Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
- 1. Διαφορικές ασκήσεις αναπνοής
- 2. ασκήσεις αναπνοής με χείλη
- 3. Ασκήσεις stretch rib
- 4. Αριθμημένες ασκήσεις αναπνοής
- 5. Εκπαίδευση για την αντοχή των πνευμόνων στο Pranayama
Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
Οι υγιείς πνεύμονες κάνουν το σώμα να έχει μεγάλη χωρητικότητα αποθήκευσης για την ποσότητα του αέρα. Με μεγάλη χωρητικότητα αποθήκευσης αέρα, το σώμα δεν είναι εύκολα κουρασμένο ή αγωνίζονται. Δυστυχώς, με την ηλικία, η ικανότητα του πνεύμονα θα μειωθεί. Ως εκ τούτου, το σώμα πρέπει να κάνει ασκήσεις αναπνοής για να διατηρήσει και να αυξήσει την ικανότητα του πνεύμονα.
Με ασκήσεις αναπνοής οι πνεύμονες μπορούν να αποθηκεύσουν περισσότερο οξυγόνο που χρειάζεται στο σώμα. Ποιες είναι οι μορφές αναπνευστικών ασκήσεων; Έλα, δείτε τις παρακάτω κριτικές.
1. Διαφορικές ασκήσεις αναπνοής
Αυτή τη φορά ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνουν το διάφραγμα και την κοιλιά. Σε αυτή την αναπνοή όταν ο αέρας μπαίνει στο στομάχι θα γεμίσει πλήρως έτσι ώστε να επεκταθεί, ενώ το στήθος δεν κινείται πολύ. Κάντε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα.
Πώς να το κάνετε:
- Καθίστε ξανά ενώ κλίνει πίσω.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το ένα στο στήθος σας.
- Εισπνεύστε τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα, αισθανθείτε ότι ο κινούμενος αέρας γεμίζει το στομάχι σας. Νιώστε το στομάχι σας γεμάτο και κινείται μεγαλύτερο. Το στομάχι σας πρέπει να κινείται περισσότερο από το στήθος σας.
- Εκπνεύστε για δύο δευτερόλεπτα μέσα από τα μικρά ανοιχτά χείλη, ενώ αισθάνεστε την αποπλάνηση του στομάχου.
- Επαναλάβετε 10 φορές. Κρατήστε τους ώμους σας σφιχτά κατά μήκος της επανάληψης και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ ασκείστε αυτή τη διάφραγμα.
2. ασκήσεις αναπνοής με χείλη
Είστε εκπαιδευμένοι για να μειώσετε την ποσότητα αναπνοής που παίρνετε και να κάνετε ανοικτούς τους αεραγωγούς σας περισσότερο. Για να το εφαρμόσετε, απλώς αναπνέετε από τη μύτη και αφαιρέστε το μέσα από το στόμα όσο το δυνατόν περισσότερο με σφιγμένα χείλη.
Πώς να το κάνετε:
- Εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη σας, βεβαιώνοντας ότι τα χείλη σας είναι κλειστά.
- Εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται μέσω των χείλη που είναι κώνοι ή ανοίγουν πολύ μικρά. Πάρτε το όσο πιο αργά γίνεται, περισσότερο από ό, τι όταν εισπνέετε.
- Επαναλάβετε ξανά. Μπορείτε να το κάνετε ενώ στέκεστε ή κάθεστε.
3. Ασκήσεις stretch rib
Αυτή η άσκηση είναι αρκετά εύκολη. Το κλειδί σε αυτή την άσκηση αναπνοής είναι να κρατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονες και με μεγαλύτερο χρόνο 10-25 δευτερολέπτων.
Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πνευμονικής σας ικανότητας όταν εκπαιδεύεστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Εκτελέστε αυτή την άσκηση αναπνοής 3 φορές την ημέρα για να αυξήσετε την ικανότητα του πνεύμονα πιο αποτελεσματικά. Μόλις ασκηθείτε, κάντε το για 2-5 λεπτά.
Πώς να εκπαιδεύσετε:
- Σταθείτε ευθεία και ευθεία.
- Εκρηγνύετε όλο το οξυγόνο από τους πνεύμονές σας.
- Στη συνέχεια, πάρτε μια αργή αναπνοή, γεμίστε τους πνεύμονες με τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν είναι πλήρως εισπνεόμενο, μην εκπνέετε αμέσως. Κρατήστε την αναπνοή για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας τόσο μακρά. Προσπαθήστε να κρατήσετε για 6 ή 7 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να προσθέτετε χρόνο σταδιακά μέχρι να συνηθίσετε να κρατάτε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, εκπνέετε ξανά μέχρι να βγει όλο το οξυγόνο από τους πνεύμονες.
4. Αριθμημένες ασκήσεις αναπνοής
Αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμη για όποιον θέλει να αυξήσει την ικανότητα του πνεύμονα. Με αυτή την τεχνική προπόνησης αναπνοής πρέπει να κάνετε υπολογισμούς μέχρι και 8 φορές χωρίς να σταματήσετε.
Πώς να το κάνετε:
- Σταθείτε ευθεία με τα μάτια σας κλειστά, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.
- Όταν αναπνέετε, φανταστείτε τον αριθμό 1.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε.
- Εισπνεύστε πάλι ενώ φαντάζεστε τον αριθμό 2.
- Κρατήστε την αναπνοή σας πίσω για μερικά 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνέετε.
- Εισπνεύστε πάλι ενώ φαντάζεστε τον αριθμό 3.
- Κάντε το μέχρι να φανταστείτε τον αριθμό 8.
5. Εκπαίδευση για την αντοχή των πνευμόνων στο Pranayama
Αυτή η άσκηση γίνεται ενώ κάθεται εναλλάξ χρησιμοποιώντας το δεξί και το αριστερό ρουθούνι. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη:
- Καθίστε σταυροπόδι με την πλάτη σας όρθια.
- Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τα δάχτυλά σας.
- Πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή με το δεξί ρουθούνι ανοιχτό.
- Όταν παίρνετε τη μέγιστη αναπνοή, κλείστε τώρα το δεξί ρουθούνι και ανοίξτε το αριστερό ρουθούνι ταυτόχρονα για να εκπνεύσετε αργά. Αφαιρέστε την αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι στο μέγιστο.
- Πάρτε μια ανάσα πίσω από το αριστερό ρουθούνι.
- Στη συνέχεια, κλείστε ξανά το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Βγάλτε το αργά.
- Κάνετε συνεχώς εναλλάξ μέχρι και 10 φορές.
