Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σύνδρομο Κόπωσης Επινεφριδίων - Ινομυαλγία - Χρόνια Κόπωση
- Γνωρίστε τη χρόνια κόπωση
- Η κατανάλωση που χρειάζεται το σώμα όταν βιώνει χρόνια κόπωση
- 1. Ισορροπημένη διατροφή και βιταμίνη Β
- 2. Κατανάλωση μαγνησίου και καλίου
- 3. Επαρκείς ανάγκες βιταμίνης D
- 4. Βελτιώστε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών
- 5. Αρχίστε να παίρνετε συμπληρώματα αν χρειαστεί
Ιατρικό βίντεο: Σύνδρομο Κόπωσης Επινεφριδίων - Ινομυαλγία - Χρόνια Κόπωση
Η λήψη της διατροφής είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία της επιδιόρθωσης κυττάρων του σώματος που έχουν υποστεί βλάβη ενώ είναι άρρωστοι, ιδιαίτερα όταν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση (σύνδρομο χρόνιας κόπωσης) Όταν βιώνει χρόνια κόπωση, το σώμα όχι μόνο χρειάζεται τροφή που παράγει ενέργεια που διαρκεί για λίγο, αλλά πρέπει να είναι σε θέση να βοηθήσει στην αναγέννηση των μυϊκών κυττάρων και του εγκεφάλου. Με το φαγητό τα σωστά τρόφιμα, το σώμα θα ανακάμψει από μόνο του και μπορεί να επιστρέψει για να παράγει ενέργεια.
Γνωρίστε τη χρόνια κόπωση
Η χρόνια κόπωση είναι μια σύνθετη ασθένεια και τείνει να είναι δύσκολο να βρεθούν οι ιατρικές καταστάσεις που την προκαλούν. Η πιθανότητα αυτή προκαλείται από ένα συνδυασμό προβλημάτων σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως η παρουσία ορισμένων ασθενειών και ψυχικής πίεσης σε ένα άτομο. Σε γενικές γραμμές, η κούραση θα επιδεινωθεί μαζί με δραστηριότητες που απαιτούν ενέργεια ή συγκέντρωση, αλλά η ανάπαυση δεν είναι πολύ αποτελεσματική για να ξεπεραστεί η κατάσταση.
Εκτός από την κόπωση, υπάρχουν μερικά συμπτώματα που ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει με χρόνια κόπωση:
- Δυσκολία στην ανάμνηση και συγκέντρωση.
- Πονόλαιμος.
- Πρησμένοι λεμφαδένες εμφανίζονται στον αυχένα ή τις μασχάλες.
- Μυϊκός πόνος χωρίς προφανή λόγο.
- Πόνος στις αρθρώσεις χωρίς οίδημα.
- Πονοκέφαλος.
- Εξακολουθεί να αισθάνεται κουρασμένος μετά το ξύπνημα από τον ύπνο.
- Η κόπωση τείνει να διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες μετά την εργασία ή την άσκηση.
Η κόπωση και τα παραπάνω συμπτώματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγή στη συμπεριφορά κάποιου που πάσχει από χρόνια κόπωση, όπως ευερεθιστότητα, υπερβολικό άγχος και κατάθλιψη.
Η κατανάλωση που χρειάζεται το σώμα όταν βιώνει χρόνια κόπωση
Η χρόνια κόπωση θα προκαλέσει ένα άτομο να βιώσει περιορισμούς στις δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Ως εκ τούτου, απαιτείται πρόσληψη τροφής που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της διαθεσιμότητας ενέργειας και την αποκατάσταση βλαβών στο σώμα με τον αριθμό θερμίδων ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της χρόνιας κόπωσης, βελτιώνοντας τα καταναλωτικά πρότυπα:
1. Ισορροπημένη διατροφή και βιταμίνη Β
Μια αιτία χρόνιας κόπωσης είναι η ανεπαρκής βιταμίνη Β από την καθημερινή διατροφή. Η βιταμίνη Β βρίσκεται σε διάφορα είδη τροφίμων και έχει ποικίλα επίπεδα, γι 'αυτό και μια ισορροπημένη διατροφή με μια ποικιλία τροφίμων βοηθά στην κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης Β.
Δεν είναι όλες οι βιταμίνες Β οι ίδιες, εδώ είναι μερικοί τύποι βιταμινών Β που προτιμούν να ξεπεράσουν τη χρόνια κόπωση:
- Βιταμίνη Β6: βοηθά στην υπερνίκηση της κούρασης βοηθώντας στην ενίσχυση της ασυλίας επειδή η χρόνια κόπωση μπορεί να προκληθεί από λοίμωξη από το σώμα. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, το βόειο κρέας, ο τόνος και ο σολομός.
- Βιταμίνη Β12: απαραίτητη για την παραγωγή εξαρτημάτων μεθυλο για τις διαδικασίες της ανοσίας, του μεταβολισμού, της απελευθέρωσης της τοξίνης σε νευρική λειτουργία. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει διαταραχές διαφόρων διεργασιών και να προκαλέσει διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης που μπορεί να προκαλέσουν χρόνια κόπωση. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα λιπαρών ψαριών, ζωικού ήπατος, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
2. Κατανάλωση μαγνησίου και καλίου
Τόσο το μαγνήσιο όσο και το κάλιο μπορούν να ανακουφίσουν διάφορα συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, ειδικά διαταραχές των μυών.
Το ίδιο το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων του σώματος, εξισορροπώντας διάθεση και να μειώσει τον πόνο. Το μαγνήσιο χρειάζεται επίσης για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σπανάκι, κολοκύθα, αμύγδαλα, αβοκάντο και μπανάνες. Ενώ το κάλιο χρησιμεύει για τη ρύθμιση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα.
Οι μυϊκές κράμπες είναι το κύριο σημάδι έλλειψης καλίου. Αρκετά για τις ανάγκες του καλίου με την κατανάλωση σπανάκι, νερό καρύδας, μπανάνες, βερίκοκα και μανιτάρια.
3. Επαρκείς ανάγκες βιταμίνης D
Μια μελέτη το 2015 διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν χρόνιες κόπωση τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον ορό. Το αίσθημα αδυναμίας και μυϊκής κόπωσης είναι ένα σημάδι όταν το σώμα αρχίζει να στερείται βιταμίνης D και το χειρότερο αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει μέταλλα για να διατηρήσει την υγεία των οστών. Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί εύκολα σε μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν λιπαρά όπως τα λιπαρά αυγά και τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το σώμα μπορεί επίσης να παράγει βιταμίνη D όταν το φως του ήλιου χτυπά στην επιφάνεια του δέρματος.
4. Βελτιώστε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών
Οι επεξεργασμένες τροφές γενικά δεν μπορούν να ικανοποιήσουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζονται όταν συναντήσετε χρόνια κόπωση. Επιπλέον, τα μεταποιημένα τρόφιμα τείνουν να είναι υψηλά σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Επομένως, μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων και αντικαταστήστε τα με φυσικές τροφές όπως τα αυγά, το κρέας ή τα φρέσκα ψάρια. Για να διατηρηθεί η ενεργειακή ισορροπία, εκπληρώστε τις καθημερινές ενεργειακές ανάγκες περισσότερο από τις ίνες και τις πρωτεΐνες επειδή μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από τους απλούς υδατάνθρακες που προέρχονται από το άσπρο ρύζι και το αλεύρι
5. Αρχίστε να παίρνετε συμπληρώματα αν χρειαστεί
Η επάρκεια της διατροφής επηρεάζεται έντονα από την πρόσληψη τροφής. Ο τύπος των τροφίμων που είναι λιγότερο ποικίλος και το ποσό που είναι πολύ μικρό είναι πιθανό να μην ανταποκρίνεται στις διατροφικές ανάγκες του σώματος και αυτό μπορεί να επηρεαστεί από διάφορα πράγματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας να παίρνετε συμπληρώματα όταν εμφανίζετε συμπτώματα χρόνιας κόπωσης, με κατάλληλες δόσεις που μπορούν να συμπληρώσουν τις διατροφικές σας ανάγκες. Συμπληρώματα είναι επίσης απαραίτητα για την αποκατάσταση της ανοσίας όταν υποβάλλονται σε θεραπεία ή κατά τη διάρκεια της επούλωσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 τρόποι να έχετε μια μέρα μετά από όλη τη νύχτα
- Συχνή κόπωση, ένα από τα συμπτώματα της καρδιακής βαλβίδας
- Διάφορα τεχνάσματα για να μείνετε εστιασμένα κάθε φορά
