Περιεχόμενα:
- Επιλογή μενού για sahur για παιδιά που είναι πρακτικά και υγιεινά
- 1. Το αυγό τηγανητό ρύζι
- 2. Ομελέτα γεμισμένο με τυρί μπρόκολο
- 3. Σπανάκι καρότο λαχανικών
- 4. Ντομάτες από λαχανικά
Όταν τα παιδιά αρχίζουν να γρήγορα, θα πρέπει να γυρίσετε τον εγκέφαλό σας όταν καθορίζετε ποια τρόφιμα θα εξυπηρετήσετε την αυγή αργότερα. Ο λόγος είναι ότι σίγουρα πρέπει να παρουσιάσετε ένα ισορροπημένο μενού θρεπτικών τροφίμων για να στηρίξετε την περίοδο ανάπτυξης του παιδιού. Όχι μόνο αυτό, τα τρόφιμα που είναι γεμάτα από θρεπτικά συστατικά θα κρατήσουν τα παιδιά ενεργοποιημένα ακόμα κι αν είναι νηστεία. Έτσι, ποια είναι τα μενού sahur για τα παιδιά που μπορούν να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα αλλά ακόμα υγιή; Έλα, ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη συνταγή!
Επιλογή μενού για sahur για παιδιά που είναι πρακτικά και υγιεινά
1. Το αυγό τηγανητό ρύζι
Το τηγανισμένο ρύζι είναι ένα από τα αγαπημένα του μενού ενός εκατομμυρίου ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Αυτό το μενού είναι επίσης κατάλληλο που χρησιμεύει ως μενού sahur επειδή δεν χρειάζεται πολλά συστατικά τροφίμων και μπορεί να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Για την υγιή έκδοση, ανταλλάξτε τα αγαπημένα ψωμάκια ή λουκάνικα των παιδιών με υγιεινότερα συστατικά. Προσθέστε διάφορα είδη υγιεινών λαχανικών, όπως χόρτα μουστάρδας, καρότα ή μπιζέλια, έτσι ώστε να διατηρούνται οι ανάγκες των παιδιών σας σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ομελέτα ή ομελέτα ως καλή πηγή ζωικής πρωτεΐνης για τα παιδιά.
2. Ομελέτα γεμισμένο με τυρί μπρόκολο
Τα αυγά είναι μια υψηλή πηγή πρωτεΐνης που είναι καλή για τα αναπτυσσόμενα παιδιά. Σε ένα αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, που ισοδυναμεί με το 21 τοις εκατό των πρωτεϊνών ανάγκες των παιδιών ηλικίας 7-10 ετών.
Ένα από τα sahur μενού για τα παιδιά είναι ομελέτα aka omelet. Δημιουργήστε το μενού με σπιτικά ομελέτα με κομμάτια μπρόκολο και τυρί, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι βιταμίνες και οι ορυκτές ανάγκες του παιδιού σας όλη την ημέρα.
Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνη Α η οποία είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και του δέρματος των παιδιών. Όχι μόνο αυτό, το μπρόκολο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων λοιμώξεων, έτσι ώστε τα παιδιά να μην αρρωσταίνουν εύκολα όταν νηστεύουν.
Μην ξεχάσετε να προσθέσετε έως και 28 γραμμάρια τυριού στην ομελέτα. Κάθε 7 γραμμάρια πρωτεΐνης στο τυρί είναι ισοδύναμο με το 25 τοις εκατό των παιδικών πρωτεϊνικών αναγκών. Δηλαδή, σε ένα μενού γεύματος για παιδιά με τη μορφή ομελέτα και μόνο μπορεί να καλύψει το 46 τοις εκατό των πρωτεϊνών ανάγκες του παιδιού σας.
3. Σπανάκι καρότο λαχανικών
Δεν είναι λίγα παιδιά που αρχίζουν να αγαπούν το σπανάκι. Επειδή, αυτό το πράσινο λαχανικό έχει μια ελαφρύτερη γεύση από άλλα είδη λαχανικών, έτσι ώστε να γίνεται ευκολότερη επεξεργασία σε διάφορα μενού τροφίμων.
Το σπανάκι περιέχει βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που βοηθούν στην αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού σας, ειδικά στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και φολικό οξύ. Έτσι, τα οστά του παιδιού γίνονται ισχυρά και δεν επιτίθενται εύκολα από τη νόσο ενώ νηστεύει.
Έτσι, σερβίρετε το σπανάκι καρότο ως γεύμα για παιδιά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γλυκό καλαμπόκι για να δελεάσετε την όρεξη του μωρού σας την αυγή.
4. Ντομάτες από λαχανικά
Το Nugget είναι ένα από τα τρόφιμα που έχει μια ιδιαίτερη έλξη για τα παιδιά. Επειδή, τα ψήγματα στην αγορά αποτελούνται από μια ποικιλία από ενδιαφέρουσες φόρμες και παρέχουν γευστικές γεύσεις και τα αγαπημένα τραγανά των παιδιών.
Αντί να αγοράζετε ψήγματα στην αγορά, είναι καλή ιδέα να φτιάξετε το δικό σας ψωμί που είναι σίγουρα υγιέστερο. Μπορείτε να το ετοιμάσετε πρώτα τη νύχτα και να το βάλετε καταψύκτη ή ψυγείο. Έτσι, όταν φτάνει το sahur, απλά πρέπει να το τηγανίζετε.
Για να είστε πιο υγιείς, κάντε τη δική σας εκδοχή νουγκέτας προσθέτοντας καρότα και tofu. Αυτά τα δύο συστατικά περιέχουν σαφώς βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται τα παιδιά. Κάθε 110 γραμμάρια tofu περιέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης που ισοδυναμεί με το 18 τοις εκατό των παιδικών πρωτεϊνών.
Μην ξεχάσετε να σερβίρετε γάλα και φρούτα ως σύντροφος για το μενού sahur του μωρού σας, huh!
