Περιεχόμενα:
- Γιατί πρέπει να τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες εάν θέλετε να χάσετε βάρος;
- Συμβουλές για τη διατροφή μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
- 1. Τρώτε κρέας και ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- 2. Τρώτε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
- 3. Τρώτε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες
- 4. Πάρτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες πριν από ένα μεγάλο γεύμα
Σίγουρα γνωρίζετε ότι τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να σας κάνουν να κερδίζετε βάρος. Για όσους από εσάς προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος, είναι καλό να μειώσετε την πρόσληψη τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να βοηθήσετε στη μεγιστοποίηση των προσπαθειών για τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους.
Το Ραμαζάνι μπορεί να αποτελέσει μια ευκαιρία για σας να επιταχύνετε ενώ μειώνετε το βάρος ξεκινώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Πώς να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Έλα, δείτε τις παρακάτω συμβουλές.
Γιατί πρέπει να τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες εάν θέλετε να χάσετε βάρος;
Οι υδατάνθρακες είναι ένας τύπος διατροφής που μπορεί να ληφθεί από διάφορα είδη τροφίμων και ποτών με τη μορφή αλεύρου, ρυζιού και ζάχαρης. Ως εκ τούτου, οι υπερβολικοί υδατάνθρακες είναι πολύ πιθανό να εμφανιστούν, ειδικά στους Ινδονήσιους που καταναλώνουν κυρίως ρύζι λευκό ως βασικό φαγητό.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ήταν πιο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους το χρόνο από την κατανάλωση μιας δίαιτας που αποφεύγει τα λιπαρά τρόφιμα.
Γιατί πρέπει να αποφύγετε τους υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες που τρώτε θα υποστούν άμεση επεξεργασία και θα χωνευτούν στο ενεργειακό καύσιμο του οργανισμού. Στη συνέχεια, εάν είστε καταναλώνουν υδατάνθρακες πάρα πολύ, ενώ οι δραστηριότητές σας λείπουν, το σώμα δεν θα χρησιμοποιήσει τα πάντα για να μετατραπεί σε ενέργεια, αλλά προσαρμοσμένο στις ανάγκες σε θερμίδες κάθε επιμέρους σώματος.
Αν δεν χρησιμοποιηθούν, αυτοί οι υδατάνθρακες θα αποθηκεύονται απευθείας στο σώμα για να χρησιμοποιηθούν ως αποθέματα ενέργειας. Αυτό το απόθεμα ενέργειας αποθηκεύεται στο σώμα με τη μορφή λίπους. Και στο τέλος, το λίπος είναι αυτό που κάνει το σωματικό βάρος να ανεβαίνει.
Λοιπόν, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σας κάνει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων ή να την προσαρμόσετε στις καθημερινές σας ανάγκες και δραστηριότητες. Αυτό είναι χρήσιμο για τη διατήρηση του βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας.
Συμβουλές για τη διατροφή μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες γενικά δεν μειώνει τις υπερβολικές θερμίδες, αποφεύγοντας απλώς την υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων. Κατά τη διεξαγωγή αυτής της δίαιτας, αποφύγετε διάφορα γλυκά ποτά, τρόφιμα περιέχει γλουτένη, trans λίπος, τεχνητά γλυκαντικά, σιρόπι αραβοσίτου υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και τρόφιμα επεξεργασμένα με αλεύρι όπως ζυμαρικά, ζυμαρικά και ψωμί.
Εδώ είναι 4 συμβουλές για την πρόσληψη τροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος μέσω μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες:
1. Τρώτε κρέας και ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Ξέρετε, εάν τρώτε πρωτεΐνες και το λίπος μπορεί να κρατήσει πίσω όλο το χρόνο περισσότερο; Ναι, τα τυριά που περιέχουν λίπος, βόειο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι, κατά μέσο όρο περιέχουν λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά ουγγιά.
Ενώ τα σπλάχνα όπως το συκώτι κοτόπουλου περιέχουν μόνο 0,17 γραμμάρια υδατανθράκων σε δόση 2 ουγγιές. Αν και περιέχει υψηλά λιπαρά και πρωτεΐνες, πρέπει να είμαστε έξυπνοι να επιλέξουμε μια καλή πηγή πρωτεΐνης με λίπος για να αντικαταστήσουμε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων.
2. Τρώτε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Τα περισσότερα λαχανικά περιέχουν ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα, αλλά ποιος θα πίστευε ότι ορισμένα λαχανικά περιέχουν επίσης υδατάνθρακες. Για να χάσετε βάρος, καλό είναι να καταναλώνετε είδη λαχανικών όπως το μπρόκολο, το μαρούλι και το κουνουπίδι, επειδή κατά μέσο όρο αυτά τα λαχανικά περιέχουν υδατάνθρακες μικρότερα από 4 γραμμάρια. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ίνες και νερό σε αυτά τα λαχανικά υποβάλλονται σε πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα από το σώμα, ώστε να γεμίσετε περισσότερο.
3. Τρώτε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες
Όπως και με τα λαχανικά, υπάρχουν ορισμένοι καρποί που περιέχουν μεγάλους υδατάνθρακες. Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη φρούτων όπως μπανάνες, μήλα και αχλάδια με περισσότερα από 30 γραμμάρια υδατανθράκων.
Εκτός από τους μεγάλους υδατάνθρακες, ο καρπός περιέχει ζάχαρη φρουκτόζης που μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Συνιστάται η κατανάλωση καρπών όπως το αβοκάντο, η φράουλα, η παπάγια και το πεπόνι που περιέχουν υδατάνθρακες κάτω των 10 γραμμαρίων.
4. Πάρτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες πριν από ένα μεγάλο γεύμα
Όταν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων συχνά αισθάνεται πονηρή. Εκτός αυτού, υπάρχει ένας όρος που οι Ινδονήσιοι δεν έχουν γεμίσει αν δεν έχουν φάει ρύζι, γι 'αυτό είναι καλό για εσάς σνακ SOYJOY Τραγανή δύο ώρες πριν από το φαγητό, για να αποφύγετε να τρώτε πολύ ρύζι.
SOYJOY Το Crispy είναι φτιαγμένο από σόγια με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και καλή πρωτεΐνη που κάνει το στομάχι γερότερο. Το καλοκαίρι της σόγιας είναι πλέον παρόντες στο SOYpuff τραγανό Επίσης, δεν χρειάζεται να φοβάστε να δοκιμάσετε μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα, επειδή SOYJOY Το Crispy είναι ένα σνακ με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και χωρίς γλουτένη.
