Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Borneo Death Blow - full documentary
- Από ποιες είναι οι αρθρώσεις;
- Συμβουλές για τη διατήρηση της αρθρικής υγείας
Ιατρικό βίντεο: Borneo Death Blow - full documentary
Η καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να είναι περιορισμένη εάν έχετε κοινά προβλήματα και πρέπει να αντιμετωπίσετε δυσκαμψία και έντονο πόνο στις αρθρώσεις. Πριν ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της αρθρικής υγείας, αναγνωρίστε το ρόλο και τη λειτουργία των αρθρώσεων στο σώμα.
Από ποιες είναι οι αρθρώσεις;
Η άρθρωση μπορεί να λεχθεί ότι είναι ένα οστό σύνδεσης, όπως το γόνατο, ο ισχός και ο ώμος. Οι τενόνες, οι μύες και ο χόνδρος συνδέουν τα οστά μαζί για να μετακινηθούν ομαλά. Συνήθως, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων που μπορεί να εμποδίσει τις κινήσεις του σώματος. Όταν γερνάτε, ο χόνδρος αρχίζει να φθείρεται και γίνεται τραχύς. Με την πάροδο του χρόνου, η βλάβη του χόνδρου μπορεί να προκαλέσει οστεοαρθρίτιδα.
Συμβουλές για τη διατήρηση της αρθρικής υγείας
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την κοινή υγεία:
Μείνετε προσεκτικοί
Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε padding ή μαξιλάρι όταν κάνετε έντονο σπορ όπως ποδόσφαιρο ή πατινάζ. Η κοινή προστασία είναι επίσης χρήσιμη για την πρόληψη τραυματισμών στις αρθρώσεις σας.
Μην αγνοείτε τη θέρμανση
Πολλοί επαγγελματίες αθλητές και γιατροί συμφωνούν για τη σημασία της προθέρμανσης πριν την άσκηση. Ζεσταίνετε το σώμα πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί στην κίνηση. Η θέρμανση μπορεί να γίνει περίπου 5-10 λεπτά πριν από την άσκηση.
Αποφύγετε να κάθεστε και να στέκεστε πάρα πολύ
Το να καθίσετε ή να στέκεστε στα πόδια σας όλη την ημέρα είναι επικίνδυνο για τις αρθρώσεις σας. Καθίστε ή στέκεται για πολύ καιρό θα κάνει τις αρθρώσεις σας "κλειδωμένες" στη θέση τους. Το να καθίσετε πάρα πολύ καιρό θα ασκήσει πίεση στη σπονδυλική στήλη και στο ισχίο, ενώ η στάση θα επηρεάσει τις αρθρώσεις στους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια. Αυτό θα μειώσει την κανονική λίπανση και την απορρόφηση των αρθρώσεών σας έτσι ώστε οι αρθρώσεις να τείνουν εύκολα να λυγίσουν.
Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
Το ιδανικό βάρος σώματος όχι μόνο κάνει το σώμα να μοιάζει αναλογικά, αλλά επίσης μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις. Κάθε κιλό κέρδος βάρους θα δώσει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Αν είστε παχύσαρκοι, συνιστάται να χάσετε βάρος για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και να σας επιτρέψουν να κινηθείτε πιο ελεύθερα. Μια μελέτη δείχνει ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας του γόνατος κατά 50% μειώνοντας μόνο τα 5 kg σωματικού βάρους!
Δημιουργήστε ισχυρά οστά
Μην ξεχνάτε ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων. Η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ανόργανα άλατα είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσετε τα οστά σας να γίνουν πιο δυνατά μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D μπορούν να βρεθούν εύκολα σε γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι, μπρόκολο, λάχανο, σύκα, σολομό κλπ. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου με συνταγή από γιατρό.
Τοποθετήστε υγιεινή τροφή στο καθημερινό μενού
Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων στην καθημερινή διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για τον οργανισμό να απορροφά τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να προσθέσετε φέτες σέλινο και καρότα, μπρόκολο, φέτες τσίλι και φέτες πεπόνι στο φαγητό σας.
Μια υγιής άρθρωση θα σας επιτρέψει να κινηθείτε πιο ενεργά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αρθρώσεις, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.
