Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Κι όμως γίνεται: Πώς θα χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες
- Πώς μπορεί μια δίαιτα 2000 θερμίδων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας θερμίδων 2000
- Ένα παράδειγμα οδηγού δίαιτας 2000 θερμίδων
- 1. Μενού A
- 1. Μενού B
Πρωινό
Ιατρικό βίντεο: ✅ Κι όμως γίνεται: Πώς θα χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι δίαιτας εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος. Ένας από αυτούς είναι μια δίαιτα 2000 θερμίδων. Όπως υποδηλώνει και το όνομα, πρέπει να καταναλώσετε έως και δύο χιλιάδες θερμίδες για να πάτε σε αυτή τη δίαιτα. Γιατί είναι πολύ, έτσι; Δεν είναι η αρχή μιας καλής διατροφής που πρέπει να περιορίσει τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται;
Πώς μπορεί μια δίαιτα 2000 θερμίδων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Η μέση ημερήσια απαίτηση θερμίδων για ενήλικες είναι περίπου 2.250-2.725 kcal καθημερινά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει μόνο να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας λίγο εάν θέλετε να πάτε σε αυτή τη δίαιτα.
Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος εάν δεν μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων; Φυσικά, αν το κάνετε σωστά και επιλέξετε τη σωστή πηγή τροφής.
Οι πηγές τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας μπορεί να μην είναι αυθαίρετες. Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που μπορεί να είναι μπούμερανγκ είναι επιβλαβείς για την υγεία, όπως πίτσα και τηγανητά τρόφιμα. Εν τω μεταξύ, ορισμένα λαχανικά και φρούτα που μπορεί να έχουν το ίδιο ποσό θερμίδων με ένα κομμάτι πίτσας μπορούν στην πραγματικότητα να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα δύο διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετικά συστατικά. Οι περισσότερες θερμίδες από πίτσα ή τηγανητές τροφές προέρχονται από αλεύρι και μαγειρικό λάδι, ενώ οι θερμίδες από φρούτα ή λαχανικά προέρχονται από πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Έτσι, διαφορετικά τρόφιμα, διαφορετικές πηγές θερμίδων, επίσης διαφορετικά πώς οι επιπτώσεις στο σώμα μας.
Επίσης, να θυμάστε ότι οι θερμίδες δεν αντιπροσωπεύουν τον αριθμό των μερίδων. Μια δίαιτα 2000 θερμίδων εξακολουθεί να απαιτεί από εσάς να περιορίσετε τη συχνότητα και το τμήμα της τροφής. Δηλαδή, μπορείτε να τρώτε μόνο μικρότερες μερίδες αλλά πιο συχνά όλη την ημέρα ή να τρώτε 3 φορές την ημέρα ως συνήθως. Όποια μπορεί να είναι, υπό την προϋπόθεση ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων δεν υπερβαίνει τις 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας θερμίδων 2000
Για να μπορέσετε να ικανοποιήσετε την πρόσληψη 2000 θερμίδων κάθε μέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε:
- 65 γραμμάρια λίπους (585 θερμίδες).
- 20 γραμμάρια κορεσμένου λίπους (180 θερμίδες).
- 50 γραμμάρια πρωτεΐνης (200 θερμίδες).
- 300 γραμμάρια υδατανθράκων (1200 θερμίδες).
- Λιγότερο από 2.400 χιλιοστόγραμμα νατρίου ή αλάτι.
- Λιγότερο από 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης.
- 25 χιλιοστόγραμμα διαιτητικών ινών.
Άλλα πράγματα που πρέπει να σημειώσετε είναι:
- Μην καταναλώνετε περισσότερο από 50 γραμμάρια ζάχαρης.
- Συνιστάται να καταναλώνετε 20 mcg βιταμίνης D.
- Συνιστάται η κατανάλωση 1.300 mg ασβεστίου.
- Συνιστάται να καταναλώνετε 18 mg σιδήρου.
- Συνιστάται η κατανάλωση 4.700 γραμμαρίων καλίου.
Παρόλα αυτά, οι λεπτομέρειες της πρόσληψης της διατροφής δεν ισχύουν αυτόματα για όλους. Έτσι, συζητήστε πρώτα με τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας πριν πάτε σε μια δίαιτα 200 θερμίδων. Οι διατροφολόγοι μπορούν επίσης να σας προτείνουν υγιείς πηγές τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.
Ο οδηγός διατροφής παραπάνω είναι επίσης διαφορετικός αν θέλετε να κάνετε από έγκυες γυναίκες ή παιδιά.
Ένα παράδειγμα οδηγού δίαιτας 2000 θερμίδων
Το παρακάτω είναι ένας συνιστώμενος οδηγός διατροφής για να πάρετε 200 θερμίδες ημερησίως για την πρόσληψη θερμίδων.
1. Μενού A
Για πρωινό
- 2 κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως και 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
- 4 βραστά λευκά αυγών.
- 1 μικρό πορτοκαλί φρούτο.
- 250 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό
- 250 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου στη σχάρα.
- 1 μικρό μπολ καφέ ρύζι.
- 80 γραμμάρια βραστό μπρόκολο.
Δείπνο
- 250 γραμμάρια άπαχου κοτόπουλου ή βοείου κρέατος.
- 70 γραμμάρια μανιταριών σοταρισμένα με κρεμμύδια, τσίλι και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
- 90 γραμμάρια ζυμαρικών σίτου.
1. Μενού B
Πρωινό
- 180 γραμμάρια δημητριακών σίτου.
- ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- 1 μπανάνα.
Μεσημεριανό
- 300 γραμμάρια σολομού στη σχάρα.
- 1 μικρό μπολ καφέ ρύζι.
- 90 γραμμάρια σατέν μουστάρδας με ελαιόλαδο.
Δείπνο
- 250 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου στη σχάρα.
- 2 φύλλα ψωμιού ολικής αλέσεως.
- 1 μερίδα μεικτής σαλάτας από μαρούλι και ντομάτες.
