Περιεχόμενα:
- Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε granola
- Τρώγοντας granola μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ...
- Συμβουλές για τη χρήση granola για να χάσετε βάρος
Έχοντας το ιδανικό βάρος σώματος είναι ένα όνειρο πολλών ανθρώπων. Εκτός από την υποστήριξη της εμφάνισης, το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε διάφορες ασθένειες, όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, και διαβήτη. Για να επιτευχθεί αυτό, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους για να είναι πιο υγιείς. Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα έχει γίνει επίσης μια τάση τελευταία, ένα από τα οποία είναι granola. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι άνθρωποι υποθέτουν ότι η κατανάλωση granola μπορεί να τον βοηθήσει να χάσει βάρος. Είναι σωστό;
Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε granola
Το Granola είναι ένα επεξεργασμένο φαγητό που αποτελείται από ένα μίγμα βρώμης, κόκκων (όπως σουσάμι), καρύδια (όπως αμύγδαλα και κάσιους), αποξηραμένα φρούτα (όπως σταφίδες), μέλι και άλλα συστατικά. Αυτά τα συστατικά αναμειγνύονται μαζί και γίνονται ένα νόστιμο granola. Όχι σπάνια, η granola τρώγεται με ανάμειξη με γιαούρτι. Σίγουρα ένα πολύ νόστιμο πρωινό μενού!
Κρίνοντας από τη σύνθεση των υγιεινών συστατικών, φαίνεται granola μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για ένα υγιεινό πρωινό. Η ίδια η βρώμη είναι μια πηγή υδατανθράκων που περιέχουν υψηλές ίνες. Εν τω μεταξύ, τα καρύδια περιέχουν πρωτεΐνες και υγιή λίπη, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το μέλι ως γλυκαντικό περιέχει επίσης υδατάνθρακες που είναι υγιείς για εσάς.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πρόσφατα υπάρχουν πολλά προϊόντα granola που εμφανίζονται στην αγορά που ισχυρίζεται ότι είναι ένα υγιές προϊόν. Αυτό κάνει επίσης πολλούς ανθρώπους που ενδιαφέρονται να το αγοράσουν και να το τρώνε με την ελπίδα να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αλλά, είναι πραγματικά χρήσιμο;
Τρώγοντας granola μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ...
Στην πραγματικότητα, το granola είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από τα προϊόντα που επιλέγετε και τον τρόπο με τον οποίο τα καταναλώνετε.
Τα περισσότερα προϊόντα granola συσκευάζονται σε μορφές έτοιμα για κατανάλωση, όπως δημητριακά, σνακ μπαρ, τσιπς ή χύμα. Επιδιώκει να σας διευκολύνει να το καταναλώνετε οποιαδήποτε στιγμή - στο πρωινό, το δείπνο ή ως απόσπαση της προσοχής σας. Σπάνια οι άνθρωποι επεξεργάζονται το granola τρώνε οι ίδιοι.
Όσον αφορά τις πληροφορίες σχετικά με τη θρεπτική αξία που περιέχονται συνήθως στα πακέτα granola, ίσως να μην το έχετε παρατηρήσει ποτέ. Το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι το granola είναι υγιές, αλλά δεν ξέρετε τι άλλα συστατικά είναι σε αυτό και πόσες θερμίδες τρώτε από granola.
Σε σύγκριση με τη βρώμη, η καθαρή granola βασικά έχει ακόμα υψηλότερες θερμίδες. Περίπου 50 γραμμάρια μαγειρεμένου πολτού βρώμης περιέχει 150 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους και 1 γραμμάριο ζάχαρης. Εν τω μεταξύ, περίπου 50 γραμμάρια μαγειρεμένου granola περιέχουν 200 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους και 13 γραμμάρια ζάχαρης ή μπορεί να εξαρτάται περισσότερο από τα συστατικά που συνθέτουν το granola. Τα περισσότερα γλυκαντικά που προστίθενται στο granola, οι περισσότερες θερμίδες που περιέχει.
Επιπλέον, η granola κυκλοφορεί γενικά ως "υγιεινό σνακ" για να καθυστερήσει η πείνα. Αλλά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, η κατανάλωση υπερβολικά (και συχνά) granola θα συμβάλει στις υπερβολικές θερμίδες του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό πάρα πολύ granola σας κάνει ακόμα και το βάρος.
Συμβουλές για τη χρήση granola για να χάσετε βάρος
Εάν θέλετε ακόμα να φάτε granola επειδή έχει γευστικό γούστο και ταυτόχρονα θέλει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- Πριν αγοράσετε τα προϊόντα granola, συνιστούμε να εξετάσετε το περιεχόμενο διατροφής που περιέχεται στη συσκευασία, όπως προτείνεται από τους Milton Stokes, RD, MPH, που αναφέρθηκε από το WebMD. Διαβάστε και καταλάβετε πληροφορίες θρεπτικής αξίας προσεκτικά. Επιλέξτε granola προϊόντα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.
- Εάν θέλετε να είστε πιο υγιείς, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας granola στο σπίτι. Το τέχνασμα είναι εύκολο: Ανακατέψτε τη βρώμη, τα φασόλια και το μέλι ανάλογα με το γούστο σας. Στη συνέχεια ψήνουμε μέχρι να ροδίσουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το περιεχόμενο granola που θέλετε.
- Μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα granola. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να τρώτε granola bars ή granola τσιπς ως σνακ. Ίσως αυτό να μην σας κάνει να γελάσετε και μόνο προσθέτει θερμίδες στο σώμα σας. Μπορείτε να φάτε granola ως πρωινόΩστόσο, το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αντί να τρώτε δημητριακά granola με γάλα, είναι καλύτερα να προσθέσετε λίγο granola στο γιαούρτι ως πρωινό. Αυτό μπορεί να είναι ο τρόπος που κόβετε τις θερμίδες από το granola που τρώτε.
- Μην ξεχνάτε, εξισορροπήστε την κατανάλωση άλλων υγιεινών τροφών, όπως λαχανικά και φρούτα, κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Και, ασκεί τακτικά.
