Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γυμναστική μετά από τη γέννα/ Πώς να χάσω βάρος μετά από την εγκυμοσύνη
- Τα οφέλη από την άσκηση εγκυμοσύνης μπορούν να γίνουν αισθητά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι την παράδοση
- 1. Βοηθά στην παροχή ενέργειας
- 2. Μείωση του κινδύνου επιπλοκών εγκυμοσύνης
- 3. Βοηθά στη μείωση της πίεσης και στη διέγερση της διάθεσης
- 4. Μειώνει την ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 5. Σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα
- 6. Βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για τη γέννηση
- 7. Βοηθά στην ανάκτηση του σώματος γρηγορότερα μετά τον τοκετό
- Πρέπει να πάρετε μια τάξη γυμναστικής εγκυμοσύνης;
Ιατρικό βίντεο: Γυμναστική μετά από τη γέννα/ Πώς να χάσω βάρος μετά από την εγκυμοσύνη
Η έγκυος γυμναστική μπορεί να είναι μια τάση μεταξύ των εγκύων γυναικών, ιδιαίτερα των νεαρών εγκύων γυναικών. Αλλά, αποδεικνύεται ότι δεν είναι μόνο μια τάση, η άσκηση εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη για τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης εγκυμοσύνης; Δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Τα οφέλη από την άσκηση εγκυμοσύνης μπορούν να γίνουν αισθητά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι την παράδοση
Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε. Ακριβώς η άσκηση ή η άσκηση της εγκυμοσύνης συνιστάται να γίνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή η ενεργητικότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για εσάς και το έμβρυο.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της εγκυμοσύνης γυμναστική, η οποία είναι σίγουρα μια ντροπή αν το χάσετε.
1. Βοηθά στην παροχή ενέργειας
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διεξάγετε καθημερινές δραστηριότητες, κάνοντάς σας να μην κουραστείτε εύκολα. Επειδή, με την άσκηση μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματος. Με την άσκηση, εκπαιδεύετε επίσης τους μυς σας, οπότε δεν χρειάζεται να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες για να κάνετε δραστηριότητες.
2. Μείωση του κινδύνου επιπλοκών εγκυμοσύνης
όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία. Μια μελέτη δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης που ασκούν τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο των παιδιών τους που γεννήθηκαν με υπερβολικό βάρος κατά 54% και να μειώσουν τον κίνδυνο να φέρουν καισαρική τομή κατά 34%. Η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση του βάρους, ώστε να βελτιωθεί η γενική υγεία σας.
3. Βοηθά στη μείωση της πίεσης και στη διέγερση της διάθεσης
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη διάθεση, κάνοντάς σας πιο ευτυχισμένους και πιο ενθουσιασμένους. Αυτό είναι σίγουρα πολύ καλό για το περιεχόμενό σας.
4. Μειώνει την ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μπορεί να αισθάνεστε ότι το σώμα σας δεν είναι κατάλληλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του πόνου στην πλάτη, της δυσκοιλιότητας, του μετεωρισμού και της διόγκωσης (π.χ. στα πόδια). Με την άσκηση, το σώμα κινείται πιο ενεργά έτσι ώστε να υποστηρίζει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μυς, βοηθώντας έτσι να αποτρέψετε και να ξεπεράσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
5. Σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα
Η άσκηση ή η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει το σώμα σας αρκετά κουρασμένο. Έτσι, θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
6. Βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για τη γέννηση
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραδώσετε πιο εύκολα και να μειώσετε το χρόνο εργασίας. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρησιμοποιείται για να εκπαιδεύεται και να ξοδεύει πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή της γυμναστικής.
7. Βοηθά στην ανάκτηση του σώματος γρηγορότερα μετά τον τοκετό
Η άσκηση ή η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ενισχύσει τους μυς, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αναρρώσει ταχύτερα μετά τον τοκετό, επειδή οι μύες χρησιμοποιούνται για την κατάρτιση.
Πρέπει να πάρετε μια τάξη γυμναστικής εγκυμοσύνης;
Όχι πραγματικά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μετακινήσετε τη μητέρα ή να κάνετε ελαφριά άσκηση όσο μπορεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν έχει σημασία αν η μητέρα δεν κάνει μια τάξη άσκησης εγκυμοσύνης. Όμως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ασκούν καθημερινά. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτών και Γυναικολόγων συνιστά οι εγκύους να ασκούν τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε μέρα (εάν ο γιατρός δεν συστήνει να σταματήσει προσωρινά την άσκηση ή να περιορίσει τη φυσική δραστηριότητα λόγω ιατρικών καταστάσεων).
Όπως πρότεινε η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, επιλέξτε τη σωστή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλά αθλήματα που είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, αλλά μην το παρακάνετε και πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ένα παράδειγμα καλής άσκησης για έγκυες γυναίκες είναι η προγεννητική γιόγκα, όπου ο κίνδυνος που μπορεί να προκληθεί είναι πολύ χαμηλός.
Εάν είστε συνηθισμένοι να κάνετε άσκηση πριν να μείνετε έγκυος, μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αλλά, προσαρμόστε επίσης στις ικανότητές σας όταν είστε έγκυος. Μην κάνετε αθλήματα υψηλού κινδύνου, όπως ο κίνδυνος πτώσης, υπάρχει μια μετακίνηση άλματος, που εκτελείται σε ζεστό καιρό και ούτω καθεξής.
