Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τρώω ΜΟΝΟ κόκκινα φαγητά για 24 ώρες | katerinaop22
- Τα μούρα είναι καλά για την υγεία
- 1. Φράουλα
- 2. Raspberry
- 3. Βατόμουρα
- 4. Μαύρη σταφίδα
- 5. Blackberry
- 6. Μύρτιλλο
- 7. Cranberry
Ιατρικό βίντεο: Τρώω ΜΟΝΟ κόκκινα φαγητά για 24 ώρες | katerinaop22
Για όσους από εσάς βρίσκονται σε δίαιτα αλλά θέλετε να φάτε καλά, προσπαθήστε να καταναλώσετε διάφορα είδη μούρων. Επειδή τα μούρα περιέχουν γενικά χαμηλές θερμίδες έτσι δεν θα σας κάνουν να λιπαίνετε γρήγορα. Τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που σας κάνουν να νιώσετε γεμάτες. Έτσι, ποιοι είναι οι πιο υγιεινοί τύποι μούρα για φαγητό; Συνεχίστε να διαβάζετε τις παρακάτω κριτικές!
Τα μούρα είναι καλά για την υγεία
1. Φράουλα
Φράουλα φράουλας είναι ένας από τους ευκολότερους τύπους μούρων που βρίσκετε στα καταστήματα φρούτων. Εκτός από την τιμή που είναι αρκετά προσιτή, οι φράουλες περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία, ξέρετε!
Αναφορά από το Verywell, ένα φλιτζάνι ή ισοδύναμο με 230 γραμμάρια φράουλας περιέχει 100 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Ο αριθμός αυτός είναι σχεδόν ισοδύναμος με την περιεκτικότητα της βιταμίνης C σε πορτοκάλια με την ίδια δόση. Οι φράουλες περιέχουν επίσης διάφορα άλλα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φολικό οξύ και κάλιο.
Για όσους από εσάς ακολουθείτε δίαιτα, τρώτε φράουλες κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επειδή, κάθε 230 γραμμάρια φράουλας περιέχει μόνο 53 θερμίδες έτσι είναι ασφαλές να προγραμματίσετε τη διατροφή σας.
2. Raspberry
Το Raspberry δεν είναι πράγματι το είδος των μούρων που είναι εγγενείς στη χώρα. Ωστόσο, η παρουσία αυτού του καρπού έχει αρχίσει να είναι μεγάλη ζήτηση από την κοινότητα από την ανάπτυξη των τάσεων των τροφίμων από τις δυτικές χώρες.
Αυτό το μούρο εμφανίζεται πιο συχνά το καλοκαίρι. Για το λόγο αυτό, τα σμέουρα τείνουν να είναι λιγότερο ανθεκτικά από άλλα μούρα, οπότε πρέπει να τα τρώγονται ή να μεταποιούνται σε ορισμένα γλυκά πιάτα.
Κρίνοντας από το θρεπτικό του περιεχόμενο, η κατανάλωση 100 γραμμάρια βατόμουρου μπορεί να καλύψει 25 τοις εκατό ασβέστιο, 5 τοις εκατό μαγνήσιο και 43 τοις εκατό βιταμίνη C από τις καθημερινές σας ανάγκες. Επιπλέον, το θερμιδικό περιεχόμενο δεν είναι πολύ υψηλό, το οποίο είναι μόνο 64 θερμίδες για κάθε 230 γραμμάρια. Έτσι, δεν χρειάζεται να φοβάστε το κέρδος βάρους μετά από να φάτε πολλά σμέουρα.
3. Βατόμουρα
Τα βακκίνια συγκαταλέγονται συχνότερα στον κατάλογο των σούπερ τροφίμων παρά σε άλλα είδη μούρων. Αυτό οφείλεται στο ότι τα βακκίνια περιέχουν πλούσια αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.
Όχι μόνο αυτό, τα βακκίνια περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Κάθε 100 γραμμάρια βατόμουρων περιέχει 84 θερμίδες και 4 γραμμάρια ινών. Στην ίδια δόση, μπορείτε να πάρετε το 24% της βιταμίνης C από τις καθημερινές ανάγκες, το 36% της βιταμίνης Κ και το 25% από το μαγγάνιο.
Για όσους από εσάς έχετε διαβήτη, τα βακκίνια μπορούν να είναι η σωστή επιλογή. Επειδή, τα βακκίνια περιέχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου σε σύγκριση με άλλα είδη μούρων. Έτσι, το σάκχαρο του αίματός σας δεν θα αυξηθεί γρήγορα και στην πραγματικότητα θρέψει την καρδιά σας.
4. Μαύρη σταφίδα
Μπορεί σπανίως να βρείτε φρέσκα μαύρα σταφίδες, επειδή συνήθως υπάρχουν μαύρες σταφίδες στην αγορά σε ξηρές μορφές. Ωστόσο, η μαύρη σταφίδα είναι ένα είδος μούρων που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ξέρετε!
Οι μαύρες σταφίδες περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου, ασβεστίου, βιταμίνης C και ινών. Το θερμιδικό περιεχόμενο δεν διαφέρει πολύ από το βατόμουρο, το οποίο είναι 60 θερμίδες για κάθε 230 γραμμάρια μαύρης σταφίδας.
Επιπλέον, οι μαύρες σταφίδες περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και ανθοκυανίνες. Και οι δύο αυτές ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος, να ανακουφίσουν τους πονόλαιμους και τα συμπτώματα της γρίπης.
5. Blackberry
Το Blackberry μοιάζει με ένα μαύρο βατόμουρο με μεγαλύτερο μέγεθος. Αλλά ποιος θα είχε σκεφτεί, η γεύση αυτού του ενός καρπού τείνει να είναι πιο πικρή και απότομη σε σύγκριση με τα φρούτα βατόμουρου.
Το Blackberry περιέχει μια σειρά από βιταμίνες και ανόργανα άλατα που είναι κατάλληλα για το σώμα, όπως ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη C. Επιπλέον, κάθε 230 γραμμάρια blakcberry περιέχει 7 γραμμάρια ίνας και 60 θερμίδες. Δηλαδή, τρώγοντας βατόμουρα θα σας κάνει να γεμίσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να χρειάζεται να φοβάστε να φάτε κατά τις γεύσεις.
Το Blackberry περιέχει πολυφαινόλες, μια χημική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Οι ίνες που περιέχονται σε φρούτα βατόμουρου μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα να διασπάσει καλά τη ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα θα παραμείνουν σταθερά και θα αποφευχθούν οι κίνδυνοι διαβήτη τύπου 2.
6. Μύρτιλλο
Κρίνοντας από το σχήμα του, ο μύρτιλος είναι με μια ματιά παρόμοια με τα βακκίνια. Η κύρια διαφορά έγκειται στο τέλος του καρπού. Ο καρπός του μύρτιλου δεν έχει το σχήμα κορώνας στο τέλος και έχει μικρότερη διάμετρο, που είναι περίπου 5 έως 8 χιλιοστά.
Με βάση το θρεπτικό του περιεχόμενο, κάθε 100 γραμμάρια φρούτων μούρων περιέχει 44 θερμίδες, 15 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 44 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Η βιταμίνη C στο μύκητα δρα ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα κύτταρα του σώματος από βλάβες από ελεύθερες ρίζες.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση φρούτων από μύρτιλλο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οπτικής οξύτητας. Μερικοί ειδικοί διαπιστώνουν ότι το εκχύλισμα φρούτων από μύρτιλλο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των οφθαλμικών ασθενειών, Ωστόσο, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί περαιτέρω η αποτελεσματικότητα του μύρτιου.
7. Cranberry
Το Cranberry είναι ένα είδος μούρων που προέρχεται από το βόρειο τμήμα των Ηνωμένων Πολιτειών. Τείνει να είναι όξινο, οπότε αν θέλετε να το επεξεργαστείτε σε τρόφιμα, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίγο ζάχαρη για να το δοκιμάσετε πιο γλυκό και γευστικό.
Κάθε 55 γραμμάρια βακκίνιου περιέχει 25 θερμίδες, 2 γραμμάρια ίνας, 5 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, 44 χιλιοστόγραμμα κάλιο και 7,7 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Επειδή η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C στα βακκίνια είναι αρκετά υψηλή, η κατανάλωση βακκίνιων μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος για να μην αρρωστήσετε εύκολα.
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, καλό είναι να τρώτε συνήθως τα βακκίνια. Επειδή το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο στα βακκίνια μπορεί να σταματήσει την εξάπλωση των βακτηρίων στο τοίχωμα της ουροφόρου οδού, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της λοίμωξης.
