Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς να καταπολεμήσουμε τον εθισμό στα γλυκά
- Τι γίνεται αν είστε συνηθισμένοι να πίνετε αναψυκτικά κάθε μέρα;
- 1. Διαβάστε τις πληροφορίες για τις δυσμενείς επιπτώσεις των αναψυκτικών στην υγεία
- 2. Πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό
- 3. Αναμείξτε με νερό
- 4. Προσπαθήστε να βρείτε αντικατάσταση
- 5. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων σας
Ιατρικό βίντεο: Πώς να καταπολεμήσουμε τον εθισμό στα γλυκά
Ποιος δεν συμπαθεί τα αναψυκτικά; Η γεύση είναι γλυκιά, φρέσκια και η κούραση της ενέργειας που λαμβάνεται μετά την κατανάλωσή της, κάνει πολλούς ανθρώπους να βάζουν αναψυκτικά στον κατάλογο των αγαπημένων. Δυστυχώς, τα πιο αναψυκτικά που καταναλώνετε, τόσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνετε κάθε μέρα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν γλυκά ποτά μέχρι ένα ή δύο κουτάκια την ημέρα ή περισσότερο, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από όσους σπάνια καταναλώνουν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης των δοντιών και των οστών.
Για το λόγο αυτό, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αναψυκτικών, ιδιαίτερα γλυκών και ανθρακούχων. Δεν είναι εύκολο πράγματι. Ωστόσο, πρέπει να το δοκιμάσετε. λόγω της μελέτης του Δρ. Frank Hu, καθηγητής της Διατροφής και της Επιδημιολογίας στο Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, διαπίστωσε ότι η μείωση της κατανάλωσης γλυκιάς ζάχαρης θα μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Τι γίνεται αν είστε συνηθισμένοι να πίνετε αναψυκτικά κάθε μέρα;
Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που πρέπει να πιει ένα κουτάκι αναψυκτικών κάθε μέρα, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το μειώσετε:
1. Διαβάστε τις πληροφορίες για τις δυσμενείς επιπτώσεις των αναψυκτικών στην υγεία
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε τις κακές επιπτώσεις της σόδας και των αναψυκτικών για την υγεία. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε σοβαρούς λόγους γιατί πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αυτών των ποτών στη διατροφή σας. Έτσι, όταν αρχίσετε να μπείτε στον πειρασμό να το πιείτε ξανά, έχετε έναν λόγο να μην τον πίνετε.
2. Πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό
Εάν ο λόγος που πίνετε γλυκά ποτά είναι να ξεφορτωθείτε τη δίψα ή τη δίψα. οπότε, προσπαθήστε πρώτα να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν απολαύσετε το αγαπημένο σας γλυκό ποτό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κατανάλωση αναψυκτικών επειδή δεν διψάζεστε πια.
3. Αναμείξτε με νερό
Επειδή η μείωση των αναψυκτικών δεν είναι εύκολη, ένας τρόπος να μειωθεί είναι να αναμειγνύεται με νερό. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μειώσει αργά τα αναψυκτικά.
Ξεκινήστε πρώτα αναμειγνύοντάς το με λίγο νερό, αλλά οι περισσότερες ημέρες προσθέτετε την ποσότητα νερού για να συνηθίσετε να πίνετε απλά νερό. Η ανάμιξη αναψυκτικών με νερό σας επιτρέπει επίσης να μειώσετε τη γλυκύτητα που περιέχεται σε αυτά τα αναψυκτικά.
4. Προσπαθήστε να βρείτε αντικατάσταση
Μπορεί να καταναλώνετε αναψυκτικά, ωστόσο, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε κάθε μέρα. Μαζί με αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε την αντικατάσταση των αναψυκτικών με χυμό φρούτων, φρέσκο νερό σόδας, γάλα ή νερό που αναμιγνύεται με λεμόνι.
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε αναψυκτικά με τσάι χωρίς ζάχαρη. Αισθάνεται σαν να αισθάνεται άγευστη, ειδικά για εκείνους από εσάς που αγαπούν τη γλυκύτητα. Έτσι, αν δεν σας αρέσει η γεύση του τσαγιού χωρίς ζάχαρη, τότε, μπορείτε να αναμίξετε λεμόνι, νομισματοκοπείο, ή λίγο ζάχαρη / τεχνητή γλυκαντική ουσία.
5. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων σας
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παρακολουθήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας την εφαρμογή στο smartphone σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε αν οι θερμίδες σας είναι περισσότερο από το κανονικό ή όχι. Εάν έχετε, σίγουρα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών ποτών για τη δική σας υγεία.
