Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Hair Growth With Onion And Castor Oil
- Επισκόπηση του φολικού οξέος
- Κατάλογος τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ
- Ποια είναι η πρόσληψη φυλλικού οξέος που πρέπει να εκπληρώνεται καθημερινά;
Ιατρικό βίντεο: Hair Growth With Onion And Castor Oil
Το φολικό οξύ είναι μέρος της ομάδας βιταμίνης Β, ακριβώς B9. Το φολικό οξύ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη διαφόρων λειτουργιών του σώματος. Το φυλλικό οξύ είναι επίσης πολύ σημαντικό για την πρόληψη του κινδύνου γενετικών ελαττωμάτων σε γυναίκες που σκοπεύουν να μείνουν έγκυες και είναι έγκυες.Ποιες είναι οι τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες φολικού οξέος; Μάθετε όλες τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Επισκόπηση του φολικού οξέος
Το φυλλικό οξύ δημιουργεί νέα κυτταρική ανάπτυξη και αναγέννηση, σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, ανάπτυξη σώματος και βοηθά στην πρόληψη αλλαγών DNA που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο.
Για τις γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη ή είναι έγκυες, το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη γενετικών ελαττωμάτων που έχουν άμεση επίδραση στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη, όπως η σπειροειδή αμφιβληστροειδοπάθεια και η εγκεφαλία. Pοι ερευνητές είπαν ότι η πρόσληψη φυλλικού οξέος με τη σωστή δόση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαταραχών της εγκυμοσύνης κατά 72%.
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να προκαλέσει μεγαλοβλαστική αναιμία, η οποία είναι παραμόρφωση κόκκινων κυττάρων αίματος μεγαλύτερη από την. Αυτά τα μεγάλα ερυθροκύτταρα δεν υποβάλλονται σε διαίρεση και δεν αναπτύσσονται πλήρως. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Κατάλογος τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει φολικό οξύ. Έτσι, πρέπει να είστε επαρκείς για αυτή τη θρεπτική ουσία κάθε μέρα από υγιεινές πηγές τροφίμων. Διάφοροι τύποι τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ είναι:
- Τρόφιμα που προέρχονται από ζώα όπως το συκώτι κοτόπουλου, το συκώτι και το κρέας πουλερικών.
- Πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα σπαράγγια, το σέλινο, το μπρόκολο, τα φασόλια, τα γογγύλια, τα καρότα, τα μακρά φασόλια και τα μαρούλια.
- Φρούτα όπως αβοκάντο, εσπεριδοειδή (ασβέστη, λεμόνι, γκρέιπ φρουτ, κ.λπ.), τεύτλα, μπανάνες, ντομάτες και πορτοκαλί πεπόνι ή πεπόνια.
- Σπόροι όπως οι ηλιόσποροι (kuaci), το σιτάρι και τα μεταποιημένα προϊόντα από σιτάρι (ζυμαρικά) και το καλαμπόκι.
- Ξηροί καρποί όπως φακές, απλά μαύρα φασόλια, σόγια, φασόλια, πράσινα φασόλια και μπιζέλια.
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με φολικό ή φολικό οξύ.
- Κρόκοι αυγών.
Ποια είναι η πρόσληψη φυλλικού οξέος που πρέπει να εκπληρώνεται καθημερινά;
Οι ανάγκες σε φολάτη για κάθε άτομο διαφέρουν τόσο για παιδιά, ενήλικες, όσο και για ηλικιωμένους. Ωστόσο, γενικά, επαρκής φολικού οξέος ανά ημέρα για κάθε άτομο είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg).
Όσο για τις έγκυες γυναίκες, η πρόσληψη φυλλικού οξέος θα αυξηθεί συνήθως η οποία κυμαίνεται από 400 mcg έως 600 mcg ημερησίως. Αυτή η πρόσληψη προσαρμόζεται για την ηλικία κύησης και τις συμβουλές του γιατρού σας.
Εάν έχετε καταναλώσει τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ αλλά αισθάνεστε ότι πρέπει να πάρετε συμπληρωματικά συμπληρώματα φυλλικού οξέος, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ειδικά για όσους από εσάς είστε έγκυοι ή σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη.
