Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 楚乔传 Princess Agents 23 Eng sub【未删减版】 赵丽颖 林更新 窦骁 李沁 主演
- Το δείπνο δεν το καθιστά λίπος
- Ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται όταν πεινούν τη νύχτα;
- Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε όταν είστε πεινασμένοι τη νύχτα, εκτός από το φαγητό;
Ιατρικό βίντεο: 楚乔传 Princess Agents 23 Eng sub【未删减版】 赵丽颖 林更新 窦骁 李沁 主演
Πείνα τη νύχτα όχι μόνο κάνει το στομάχι σας να γκρινιάζει, αλλά μπορεί επίσης να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Ως εκ τούτου, μόλις η απεργία πείνας τη νύχτα, μπορείτε να ανοίξετε αμέσως το ψυγείο ή να δείτε μια προσφορά στιγμιαίας τροφής που μπορεί να μαγειρευτεί γρήγορα. Ή αν υπάρχει ένας κατασκευαστής τηγανητής ρυζιού μέσα από το μπροστινό μέρος του σπιτιού, μπορείτε να το αγοράσετε αμέσως χωρίς να το σκεφτείτε. Αλλά δεν είναι το δείπνο κερδίζοντας βάρος; Τότε, τι μπορείτε να φάτε όταν λιμοκτονείτε τα μεσάνυχτα;
Το δείπνο δεν το καθιστά λίπος
Υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι το δείπνο κάνει λίπος. Παρόλο που αυτό δεν συμβαίνει. Το δείπνο δεν είναι η άμεση αιτία για το κέρδος σας. Είναι η επιλογή σας να φάτε το μενού που μπορεί να είναι ο ένοχος.Αυτό επίσης δεν εξαρτάται από το χρόνο τρώγοντας. Όταν τρώτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή ακόμα και νωρίς το πρωί, μπορείτε να το πάρετε λίπος εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα. Επειδή οι θερμίδες που εισέρχονται είναι ακόμα περισσότερο από εκείνες που βγαίνουν.
Το φαγητό που επιλέγετε όταν δοκιμάζετε τη νύχτα γενικά τείνει να περιέχει υψηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για παράδειγμα τηγανητό ρύζι, τηγανητά ζυμαρικά ή γρήγορο φαγητό. Όταν είστε πεινασμένοι τα μεσάνυχτα, θέλετε να φάτε οτιδήποτε ικανοποιεί την όρεξή σας, χωρίς να σκεφτείτε τις θερμίδες που περιέχει. Έτσι, μπορεί να προκύψει ακόμα και αύξηση βάρους.
Για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους, θα πρέπει να επιλέγετε τα τρόφιμα με σύνεση όταν είναι μεσάνυχτα πεινασμένοι. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν λίγες θερμίδες. Επίσης, μην τρώτε μέχρι να γεμίσει. Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τον ύπνο σας λιγότερο ξεκούραστο, επειδή το στομάχι είναι ζεστό και αισθάνεται ζεστό.
Ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται όταν πεινούν τη νύχτα;
Καθώς καθορίζετε τι θέλετε να φάτε όταν είστε πεινασμένοι τη νύχτα, πρέπει πρώτα να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μετά από 20 λεπτά, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, τότε είστε πραγματικά πεινασμένοι. Ωστόσο, εάν η πείνα σας χάσει μετά το πλύσιμο, ίσως αυτό να είναι απλώς ψεύτικη πείνα. Ίσως να αισθάνεστε διψασμένοι και να χρειαστεί να πίνετε, δεν χρειάζεται να φάτε.
Εάν δεν θέλετε να κερδίσετε βάρος στο δείπνο, ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να τρώτε μικρές μερίδες. Μικρές μερίδες μπορούν να μειώσουν τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας. Εκτός από την εξυπηρέτηση, προσέχετε επίσης το περιεχόμενο διατροφής που περιέχεται στα τρόφιμα που τρώτε.
Μην επιλέξετε τρόφιμα με υψηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες όταν τρώνε το βράδυ. Για παράδειγμα, φρέσκα φρούτα με γιαούρτι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο αραχίδας, δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άλλα. Αλλά θυμηθείτε, μόνο κατανάλωση σε μικρές μερίδες, ναι.
Ο συνδυασμός των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σας κάνει να κοιμάστε, ενώ ταυτόχρονα θα σας κάνει γεμάτο. Αυτό σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το τρυπτοφάνη αμινοξέων (το οποίο προκαλεί υπνηλία) για να το καταστήσει πιο διαθέσιμο στον εγκέφαλο, ενώ οι πρωτεΐνες είναι αυτές που συνιστούν τρυπτοφάνη, σύμφωνα με το Ίδρυμα Sleep.
Ωστόσο, μην πάτε κατευθείαν στον ύπνο μετά το φαγητό, δώστε μια χρονική υστέρηση τουλάχιστον δύο ωρών μετά το φαγητό αν θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτή τη φορά το σώμα χρειάζεται να αφομοιώσει τα τρόφιμα που τρώτε. Εάν το σώμα χωνεύει τα τρόφιμα ενώ κοιμάται, ίσως την επόμενη μέρα ξυπνήσετε νιώθοντας κουρασμένος.
Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε όταν είστε πεινασμένοι τη νύχτα, εκτός από το φαγητό;
Σας συνιστούμε να μάθετε πρώτα τι σας προκαλεί να πεινάτε τη νύχτα. Αν η αιτία είναι επειδή τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή παραλείψετε δείπνο, ίσως πρέπει να φάτε για να απαλλαγείτε από την πείνα και έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Ωστόσο, εάν η αιτία της πείνας είναι μια στιγμιαία όρεξη που προκύπτει ξαφνικά επειδή κοιτάζετε τις διαφημίσεις τροφίμων, για παράδειγμα, ίσως είστε σε θέση να παραμείνετε απασχολημένοι για να ξεχάσετε την πείνα. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, να ολοκληρώσετε τις αποστολές σας ή άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ή, μπορείτε επίσης να πάτε νωρίς στο κρεβάτι.
