Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΥΓΙΕΙΝΑ TIPS ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ | Ioanna Samara
- Γιατί μπορείτε να τραυματιστείτε κατά την άσκηση;
- Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών κατά την άσκηση
- 1. Επιλέξτε τον σωστό τύπο άσκησης
- 2. Χρησιμοποιήστε το σωστό αθλητικό εξοπλισμό
- 3. Θερμάνετε και ψήστε
- 4. Μην το παρακάνετε
- 5. Επαρκείς ανάγκες σε πόσιμο
- 6. Λάβετε οδηγίες από ειδικούς
- 7. Επικοινωνήστε με έναν γιατρό
Ιατρικό βίντεο: ΥΓΙΕΙΝΑ TIPS ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ | Ioanna Samara
Η άσκηση είναι καλή για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, εάν δεν είστε επικεντρωμένοι ή δεν είστε προσεκτικοί κατά τη διαδικασία αυτή, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Γι 'αυτό, εξετάστε σημαντικές συμβουλές για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των ακόλουθων αθλημάτων
Γιατί μπορείτε να τραυματιστείτε κατά την άσκηση;
Ο Gerald Varlotta, διευθυντής του τμήματος αθλητικής αποκατάστασης στο νοσοκομείο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, δήλωσε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνουν το άτομο ευάλωτο σε τραυματισμό κατά την άσκηση.
Το πιο συνηθισμένο είναι επειδή ασκείτε πάρα πολύ συχνά χωρίς παύση και υπερφορτώνετε το σώμα πέρα από τα όρια ανοχής του. Τα λάθη για την άσκηση της κίνησης, η λανθασμένη στάση (π.χ. όταν τρέχετε ή προσγειώνεστε από ένα άλμα) και επιλέγοντας τον τύπο της άσκησης που δεν συμφωνεί με τις φυσικές συνθήκες είναι επίσης ένας αριθμός άλλων παραγόντων που συμβάλλουν στον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σύμφωνα με την Medline Plus, υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που σας κάνουν να τραυματιστείτε κατά την άσκηση, δηλαδή:
- Μην προθερμαίνετε πριν την άσκηση και στη συνέχεια να κρυώσετε
- Δεν δίνει ένα διάλειμμα για να ξεκουραστεί σε μια αθλητική συνεδρία
- Μη χρησιμοποιείτε τον σωστό εξοπλισμό
- Αναγκάζοντας την άσκηση όταν δεν είναι κατάλληλη
Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών κατά την άσκηση
1. Επιλέξτε τον σωστό τύπο άσκησης
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τραυματισμό είναι να γνωρίζετε την κατάσταση του σώματός σας. Ακόμη και η ηλικία γίνεται αντιληπτό για να καθορίσετε το άθλημα που ταιριάζει στην κατάστασή σας. Επειδή η επιλογή των διαφόρων τύπων αθλημάτων για τους αθλητικούς νέους είναι σίγουρα διαφορετική από την επιλογή της άσκησης για τους ηλικιωμένους.
Σε γενικές γραμμές, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αν πρόκειται να αρχίσετε να ασκείτε, δοκιμάστε από τους ελαφρούς, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο, το τζόκινγκ ή την αεροβική. Αλλά αν έχετε έναν αδύναμο καρπό, φυσικά η άρση βαρών δεν είναι η σωστή επιλογή.
Ο Kenneth Plancher, καθηγητής στο Κολέγιο Ιατρικής του Albert Einstein στη Νέα Υόρκη, συνιστά να αναγνωρίσετε πρώτα τις πιο αδύναμες περιοχές του σώματός σας και να αποφύγετε δραστηριότητες που μπορούν να ασκήσουν πίεση στην περιοχή.
Είναι καλύτερο αν έχετε μια συγκεκριμένη πάθηση ή ασθένεια, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει αθλητικές συμβουλές που είναι κατάλληλες για εσάς και παραπομπές για να το κάνετε με ασφάλεια.
2. Χρησιμοποιήστε το σωστό αθλητικό εξοπλισμό
Κάθε τύπος αθλητισμού έχει διαφορετικό εξοπλισμό. Βεβαιωθείτε ότι τα αθλητικά παπούτσια σας ταιριάζουν με τον τύπο άσκησης που κάνετε. Το παράδειγμα είναι αυτό: παρόλο που παίζετε ποδόσφαιρο, τα παπούτσια ποδοσφαίρου και τα παπούτσια για ποδόσφαιρο έχουν διαφορετικές λειτουργίες και χαρακτηριστικά. Διαφορετικοί τύποι λειτουργίας, ο τύπος των παπουτσιών που χρησιμοποιούνται είναι διαφορετικός. Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε το βάρος για πρώτη φορά, πρώτα μετρήστε πόσο το βάρος είναι ιδανικό για να μην προκληθεί τραυματισμός.
Ρυθμίστε επίσης το μέγεθος του κράνους, προστατευτικά γυαλιά, προστατευτικό αγκώνα και γόνατα για να ακολουθήσετε το σχήμα του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός αθλητικής υποστήριξης είναι ακόμα σε καλή κατάσταση και καταλαβαίνετε σωστά πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά.
3. Θερμάνετε και ψήστε
Η προθέρμανση προτού κάνει την κυκλοφορία του αίματος ομαλά και χαλαρώνει τους μυς του σώματός σας. Αν πρόκειται να τρέξετε, ένα απλό παράδειγμα προθέρμανσης είναι να γυρίσετε τον αστράγαλο. Στη συνέχεια, κάντε το βιαστικό περπάτημα για πέντε έως 10 λεπτά. Όταν τελειώσετε, μην ξεχάσετε να κρυώσετε για να ομαλοποιήσετε τους μυς και το σώμα σας.
4. Μην το παρακάνετε
Όταν κάνετε άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται να ξεκουραστεί. Ομοίως με τις ρυθμίσεις κατά την άσκηση. πόσο έντονη και πόσο καιρό χρειάζεται. Το σώμα σας έχει λειτουργήσει κάθε μέρα, είναι καλό αν η ρουτίνα άσκησής σας είναι ποικίλη.
Για παράδειγμα, η πρώτη εβδομάδα λειτουργίας για τρεις φορές την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε τα διαστήματα της ημέρας, ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να ανακτήσει και να αποτρέψει την κόπωση. Για παράδειγμα, τρέξτε κάθε Δευτέρα, Πέμπτη και Κυριακή. Με την πάροδο του χρόνου, αν αρχίσετε να το συνηθίζετε, μπορείτε να προσθέσετε στη διάρκεια (για παράδειγμα, από 15 λεπτά έως 30 λεπτά) και τη συχνότητα (π.χ. από 3 φορές την εβδομάδα έως τέσσερις φορές).
Επίσης, διαφοροποιήστε τον τύπο της άσκησης έτσι ώστε να έχετε την ευκαιρία να εκπαιδεύσετε διαφορετικές ομάδες μυών, έτσι ώστε η σωματική σας ικανότητα να είναι μεγαλύτερη. Για παράδειγμα, αυτή η εβδομάδα εστιάζει στη λειτουργία. Την επόμενη εβδομάδα γιόγκα, στη συνέχεια κολύμπι. Κάθε φορά που τελειώνετε την άσκηση, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα.
5. Επαρκείς ανάγκες σε πόσιμο
Όπου και αν είναι το άθλημά σας, σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο ή πεδία λουσμένο στη ζέστη του ήλιου, πάντα έτοιμο να πίνει μπουκάλια. Αυτό είναι χρήσιμο για την αποφυγή της αφυδάτωσης που μπορεί να μειώσει την εστίασή σας και να προκαλέσει τραυματισμό.
Εάν η ένταση της άσκησης σας είναι υψηλή για περισσότερο από μία ώρα, παρέχετε επίσης ένα ισοτονικό ποτό, ώστε να μην κουράσετε και να παραμείνετε σε φόρμα. Τα ισοτονικά ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν τους χαμένους ηλεκτρολύτες του σώματος.
6. Λάβετε οδηγίες από ειδικούς
Ειδικά αν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ζητήσετε οδηγίες από κάποιον που είναι πιο εξειδικευμένος ή να αποκτήσετε επαγγελματικό προσωπικό γυμναστή. Αυτό ακόμα παραμένει σημαντικό αν γνωρίζετε ήδη και μαθαίνετε τις βασικές τεχνικές.
Η εποπτεία των ειδικών μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς κατά την άσκηση, διότι μπορούν να δικαιολογήσουν μια ακατάστατη στάση και να καθοδηγήσουν πώς να χρησιμοποιήσουν τον αθλητικό εξοπλισμό για να είναι πιο αποτελεσματικοί.
7. Επικοινωνήστε με έναν γιατρό
Εάν εμφανίσετε ζάλη, πόνο στο στήθος, μη φυσιολογική αναπνοή ή ακόμα και λιποθυμία, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας για να λάβετε άμεση θεραπεία.
