Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Δίαιτα του αυγού: Τι είναι ακριβώς – Πώς γίνεται – Πόσο αποτελεσματική είναι
- Μια ποικιλία φρέσκων γρήγορων ποτών που έχουν χαμηλές θερμίδες
- 1. Χυμός φρούτων
- 2. Smoothies
- 3. Σούπα ψυχρού φρούτου
Ιατρικό βίντεο: ✅ Δίαιτα του αυγού: Τι είναι ακριβώς – Πώς γίνεται – Πόσο αποτελεσματική είναι
Το σπάσιμο γρήγορα είναι το πιο νόστιμο για να απολαύσετε ένα δροσερό ποτό. Ωστόσο, όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, να είστε προσεκτικοί με μια ποικιλία από φρέσκα ποτά που σπάνε γρήγορα. Επειδή τα περισσότερα ποτά iftar περιέχουν επιπλέον ζάχαρη που μπορεί να προσθέσει θερμίδες. Χαλαρώστε, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε μια ποικιλία φρέσκων, χαμηλών θερμίδων ποτών νηστείας όπως τα παρακάτω.
Μια ποικιλία φρέσκων γρήγορων ποτών που έχουν χαμηλές θερμίδες
1. Χυμός φρούτων
Ανάμεσα στα διάφορα φρέσκα ποτά που σπάζουν τον γρήγορο, φρέσκο χυμό φρούτων είναι η καλύτερη επιλογή για να ανακουφίσετε τη δίψα μετά από μια μέρα νηστείας. Μπορείτε να φτιάξετε διάφορα χυμούς από λαχανικά, φρούτα ή μείγμα και των δύο. Για το σπάσιμο του μενού, ίσως προτιμάτε χυμό φρούτων που έχει πιο γευστικό και αναζωογονητικό από τον χυμό από ένα μείγμα λαχανικών.
Ωστόσο, για να διατηρήσετε χαμηλή την περιεκτικότητα σε θερμίδες, μην χρησιμοποιείτε γάλα αγελάδας ή ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με υψηλές θερμίδες με ασφαλέστερο μέλι.
Ο καρπός που επιλέγετε πρέπει επίσης να είναι σωστός, όχι σε υψηλές θερμίδες. Υπάρχουν αρκετές επιλογές φρούτων χαμηλής ζάχαρης για το χυμό που θέλετε να κάνετε, όπως:
Αβοκάντο
Ένα ώριμο αβοκάντο περιέχει μόνο 1 γραμμάριο ζάχαρης. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει λιπαρά οξέα που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο και να έχετε λαμπερό δέρμα.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια είναι υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C και πλούσια σε φυτικές ίνες από τις μπανάνες. Αυτές οι βιταμίνες και μέταλλα όχι μόνο ανακουφίζουν τη δίψα σας κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά και κάνουν το στομάχι σας γεμάτο περισσότερο. Ένα ολόκληρο φρούτο ακτινίδιο περιέχει 6 γραμμάρια ζάχαρης. Η κατανάλωση χυμού ακτινιδιού δεν κάνει το στομάχι σας φουσκωμένο και μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
Φράουλες
Οι φράουλες συμπεριλαμβάνονται στα φρούτα χαμηλών θερμίδων. Ένα ποτήρι φράουλες περιέχει 7 γραμμάρια ζάχαρης και το 100 τοις εκατό της βιταμίνης C χρειάζεται από το σώμα. Εκτός από την αναζωογόνηση και δεν πρόκειται να κάνουν κλίμακες ανεβαίνουν, χυμός φράουλας μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποκρούσει διάφορες ασθένειες όπως η γρίπη, η ρινική καταρροή και οι πληγές πληγές.
Καρπούζι
Το καρπούζι περιέχει πολύ νερό που μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από την αφυδάτωση κατά τη νηστεία. Όχι μόνο αυτό, τα φρούτα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα ποτήρι χυμό καρπούζι περιέχει 10 γραμμάρια ζάχαρης.
2. Smoothies
Smoothies είναι ένα αναμιγμένο ποτό χυμού φρούτων, γιαούρτι και παγάκια. Παρόλο που αποφεύγετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτό το ποτό για το iftar. Η κατάσταση, κάνουν ένα συνδυασμό φρούτων και λαχανικών που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έτσι ώστε η ποσότητα ζάχαρης σε αυτό το ποτό δεν είναι πολύ υψηλή.
Επιπλέον, επιλέξτε το γιαούρτιαπλόή χωρίς γεύση χαμηλών λιπαρών. Με αυτόν τον τρόπο,smoothiesΔεν θα περιέχει πάρα πολλές επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη. Ελέγξτε μερικούς τύπουςsmoothiesχαμηλές θερμίδες για να σπάσουν τα παρακάτω.
- Smoothiesφράουλες, κάσιους, κανέλα, βανίλια, γιαούρτι χαμηλού λίπους και μέλι.
- Smoothiesκαρπούζι, φράουλες, χυμό ασβέστου, φύλλα μέντας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
- Mojito τα αβοκάντο είναι φτιαγμένα από αβοκάντο, πεπόνι, νερό καρύδας, χυμό ασβέστου, φύλλα μέντας και χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι.
3. Σούπα ψυχρού φρούτου
Εκτός από την παρασκευή χυμού ή smoothiesφρούτα χαμηλών θερμίδων μπορούν να αναμιχθούν και να παρασκευαστούν με κρύα σούπα φρούτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράουλες, καρπούζια, πεπόνια, ακτινίδια ή ανανά με παγάκια και χυμό λεμονιού. Εάν χρειάζεστε γλυκύτητα, χρησιμοποιήστε το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου για να το δοκιμάσετε πιο νόστιμο και νόστιμο.
