Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Απαλλαγείτε Από Τα Μαύρα Στίγματα Εύκολα (Με Φυσικούς Τρόπους)
- Γιατί η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την υγεία σας;
- Υγιεινή διατροφή για τον έλεγχο του βάρους για τους ανθρώπους που δεν έχουν ύπνο
- 1. Επιλέγοντας τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ίνες
- 2. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν στην υπερβολική πείνα
- 3. Συνηθίστε να τρώτε συχνότερα από το συνηθισμένο
- 4. Πάρτε λίγα λεπτά από το χρόνο σας για να ασκήσετε
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Απαλλαγείτε Από Τα Μαύρα Στίγματα Εύκολα (Με Φυσικούς Τρόπους)
Να είστε προσεκτικοί εάν συχνά παραμένετε μέχρι αργά το τελευταίο διάστημα, επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι η κύρια αιτία της αύξησης του βάρους σας. Ναι, η έλλειψη ύπνου μπορεί πράγματι να σας κάνει να πάρετε παχύσαρκοι και αυτή η κατάσταση σας κάνει να διακινδυνεύσετε να αντιμετωπίσετε διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες. Πραγματικά, ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους αυξάνονται οι κλίμακες βάρους όταν η στέρηση ύπνου; Τότε πώς μπορείτε ακόμα να είστε σε θέση να κάνετε μια υγιεινή διατροφή, παρά την έλλειψη ύπνου;
Γιατί η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την υγεία σας;
Όταν κοιμάστε, το σώμα σας κάνει πραγματικά διάφορες επισκευές και πολλές ορμόνες που παράγονται εκείνη την εποχή. Ένας από τους λόγους για τους οποίους η στέρηση του ύπνου κάνει την υγιεινή διατροφή σας να οφείλεται σε διαταραχή της λειτουργίας των ορμονών στο σώμα.
Αν δεν έχετε ύπνο, τότε η ορμόνη λεπτίνη - η οποία παίζει ρόλο στη ρύθμιση του κορεσμού - παράγεται διπλάσια από το συνηθισμένο. Αυτή η κατάσταση δεν σας κάνει να νιώσετε πληρέστερα, αλλά το σώμα θα γίνει άνοσο στην ορμόνη λεπτίνη, διαταράσσοντας έτσι το σήμα κορεσμού που πρέπει να γίνει αποδεκτό από τον εγκέφαλο. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, παρόλο που μόλις περάσατε κάποιο είδος τροφής.
Υγιεινή διατροφή για τον έλεγχο του βάρους για τους ανθρώπους που δεν έχουν ύπνο
Τότε θα αυξηθεί το βάρος μου αν δεν αισθάνομαι πάντα ύπνο; Ναι, πράγματι θα πρέπει να έχετε αρκετή ξεκούραση και ύπνο τουλάχιστον 7 ώρες, αλλά αν είστε αναγκασμένοι να μένετε μέχρι αργά, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτό να συμβεί.
1. Επιλέγοντας τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ίνες
Ένα από τα προβλήματα που προκαλούνται αν στερείται ύπνου είναι αυξημένη όρεξη. Αυτή η κατάσταση μπορεί πράγματι να οφείλεται σε ορμονική δυσλειτουργία. Αλλά ηρεμήστε, μπορείτε να καταστείλετε την όρεξή σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφών, όπως τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ίνες. Τρώγοντας ινώδη τρόφιμα σας κρατά γερά περισσότερο και σας αποτρέπει από την πείνα όλη την ημέρα.
Επιπλέον, οι ίνες μπορούν επίσης να δεσμεύουν τα λίπη στο σώμα και να μειώσουν το επίπεδο του λίπους που συσσωρεύεται. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι η κύρια πηγή ινών.
2. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν στην υπερβολική πείνα
Όχι μόνο οι ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν από την πείνα που εμφανίζεται πάντα, τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν επίσης τις ίδιες παρενέργειες. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τις πηγές πρωτεΐνης που περιέχει πολύ λίπος, όπως σάρκα, κρέας κοτόπουλου συνοδευόμενο από δέρμα, gajih βοδινό κρέας, και προβάτου. Αντί να θέλετε να χάσετε βάρος, θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των κλιμάκων που αυξάνουν εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα.
Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης όπως ψάρια, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, αυγά κοτόπουλου (περιορίστε τα κίτρινα μέρη), tempeh, tofu κ.ο.κ.
3. Συνηθίστε να τρώτε συχνότερα από το συνηθισμένο
Πιστέψτε το ή όχι, τρώγοντας πιο συχνά μια μέρα μπορεί πραγματικά να μειώσει την όρεξή σας. Επομένως, μην περιορίζετε τη συχνότητα της κατανάλωσης μόνο 3 φορές την ημέρα, μπορείτε ακόμη και να φάτε 6 φορές την ημέρα. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι το μερίδιό σας αυξάνεται επίσης. Τι αλλαγές είναι μόνο η συχνότητα του γεύματός σας.
Το τμήμα του γεύματος πρέπει να ταιριάζει με τις ανάγκες και τις ανάγκες της ημέρας, που στη συνέχεια χωρίζετε σε 6 γεύματα. Κόλπα όπως αυτό μπορεί να αποτρέψει το στομάχι να αναστατωθεί όλη την ημέρα, επειδή συνεχίζετε να το γεμίζετε με φαγητό.
4. Πάρτε λίγα λεπτά από το χρόνο σας για να ασκήσετε
Πιστέψτε με, έχοντας μια υγιεινή διατροφή χωρίς κανονική άσκηση δεν έχει νόημα. Και τα δύο πρέπει να γίνουν μαζί για να έχουμε ικανοποιητικά αποτελέσματα. Ναι, χρειάζεστε μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα για άσκηση.
Αν είναι πραγματικά απασχολημένος έτσι δεν μπορείτε να κάνετε αθλήματα καθόλου, μπορείτε να ξεπεράσετε το περπάτημα στο γραφείο ή την πανεπιστημιούπολη σας το πρωί. Μπορείτε επίσης να κάνετε αθλήματα τα σαββατοκύριακα μαζί με τη σύζυγό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας, θα είναι πιο διασκεδαστικό. Αλλά αν ασκείτε μόνο μια φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 150 λεπτά ώστε τα λίπη σας να καούν τέλεια.
