη D βρίσκεται συχνά στην έκθεση στον ήλιο.
