Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΟΤΙ ΤΡΩΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΓΙΝΕΤΑΙ ΛΙΠΟΣ (Η ΑΛΗΘΕΙΑ)
- Μπορεί να φάει τα μεσάνυχτα λίπος;
- Τι συμβαίνει με το σώμα αν φάτε τα μεσάνυχτα;
- Ποιες είναι οι συνέπειες εάν φάτε τα μεσάνυχτα;
- 1. Διαταραχές γαστρικού οξέος
- 2. Αυξήστε το βάρος
- 3. Αϋπνία
- Τι ώρα πρέπει να φάτε χτες τη νύχτα;
Ιατρικό βίντεο: ΟΤΙ ΤΡΩΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΓΙΝΕΤΑΙ ΛΙΠΟΣ (Η ΑΛΗΘΕΙΑ)
Το μεσημεριανό φαγητό μπορεί να έχει γίνει μια συνήθεια για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για ανθρώπους που συχνά επιστρέφουν σπίτι αργά το βράδυ ή για ανθρώπους που συνηθίζουν να μένουν μέχρι αργά. Ο ύπνος αργά μερικές φορές σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και θέλετε να φάτε. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αν δεν θέλετε να είστε λίπος δεν πρέπει να φάτε αν είναι σχεδόν τα μεσάνυχτα. Ωστόσο, είναι πραγματικά αλήθεια;
Μπορεί να φάει τα μεσάνυχτα λίπος;
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι οι θερμίδες είναι θερμίδες, ανεξάρτητα από το πότε τρώτε. Τι προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους είναι μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων από τις θερμίδες που καίγονται από το σώμα.
Όπως αναφέρθηκε από Washington Post, Η Kelly Allison του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια στο Κέντρο Ιατρικών Διαταραχών βάρους και διατροφής δήλωσε ότι πολλές μελέτες για νυχτερινά γεύματα που αφορούν ζώα, εργάτες νυχτερινής βάρδιας και άτομα που έχουν σύνδρομο νυχτερινής διατροφής. Αυτές οι μελέτες έχουν την τάση να δείχνουν ότι η κατανάλωση τη νύχτα κάνει το σώμα να αποθηκεύει θερμίδες από το φαγητό με τη μορφή λίπους αντί να το καίει, προκαλώντας έτσι αύξηση βάρους.
Πολλοί λόγοι πίσω από τους ανθρώπους που τρώνε τη νύχτα, μπορεί να είναι επειδή είναι πεινασμένοι, μπορούν επίσης επειδή θέλουν απλώς να εξαφανίσουν την πλήξη ή το άγχος. Πολλοί επίσης δεν συνειδητοποίησαν ότι είχε φάει πολλά φαγητά το βράδυ επειδή ήταν πολύ απορροφημένος σε φαγητό παίζοντας παιχνίδια, σερφάρισμα ή παρακολουθώντας τηλεόραση / ταινίες. Συνήθως το επιλεγμένο φαγητό είναι υψηλό σε θερμίδες, όπως σνακσε συσκευασίες, μπισκότα, σοκολάτα ή καραμέλες.
Τι συμβαίνει με το σώμα αν φάτε τα μεσάνυχτα;
Όπως αναφέρθηκε από health.com, Ο Satchin Panda, Καθηγητής στο Εργαστήριο Ρυθμιστικής Βιολογίας στο Ινστιτούτο Salk στο La Jolla της Καλιφόρνια, εξηγεί τι συμβαίνει στο σώμα όταν το σώμα λαμβάνει λήψη τροφής τα μεσάνυχτα. Τη νύχτα, το σώμα σας καίει λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το γλυκογόνο στο σώμα μετατρέπεται σε γλυκόζη και απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να διατηρούνται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κανονικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντληθούν, το ήπαρ θα κάψει τα λιπώδη κύτταρα για να γίνει ενέργεια. Το σώμα χρειάζεται αρκετές ώρες για να πραγματοποιήσει τη διαδικασία μέχρι να χρησιμοποιηθούν τα αποθέματα γλυκογόνου. Έτσι, εάν τρώτε αργά τη νύχτα και το πρωί και πρωινό, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να κάψει λίπος επειδή έχετε αρχίσει να ξαναγεμίζετε τα αποθέματα γλυκογόνου ξανά.
Η Panda πρόσθεσε επίσης ότι η μη κατανάλωση τουλάχιστον 12 ωρών τη νύχτα μπορεί να δώσει στο σώμα σας χρόνο να κάψει όλα τα διαθέσιμα αποθέματα γλυκογόνου και το λίπος κάθε βράδυ.
Ίσως γι 'αυτό όταν τρώτε συχνά τα μεσάνυχτα κοντά στο βραδινό ύπνο, μπορείτε να ζήσετε αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, οι δραστηριότητες που κάνετε τη νύχτα είναι φυσικά ελάχιστες, έτσι ώστε εάν τρώτε πριν από το κρεβάτι, το σώμα σας δεν αλλάζει άμεσα το φαγητό που τρώτε στην ενέργεια, αλλά θα το αποθηκεύσετε ως ενεργειακό απόθεμα.
Ποιες είναι οι συνέπειες εάν φάτε τα μεσάνυχτα;
Τρώγοντας το βράδυ και κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές καθώς και διαταραχές ύπνου. Ορισμένα από τα αρνητικά αποτελέσματα που προκύπτουν όταν τρώτε τα μεσάνυχτα και στη συνέχεια πηγαίνετε στον ύπνο αμέσως, μεταξύ άλλων:
1. Διαταραχές γαστρικού οξέος
Διαταραχή του στομαχικού οξέος καούρα ή GERD συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου ανεβαίνει στον οισοφάγο μετά από το φαγητό και προκαλεί καύση ή καύση γύρω από το στήθος. Ο ύπνος μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει κάτι τέτοιο. Για να αποφευχθεί η παλινδρόμηση οξέος, δεν πρέπει να τρώτε πικάντικα τρόφιμα και εκείνα που περιέχουν υψηλά λιπαρά και οξύ τη νύχτα.
Ο κίνδυνος GERD είναι ιδιαίτερα υψηλότερος σε άτομα με άσθμα. Sontag Research, et αϊ. (2004) σε 261 άτομα με άσθμα και 218 άτομα χωρίς άσθμα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν άσθμα και είχαν διατροφικές συνήθειες πριν από το κρεβάτι είχαν συμπτώματα Γαστροοισοφαγική αναρροή (GERD) με πιο συχνές συχνότητες, όπως βήχα και δύσπνοια, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες χωρίς άσθμα. Οι συνήθειες κατανάλωσης πριν από το κρεβάτι έχουν σοβαρό αντίκτυπο σε άτομα με άσθμα.
2. Αυξήστε το βάρος
Αυτό που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους είναι ο τύπος φαγητού που καταναλώνεται τη νύχτα και το μερίδιό του. Τη νύχτα, οι άνθρωποι συνήθως τείνουν να επιλέγουν τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη, χωρίς ένα μικρό μέρος. Αυτό προκαλεί αύξηση βάρους.
3. Αϋπνία
Το υπερβολικό φαγητό τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Η κατανάλωση ποτών που περιέχουν αλκοόλ και καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία.
Τι ώρα πρέπει να φάτε χτες τη νύχτα;
Εάν χάσετε βάρος, θα πρέπει να φάτε δείπνο το αργότερο στις 8 και να προσπαθήσετε να φάτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει το στομάχι οξύ και να προκαλέσει καούρα, όπως εξηγείται παραπάνω. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα να καταναλώνονται τη νύχτα, ώστε να μην τα δοκιμάσετε καούρα. Επίσης, περιορίστε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο και πιο άνετα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 13 Συμβουλές για υγιεινή διατροφή για τους πολυάσχολους ανθρώπους
- 6 τρόποι να έχετε μια μέρα μετά από όλη τη νύχτα
- Οδηγός για υγιεινή διατροφή για τη νεολαία
