Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Κατάλογος πηγών υψηλής ενέργειας που δεν κάνουν λίπος
- 1. Σιτάρι και καστανό ρύζι
- 2. Φρούτα
- 3. Λαχανικά
- 4. Αυγά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κρέας
- 5. Ψάρια
- 6. Γιαούρτι
- 7. Ξηροί καρποί
Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Πολλές από τις δημοφιλείς τάσεις δίαιτας καθιστούν δύσκολο για τους ακτιβιστές να λιμοκτονούν περιορίζοντας σοβαρά ή ακόμα και σταματώντας την πρόσληψη ορισμένων σημαντικών θρεπτικών ουσιών. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος δεν είναι απαραίτητα υγιής για το σώμα. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μπορεί να σας κάνει κουρασμένους και λήθαργους γρήγορα. Σημαντικές θρεπτικές ουσίες, όπως υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες, εξακολουθούν να χρειάζονται από τον οργανισμό για την παραγωγή ενέργειας. Αν θέλετε ακόμα να παίρνετε δίαιτα χωρίς να χάνετε ενέργεια, μια μεγάλη ποικιλία από πηγές ενέργειας τροφίμων είναι ακόμα ασφαλής να φάτε χωρίς φόβο λίπους.
Κατάλογος πηγών υψηλής ενέργειας που δεν κάνουν λίπος
Τα παρακάτω είναι τα είδη των τροφών πηγή ενέργειας που μπορεί να είναι η εναλλακτική λύση σας, έτσι ώστε να μείνετε ενθουσιασμένος για τις δραστηριότητές σας όλη την ώρα, αλλά δεν σας κάνει να λιπαρά.
1. Σιτάρι και καστανό ρύζι
Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει. Μια πηγή τροφής υψηλής ενέργειας είναι ό, τι μυρίζει υδατάνθρακες. Αλλά μην τρώτε άσκοπα υδατάνθρακες. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακεςγια παράδειγμακαστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και ψωμί ολικής αλέσεως.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν ίνες έτσι ώστε να είναι πιο δύσκολο και να χωνέψει πολύ από το σώμα. Η ενέργεια που παράγεται θα διαρκέσει πολύ χωρίς να χρειάζεται να αισθάνεστε πεινασμένοι γρήγορα. Είναι αντιστρόφως ανάλογη με τους απλούς υδατάνθρακες που το καθιστούν γρήγορα αδύναμο.
2. Φρούτα
Τα φρούτα μπορούν να είναι μια πηγή υψηλής ενέργειας χάρη στην περιεκτικότητα σε βιταμίνες και σε μεταλλικά στοιχεία. Τα φρούτα, όπως τα αβοκάντο, περιέχουν καλά λίπη που μπορούν να αποτελέσουν πηγή ενέργειας.
Τα φρούτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, οπότε δεν χρειάζεται να φοβάστε την παχυσαρκία επειδή τρώτε πολλά φρούτα. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα για καλύτερα αποτελέσματα.
3. Λαχανικά
Όπως και με τα φρούτα, τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε ορυκτά, φυτικές ίνες και βιταμίνες που είναι καλό για την παραγωγή πηγών ενέργειας υψηλής ενέργειας. Η προσθήκη περισσότερων λαχανικών στο μενού γεύματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος επειδή τα λαχανικά δεν περιέχουν λίπος.
Τα ινώδη υλικά καταστρέφονται πλέον στο σώμα, έτσι ώστε να σας κρατάνε αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας. Επιπλέον, οι ίνες λειτουργούν επίσης για τον καθαρισμό του πεπτικού σωλήνα, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, ο καρκίνος, το εγκεφαλικό επεισόδιο σε καρδιακές παθήσεις.
Επιλέξτε φρέσκα λαχανικά ή λαχανικά στον ατμό χωρίς πρόσθετη σάλτσα. Εάν δεν έχει καλή γεύση, μπορείτε να το φάτε μαζί με πηγές πρωτεΐνης όπως ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κρέας.
4. Αυγά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κρέας
Το άπαχο κρέας μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή ως πηγή τροφής υψηλής ενέργειας, για παράδειγμα κομμάτια στήθους κοτόπουλου, γαλοπούλας, ψαριού ή βοείου κρέατος χωρίς δέρμα. Αν και το όνομα είναι μη λιπαρό, μην κάνετε λάθος αυτά τα κρέατα εξακολουθούν να περιέχουν μια μικρή ποσότητα λίπους με ένα ασφαλές ποσό. Θυμηθείτε, lΗ μητέρα εξακολουθεί να χρειάζεται το σώμα να εκτελεί τις λειτουργίες του και να κρατά τα κύτταρα και τα όργανα σε καλή κατάσταση.
Επιπλέον, τα αυγά μπορούν επίσης να αποτελέσουν μια επιλογή. Ακόμα κι έτσι, να έχετε κατά νου το τμήμα έτσι ώστε να μην το παρακάνετε. Η καλύτερη διαδικασία για το μαγείρεμα με χαμηλά λιπαρά κρέατα και αυγά είναι να τα βράσουν. Για ποικιλία, μπορείτε επίσης να το ψήσετε, αλλά χωρίς πρόσθετες σάλτσες ή άλλες πηγές λίπους όπως το λάδι και το βούτυρο.
5. Ψάρια
Παραδείγματα ψαριών που είναι κατάλληλα για πηγές υψηλής ενεργειακής κατανάλωσης είναι ο σολομός. Αυτός ο τύπος ψαριών είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 που μπορεί να αποτρέψει την καρδιακή νόσο και να διατηρήσει την υγεία του εγκεφάλου. Το Ωμέγα 3 λειτουργεί επίσης ως βασικό λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους δεν μπορεί να παραχθεί στο ανθρώπινο σώμα, γι 'αυτό πρέπει να ληφθεί από το φαγητό που τρώτε.
6. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια υψηλή πηγή πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τον σχηματισμό των μυών και θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι. Επιπλέον, το γιαούρτι έχει επίσης προβιοτικά που θα βελτιώσουν την υγεία των εντέρων και του εγκεφάλου, ώστε να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Φυσικά με την αύξηση της διάθεσης, θα είστε πιο ενθουσιασμένοι με την άσκηση σούπερ πυκνές δραστηριότητες.
7. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Ένα παράδειγμα είναι η σόγια που έχει φτιαχτεί σε tempeh. Επιπλέον, τα καρύδια έχουν επίσης μαγνήσιο το οποίο λειτουργεί για την παραγωγή ενέργειας και βοηθά το σώμα να εκτελεί λειτουργίες όπως ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η μυϊκή λειτουργία. Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κατάσταση που χρειάζονται μαγνήσιο θα χρειαστούν περισσότερο οξυγόνο. Στην πραγματικότητα, ο καρδιακός τους ρυθμός μπορεί να αυξηθεί σε 10 κτυπήματα σε ένα λεπτό. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός πρέπει να εργάζεται σκληρά για να ασκεί δραστηριότητες.
